Dwayne Johnson híresség-diéták - étrend-nyomozó

Ról ről
- Küldetés
- Tanácsadó Testület
- Szerkesztőség
- Áttekintés és tervezett közönség
- Lépjen kapcsolatba velünk
Témák
- Interjúk
- Diéta és fogyás
- Fitness és testmozgás
- Közegészségügy és politika
- Étel és étkezés
- Egészséges receptek és főzés
- Táplálkozás és egészség
- Egészségügyi technika
- Egészséges életmód
- Kalória akciók
- Motiváció
- Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
- Legfrissebb hírek
- Terhesség előtti és utáni
- Alvás, testmozgás és étel
- Társadalmilag felelősségteljes étel
- Jóga és elme-test
Hírlevél
Könyvek
nyomja meg
Légitársaságok
TV-MŰSOR

Dwayne Johnson: Hírességek diétái

2017 és 2018 között összesen 124 millió dollárt keresett Dwayne “The Rock” Johnson ma Hollywood egyik legjobban fizetett színésze. Eredetileg azonban nem arról álmodozott, hogy nagy képernyőn legyen. Dwayne eredetileg profi birkózóként szerzett hírnevet - és becenevét -, többször elnyerte a WWF/WWE nehézsúlyú bajnoka címet. Első filmszerepét 2001-ben kapta, a T-ben egy gazember szerepét játszotta ő Múmia visszatér . Azóta kiemelkedő szerepet játszik mind a családi, mind az akciófilmekben Gyors és dühös, A játék terv, és Moana.

Színészi karajain kívül Dwayne hatalmas kerete megkönnyíti az emlékezetét. Testfelépítését szigorú testépítő étrend és életmód révén tartja fenn.

Testsúly: 270 font

Magasság Vendég: 6 ”4

Kedvenc egészségügyi étel: Tőkehal

Kedvenc gyorsétel: Palacsinta

Diet Diet: Az életmód középpontjában a testépítés áll

Híres étrend vagy étel Tweet:

Legfrissebb ételfotó:

Dwayne („The Rock”) étrendje

Dwayne Johnson olyan étkezési tervet követ, amelyet elvárhat egy egészségmegszállott 270 kilós testépítőtől. Étrendje tele van sovány fehérjével, zöldségekkel, egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal, valamint kiegészítőkkel.

Az edzőteremben töltött órák töltése érdekében a testépítők gyakran esznek - néha akár naponta hatszor is. Férfi egészség . És pontosan az, hogy mit eszel, sokat számít az izomépítésről. A testépítő étrendben gyakran tetemes mennyiségű sovány fehérje van (például csirke, bab és lencse, valamint sovány darált marhahús). A fehérje fogyasztása önmagában nem segít az izmok gyarapodásában, de a fehérjéket alkotó aminosavakról ismert, hogy segítenek helyrehozni az izmokat az erőnléti edzés során.

A tányér többi részének elkészítése zöldségekkel és egészséges szénhidrátokkal jó módszer a zsírgyarapodás elkerülésére, függetlenül attól, hogy testépítő vagy-e. A komplex szénhidrátok (például zab, barna rizs, quinoa és édesburgonya) emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátok, így tartósabb energiát ad a nap folyamán - több energiát jelent az edzések energiájának.

Kelly Plowe, MS, RD szerint: „A testépítő étrend az egészséges teljes ételek köré összpontosulhat, például zöldségfélék, zabpehely, sovány fehérjék és néhány egészséges zsír, de az étkezési tervek általában nagyon ezredesek. Sok tervezést és étkezés előkészítést igényelnek.

Hogyan eszik valójában

Dwayne körülbelül 5000 kalóriát eszik naponta (ehhez képest az átlagos férfinak napi 2000 és 3000 kalória között van szüksége.) Azt mondta a Bodybuilder.com-nak, hogy alaptételei közé tartozik: „csirke, steak filé, tojásfehérje, zabpehely, brokkoli, laposhal, rizs, spárga, sült burgonya, leveles saláták, paprika, gomba és hagyma, majd némi kazeinfehérje is. "

Kalóriáit és ételeit általában napi öt-hét étkezésre osztja. Gyakorisága ellenére az ételek általában elég nagyok, legalább 6-10 uncia fehérjét, egy csésze összetett szénhidrátot - általában szemeket vagy édesburgonyát - és egy csésze zöldséget tartalmaznak.

Heti egy csalási napot is megenged magának, jellemzően vasárnap. "Élvezze a csalás ételeit, barátaim" - írta instagramján -, mert épp ott vagyok veled.

Minta menü

Dwayne részletes listát adott napi étkezéséről Izom és fitnesz magazin még 2015-ben .

1. étkezés: 10 uncia tőkehal, 2 egész tojás, 2 csésze zabpehely
2. étkezés: 8 uncia tőkehal, 12 uncia édesburgonya, 1 csésze zöldség
3. étkezés: 8 uncia csirke, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze zöldség
4. étkezés: 8 uncia tőkehal, 2 csésze rizs, 1 csésze zöldség, 1 evőkanál halolaj
5. étkezés: 8 uncia steak, 12 uncia sült burgonya, spenót saláta
6. étkezés: 10 uncia tőkehal, 2 csésze rizs, saláta
7. étkezés: 30 gramm kazeinfehérje, 10 tojásfehérje omlett, 1 csésze zöldség (hagyma, paprika, gomba), 1 evőkanál omega-3 halolaj

A semmiért nem hívják „Sziklának”. Dwayne körülbelül napi két órát edz, heti hat napon. Reggelente körülbelül 30 perc és egy óra kardiózással indul (imád futni és elliptikusan dolgozni). Aztán, miután elfogyasztotta bőséges reggelijét, megkezdi erőedző rituáléját. Edzésének ez a része általában körülbelül egy órán át tart.

Dwayne gyakran beszélt arról, hogy mennyire fontos neki az edzés: „A testedzés az én terápiám, és olcsóbb, mint egy zsugorodás” - mondta a BodyBuilder.com-nak. „Őszintén nem tudom elképzelni az életemet edzés nélkül ... Nem játszom az edzőteremben. Mindig arra törekszem, hogy a legnehezebb dolgozó legyek, és gondoskodom róla, hogy a legjobb tudásom szerint csörömpöljek és dörömböljek. " Ha többet szeretne megtudni a gyakorlatok fajtájáról és az ismétlések számáról, nézze meg itt a heti mintaprogramját .

Pihenőnapját arra használja, hogy az izmok felépüljenek a hét megterheléséből.

Amit megtanulhatunk

Hacsak nem törekvő testépítő, Dwayne étrendje és fitneszrutinja valószínűleg nem megfelelő. Dwayne rezsimjét követő újságíró szerint minden nap legalább másfél órát töltött csak étkezés készítésével. A hét étkezés megevése körülbelül 20 percet vett igénybe. Ez összesen napi 2 óra és 20 perc csak evéssel töltött idő! Dwayne fitnesz rutinjával kombinálva ez körülbelül öt óra evés és testmozgás - három óra hiánya a szokásos munkanapnak. Csodálatos, de a legtöbbünk számára nem praktikus.

Ehelyett fenntarthatóbb módon kövesse Dwayne példáját: fogyasszon teljes, igazi ételt, gyakoroljon naponta, és mérsékelten hódoljon kedvenc ételeinek.