Könnyű őrölt pulykaétel előkészítő + barna rizs

A megosztás törődés!

easy

Könnyű őrölt pulykaétel elkészítést keres? Amikor elkezdtem a súlycsökkentő utamat, ezek a tálak gyorsan a gyors, de ízletes és egészséges étkezéshez váltak. Nézze meg, miért gondolom, hogy ezek mindig az egyik kedvenc ételkészítési receptem lesznek!

Mindig is rajongtam az egyszerű receptekért, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést tőlem. Hajlandó lennék fogadni, hogy te is ugyanolyan vagy! (Senki sem készít ételt, mert rengeteg idő van a kezükben!)

De természetesen az általunk készített ételeknek jó ízűeknek kell lenniük, különben annyira megnehezíti az egészséges táplálkozást!

Nagy őrölt pulyka lány vagyok, főleg azért, mert nagyjából minden irányban szeretem a pulykát. Úgy gondolom, hogy az őrölt pulyka rendkívül sokoldalú és könnyen használható. Annyira szeretem, hogy az egész családom őrölt pulykaimádókká is átalakítottam - pizzán és híres enchiladáimban imádják!

Nemrégiben azonban azt tapasztaltam, hogy vissza kell térnem a heti étkezési előkészületekre.

Mivel szinte mindig őrölt pulyka van kéznél, egy könnyen őrölt pulykaétel elkészítése a munkamenet általában a legkönnyebb, legkényelmesebb választás.

Amire szüksége van ehhez az egyszerű étkezési előkészítő tálhoz

Három fő dologra van szükséged ehhez a tiszta étkezési készítéshez. (Ha a fogyás vagy a testépítés a cél!) Szüksége van sovány darált pulykára, keményítőre vagy gabonára, az Ön által választott zöldségekre és fokhagymás sóra.

Keverheti ezeket a választásokat, de ezek az elemek képezik receptünk alapját. Legközelebb átnézem, amit személy szerint választok.

Íme, mennyit használok fel az egyes munkamenetekhez:

  • 1-2 font őrölt pulyka (attól függően, hogy hány ételt szeretnék)
  • 1-2 csomag mosott, vágott vagy fagyasztott zöldség
  • 1-1,5 csésze barna rizs (néha édesburgonyát is használok)

Ezeket a BPA-mentes, újrafelhasználható ételkészítő edényeket is használom. Korábban már kipróbáltam az üvegeket, és bár tetszettek, azt tapasztaltam, hogy a gumitömítés nagyon előkerült. Ez sok fagyot okozott az ételemen, és nem szeretem a fagyasztóban égetett ételeket!

Mit kell párosítani a darált pulyka étkezési készítménnyel

Szeretem az olyan klasszikusokat, mint az őrölt pulyka és a brokkoli barna rizzsel. Nagyon sok őrölt pulyka- és rizs recept létezik, de szeretek ragaszkodni az egészségesebb, mégis fincsi barna rizshez.

Az étkezés előkészítő táljához nagyjából bármilyen zöldséget is használhat, de ragaszkodnék valami zöldhöz, ha valóban egészségre és fogyásra törekszik. (Gondoljunk csak a zöldbabra, a brokkolira, a kelbimbóra stb.) Ezek tele vannak vitaminokkal és rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy jóllakhassanak.

Egyébként, ami a barna rizst illeti, szuper egyszerű és meglepően finom. Bár ez a bejegyzés nem főleg a rizsről szól, mindenképpen szeretném elmondani, hogyan készítsük el ezt, hogy komplett tálunk legyen.

Fektetnie kell azonban egy extra összetevőbe, amelyet csak néhány ember tart kéznél.

Hogyan főzzük a rizst ehhez a recepthez

A barna rizshez ideális esetben jobbat akarsz, mint Bouillon a csirke ízben. (Készítenek marhahúsos, vegetáriánus és organikus változatokat is.) Ezt általában az élelmiszerbolt leves- vagy ételízesítő részében találom.

Ez sok ízt ad kis táplálkozási áron. Ettől szuper fincsi lesz a rizs (minden alkalommal, amikor így készítem, dicséretet kapok a rizsemről!). Számomra az a különbség, hogy alig várom az elkészített ebédet, és néhány nap múlva belefáradok.

