21 napos tisztító étrend

A Dr Junger Clean program hatrészes áttekintésének ebben a 4. részében tippeket adunk a 21 napos tisztító étrendre való felkészülésről, valamint 6 tippet adunk az utána következő teendőkre.

A 21 napos tisztító diéta programot neves orvos és kutató írta Dr. Junger akire elég sok figyelmet fordítottak a fogyasztók, valamint az egészségügyi szakemberek, mivel ez számos potenciális előnyt jelent, amelyet sokan keresnek.

A Junger clean program néven is ismertek, akiknek még el kell dönteniük, hogy ez a program előnyös lehet-e számukra, alaposabban meg kell vizsgálniuk, mit jelent ez a méregtelenítő étrend. Az útmutató áttekintést nyújt a teljes folyamatról, és részleteket tartalmaz arról, hogy mik várhatóak a tisztítás során.

1. Az előtisztítás fázisa

A tisztító étrend megkezdése előtt 3 napig ajánlott minden nap 3 szilárd ételt fogyasztani (reggeli, ebéd és vacsora). Ez meglehetősen fontos lépés, mert lehetővé teszi a test számára, hogy belépjen a programba, és ez segít elkerülni minden olyan sokkot, amely megnehezítheti a dolgokat a következő szakaszban. Néhány dologra emlékezni kell az előtisztítás szakaszában, ezek közül a következők:

Kivágni vagy csökkenteni a feldolgozott ételeket

A test felkészítése egy 21 napos tisztításra azt jelenti, hogy a lehető legtöbb egészségtelen ételről le kell mondani. Az olyan termékeknek, mint a feldolgozott hús, a gyorsételeknek és a chipsnek, ki kell hagyniuk az étlapot a tisztítás előkészítésének 3 napja alatt. E dolgok elfogyasztása megnehezíti a test alkalmazkodását a tisztításhoz, sőt súlyos problémákat okozhat a folyamat során.

Kerülje az alkoholt és a kávét

A megtisztulás lényege, hogy megszabadítsa a testet a mérgező anyagoktól és minden mástól, ami kárt okozhat a belső rendszerében. Az átmenet sokkal könnyebbé tétele érdekében kerülni kell az alkoholt és a kávét. A koffeintartalmú és szénsavas italok szintén a nem fogyasztható listán szerepelnek, mert sok mérgező anyagot is tartalmaznak. A tisztítást megelőző 3 napban a legjobb, ha csak vizet, gyümölcsleveket és koffeinmentes teát iszik.

Készítse el az ételeket a Tiszta étrend recept útmutató alapján

Mivel már elkötelezte magát a tisztító program mellett, célszerű az ételek elkészítése a Tiszta étrend recept útmutatójában található receptek alapján. Még mindig megkapja a szükséges tápanyagtartalmat, levonva az összes extra kalóriát, amely általában a szokásos étkezéshez tartozik.

2. A tisztítási fázis

Ez a 21 napos folyamat a program középpontjában áll, és messze ez a folyamat legnagyobb kihívása. Ez egy nagyon szigorú rendet követ, amely magában foglalja a Clean Shake (saját recept), probiotikumok és kiegészítők, valamint a receptkönyv alapján elkészített ételek bevitelét, amelyek mindegyike szerepel a Clean Program csomagban.

Az egyik dolog, ami népszerűvé teszi a Tiszta programot a diétás kezdők körében, az, hogy nagyon könnyen követhető. Az étrend alapvető felépítése a következő:

Reggeli: Tiszta rázás + 1 csomag kiegészítők + 1 csomag probiotikumok
Ebéd: Tisztítsa meg a diétás ételt + tiszta rázás + 1 csomag kiegészítők + 1 csomag probiotikumok
Vacsora: Tiszta rázás + 1 csomag kiegészítők

Még azok az emberek is, akik még soha nem hallottak a méregtelenítő étrend tisztításáról vagy betartásáról, képesek lesznek követni ezeket az egyszerű lépéseket, ami a Tiszta programot olyan ideálissá teszi az elsősök számára.

Tippek a 21 napos tisztítás lépéseivel

Természetesen ez a diéta nem mindig lesz séta a parkban. Annak érdekében, hogy eljusson a 21 napra, előfordul, hogy kihívássá válik az egész nap átélése csak rázással és egy teljes étkezéssel ebédidőben.

