Kérdezze meg a diéta orvosát: D-vitamin és fogyás

Ez a varázslatos tápanyag, amely segít kilók leadásában?

D-vitaminnal való kiegészítés

K: Segít-e a D-vitamin a fogyásban?

V: Jelenleg a drága vitamin a média és sok tudós szemében, a D-vitamint összefüggésbe hozzák az emlőrák kimenetelével, az alacsony tápanyagszint pedig a potenciális szívbetegek 200% -kal megnövekedett halálozási kockázatával jár.

Ami a fogyást illeti, a túlsúlyos embereknél gyakran megfigyelhető alacsony D-vitamin-szint. Úgy gondolják, hogy a hipotalamusz (agyának nagyon kicsi része, amely többek között szabályozza a hormonális funkciókat) érzékeli az alacsony D-vitamin-szintet, és reagál a testtömeg-alapérték növelésével, valamint az éhséget serkentő hormonok felszabadulásával. Sejtszinten a D-vitamin megakadályozhatja a zsírsejtek növekedését és érését is.

A D-vitamint és a fogyást vizsgáló közvetlen kutatások még mindig nőnek, de itt van egy minta az eddig találtakról:

  • A Nutrition Journal folyóiratban közzétett 12 hetes súlycsökkentő tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin szintjének növekedése a zsírtömeg csökkenését eredményezte.
  • Egy 2012-es tanulmány, amely a kalciummal és a D-vitaminnal való kiegészítés hatását vizsgálta, megállapította, hogy ez a kiegészítőkombináció nem növelte a teljes fogyást, de a hasi zsírvesztés növekedéséhez vezetett.
  • Az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2010-es tanulmánya azt találta, hogy a D-vitaminnal való kiegészítés nem fokozta a fogyást, de javította az egészség más markereit, például a csökkent trigliceridszintet (a szívbetegségek kockázati tényezője) és a TNF-alfa, egy sejt a gyulladás markere.

Mindez arra késztetheti Önt, hogy D-re torkolljon, de a több nem feltétlenül jobb; ehelyett a legfontosabb, hogy a D-vitamin szintjét az optimális tartományban tartsa.

Egyszerűen a kimenés segíthet egy kicsit. Amikor az UVB-sugarak eljutnak a bőrödbe, a tested fotoszintetizálja a D-t, ezért napsütéses vitaminnak hívják. Sajnos a földrajzi elhelyezkedés fontos szerepet játszik az UVB-sugarakban, amelyekhez hozzáférhet. Ha a 37. párhuzam felett él (ami megközelítőleg San Francisco és Denver környékén vagy Tennessee és Dél-Karolina felett van), akkor az UVB-sugarak nem lesznek megfelelőek a D-vitamin előállításához. És még akkor is, ha valóban jobb oldalon él más tényezők, mint például a szennyezés és a felhőzet, szintén befolyásolhatják, hogy mennyi D-vitamint kap a napsütésben.

Diétás szempontból a zsíros halak a fő források, és a dúsított gyümölcslevek, tej és gabonafélék is hozzájárulhatnak a napi bevitelhez.

Ha ezeket a közreműködőket összesítjük, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy elmarad attól, ahol lennie kell. Ezért ajánlom, hogy mindenki napi 1-2000 NE D-vitaminnal egészítse ki. Ez a kiegészítési szint alacsonyabb, mint a D-vitamin biztonságának elfogadható felső határa.

Végül, egy egyszerű, nem éheztetett vérvizsgálatot is kaphat a D-szint meghatározásához, majd orvosával együttműködve koordinálja a szükséges kiegészítéseket, hogy optimalizálja a D-vitamint az Ön és egészsége szempontjából.