A rizst a húslevessel főzni olyan egyszerű, mint keverni, miközben forr a víz. Minden csésze barna rizshez, amelyet főz, kb. Egy teáskanálnyi húsleves pasztára van szüksége.

Tehát, ha van egy csésze barna rizs, két csésze vízzel, egy teáskanál húsleves csak annyi ízt ad hozzá.

(Ha elolvassa a csomagoláson található utasításokat, akkor azt mondja, hogy csésze vízhez adjon hozzá egy teáskanálnyit. Ne tegye ezt, hacsak nem akarja a nátriumot. Ettől annyira roppant finom lesz a rizs, de nekem egyszerűen nem kedvez Céljaim. Javaslom, hogy először próbálja ki a receptemet, majd legközelebb adjon hozzá egy kicsit többet vagy kevesebbet ízlés szerint.)

Irtó könnyű.

Most a zöldségekről.

A zöldségek elkészítésének módja attól függ, hogy mi áll rendelkezésére az idő, a pénz és a személyes preferenciák szempontjából.

Néha van időm elkészíteni a friss, organikus zöldséges zöldségeket, máskor pedig a fogyasztásra kész fagyasztott zöldségekkel "csalok".

Akárhogy is, úgy gondolom, hogy egészségesebb így étkezni, ahhoz képest, amit szeszélyből eszem.

Ha fagyasztott zöldségeket tervez használni, könnyű gőzzel vagy nyersen keressen olyanokat, amelyek jók. Ezek lesznek a legjobbak a melegítéshez. Úgy döntök, hogy néha nem fűszerezem a zöldségeket semmivel, máskor pedig egyszerűen szórok rájuk egy kis sót és borsot, ha kész vagyok enni.

Ha úgy dönt, hogy friss zöldségeket készít elő, érdemes állagától függően enyhén párolni. Miután elfogyasztott néhány különböző étkezési előkészítőt, jobban meg fogja tudni ítélni, hogy mennyi főzést kell elvégezni, és mi ízlik jobban, ha újramelegítjük.

Hogyan készítsünk őrölt pulyka ételt előkészítő tálakhoz

Úgy találom, hogy körülbelül két kiló pulyka tökéletes 7 étkezéshez. A legfiatalabb pulykafürtös kacagásom és az, hogy megkóstolom, ez körülbelül megfelelő mennyiségnek tűnik.

Körülbelül 3-4 uncia főtt őrölt pulyka vagyok étkezésenként. (Néha nincs kéznél egy konyhai mérleg, de azt tapasztalom, hogy ez kb. 3/4 csészére válik ki, attól függően, hogy a pulyka mennyire finomra van őrölve.)

Egyébként megsütjük a pulykát egy serpenyőben, mint bármikor máskor. Mivel mindvégig szuper egyszerűnek tartom, és valóban szeretem az őrölt pulykát, a főzés utolsó néhány percében általában csak megszórok egy kis Lowry fokhagymás sót. (De a taco fűszerezés is mindig jó lehetőség!)

Nem vacakolok a baromfival, ezért szeretem meggyőződni arról, hogy a pulyka valóban főtt-e. De a legutóbbi étkezési előkészületek során azt tapasztaltam, hogy a szuper duper sovány pulyka (99% zsírmentes) elég száraz.

Tehát ha egy kicsit lédúsabb dolgokat szeretnél, akkor a 97% -os, 93% -os vagy bármilyen hasonló választást választanám.

Miután minden megfőtt és egy ideig kihűlt, egyszerűen adagolja ki az ételt előkészítő tálakat.

Mivel fogyni próbálok, és oda akarok figyelni a makrókra, a következőképpen osztom fel ezt:

  • 3-4 oz. őrölt pulyka
  • 1/2 csésze főtt barna rizs
  • Annyi zöldség fér el a fennmaradó helyen

Így néz ki számunkra általában a végtermék!

Remélem, hogy ez a bejegyzés segített hozzáadni az étkezés előkészítési receptjeihez és ötleteihez! Van más könnyű ételkészítési receptje, amelyet megoszthatna? Meséljen róluk alább!