Figyelje meg a rendszeres bélmozgásokat

A test tisztítása azt jelenti, hogy megszabadulunk a szilárd hulladéktól, amelyet a bélmozgás útján ürítenek ki. Ennek a szokásnak részét kell képeznie az ember mindennapi rutinjának, hogy a tisztogatás bármilyen kívánt eredményt elérhessen. A rendszeres bélmozgás biztosítása érdekében (lehetőleg reggel 10 előtt) bőségesen hidratált állapotban kell maradni, és növelni kell a magas rosttartalmú ételek (leveles zöldségek és gyümölcsök) fogyasztását.
Ezenkívül tanácsos lenne aktívan maradni, azaz végezzen olyan könnyű gyakorlatokat, mint a séta, nyújtás vagy bizonyos jógapózok. A fizikai aktivitás mindig meggyorsítja a bélmozgást és csökkenti a kiválasztó rendszerre nehezedő stresszt.

12 órás ablak

Ha 12 órát engedélyez az ételfogyasztás (vagy ebben az esetben a reggeli Clean Shake fogyasztása) között, akkor a test stabilizálhatja tisztító óráját. A test végül megszokja azt a 12 órás ablakot, amelyben teljesen leállítja az emésztést és elindítja a tisztulási folyamatot. Amint a test ezt megszokja, a tisztulás a napi biológiai folyamat természetes részévé válik.

3. A reintrodukciós fázis

Az intenzív, 21 napos tisztítás után a test lassan visszatér korábbi rutinjához. Mivel azonban a méregtelenítő rendszer szigorú jellege miatt a rendszert éppen a csuklón keresztül tették át, szükségessé válik a következő szakasz.
A reintrodukciós szakasz 7 napig tart, amelyben a test lassan alkalmazkodik a szilárd ételfogyasztás fogalmához. Ez idő alatt szilárd ételeket fogyaszthat, kivéve azokat, amelyek a toxikus kiváltó okok kategóriájába tartoznak.
Míg a mérgező kiváltó tényezők minden embernél különbözőek, és a legjobban a szervezet bizonyos ételekre adott reakciójának megfigyelésével azonosíthatók, a szokásos mérgező kiváltó okok a következők: tej- és tojás, búza és glutén, vörös hús (különösen zsíros hús), szója és szójatermékek, kukorica és kukorica, valamint feldolgozott cukor.

Az újrabevezetési szakasz magában foglalja a test megszokását a nehezen feldolgozható élelmiszerekben, például a gluténben és a tejtermékekben. Ezeknek a termékeknek a fogyasztása megfelelően van ütemezve, hogy elkerüljék a nemkívánatos hatásokat, például a belek irritációját, emésztési zavarokat stb.

Dióhéjban az újrabevezetési szakasz a következő lépésekből áll:

Első lépés: Gluténfogyasztás a tisztítás utáni első 2 napban naponta 2-3 alkalommal
Második lépés: A gluténra adott reakció felvétele étrendi naplóba vagy naplóba. Ez azért fontos, mert a szervezetnek enyhe méregtelenítés után enyhe mellékhatásai lehetnek a gluténra. Figyelni kell a hangulat, a viselkedés, az energiaszint és a bőr kitörésének változásaira.
Harmadik lépés: A Cleanse Dietből még 2 napig enni
Negyedik lépés: Tejfogyasztás naponta 2-3 alkalommal további 2 napig. Tipp: Lágy, enyhe és fiatal sajtokkal válasszon, mivel azok könnyebben gyomorba esnek.
Ötödik lépés: Ellenőrizze a napló bemenetét. A visszatükröződés a visszavezetési szakasz nagyon fontos része, mivel folyamatosan a céljaira koncentrál.
Hatodik lépés: Távolítsa el és forgassa el. A tejtermékekre és a gluténre adott reakciója alapján csökkentheti vagy kivághatja az étrendből az ilyen ételeket.

Ha tiszta képet kap arról, hogy miről is szól a Tiszta Program, akkor az emberek könnyebben meggyőzhetik magukat arról, hogy valójában átélhetik ezt a méregtelenítő étrendet. Lehet, hogy eleinte nem könnyű, de a programban mindent megtalál, amire szükséged van a motiváláshoz.
Ezt a programot úgy tervezték, hogy gondoskodjon az emberekről, miközben fizikai átalakuláson mennek keresztül - a kudarcnak nincs helye, mert Dr. Alejandro Junger Clean program teljesen célorientált.

A Tiszta program ezen részének részletes áttekintésének további részei a következők:

1. rész: A Tiszta program gyors összefoglalása
2. rész: A Tiszta program-áttekintés lényege: mi az a hat kulcsfontosságú elem, amely a programot annyira különlegessé teszi
3. rész: A 21 napos eliminációs étrend 5 lépése és előnyei
5. rész: Mely ételeket kell tartalmaznia, és melyeket kerülje el a 21 napos méregtelenítő étrend terve közben
6. rész: A Clean Cleanse Program 6 részből álló részletes áttekintésében ebben az utolsóban 10 hasznos tipp található az érzelmek kezelésével kapcsolatban, hogy biztosan maradhasson a Programon.