Édes tea és szóda - koffein, cukor, egészség

Melyik az egészségesebb, édes tea vagy szóda? Melyek az egészséges alternatívák?

Csak marginális különbség van a kettő között. Mint mindannyian tudjuk, ezeknek az italoknak a legnagyobb problémája a hatalmas mennyiségű cukor. Az átlagos amerikai az ajánlottnál 3-4-szer több cukrot fogyaszt, ami gyulladást okoz a szervezetben. Ha teste gyulladt, hajlamosabb súlyos betegségek kialakulására.

A mai bejegyzésben meghatározzuk a különféle italok cukortartalmát, a kalóriakülönbséget, a koffeintartalmat és azt, hogy hogyan lehetne egészségesebbet választani.

A szódavíz és az édes tea cukortartalma

Először hadd magyarázzam el, hogy különbség van a gyümölcsökből természetes úton nyert cukor és a finomított és hozzáadott cukor között. Például, ha almát eszel, gyümölcscukrot tartalmaz, de mivel teljes étel, rostot is tartalmaz. A rost segít a cukor lassabb lebontásában, így nincs extrém cukortüske.

Hasonlítsa össze ezt az almalével, és a rost teljesen eltávolul. Ez azt jelenti, hogy főleg cukrot iszol. Annak ellenére, hogy a cukrot nem adják hozzá, és az almalében lévő cukrot természetesnek tekintik, mégis hozzáadott cukorként reagál, mert a gyümölcslé finomított élelmiszer. A rost, az ásványi anyagok, a vitaminok és a fitokemikáliák eltávolításra kerülnek, és ettől a gyümölcslevek feldolgozott élelmiszerek lesznek.

Egyes létartályok a magas C-vitamin-tartalmat hirdetik, de leggyakrabban ezt adják hozzá, és nem természetes. Jobb lenne, ha egyél néhány klementint a C-vitaminért.

25 gramm HOZZÁADVA a cukor (a gyümölcsökben/zöldségekben lévő cukrot nem számítva) rendben van, ha naponta fogyasztunk a WHO szerint.

Nos, mi lenne az édes teával és szódával?

Mint valószínűleg tudja, ez a két ital hozzáadott cukrot tartalmaz, és az italban nincs rost. A vérben lévő gyors cukortüske sok problémát okozhat. Ahogy ez a tanulmány megemlíti, a gyors cukortüske és -esés a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges kockázati tényezője.

Néhány gyümölcslé „természetes” cukor használatával hirdet. De még egyszer, ha eltávolítják rostját (levét), nem számít, hogy a cukor „természetes”. Ugyanígy reagál. És ha belegondolunk: Az asztali cukor is kissé „természetes”, mert növényből készül (cukornádnövény leveleiből készül). A feldolgozó rész teszi egészségtelenné a cukrot mind az édes teában, mind a szódában.

Rejtett feldolgozott cukrokat találhat gyümölcsitalokban, turmixokban, kenyérben, „egészséges” gabonafélékben, ketchupban, „egészséges” joghurtban, „egészséges” salátaöntetben és még sok másban.

Itt található a különböző italok cukortartalma 1 csészénként:

Koksz: 23 g
Édes tea: 21 g
Almalé: 24-28 g
Házi limonádé: 26 g

Most 1 csésze általában csak az üveg fele, mivel a kis palackok körülbelül 16 oz cukros folyadékot tartalmaznak. A legtöbb ember az egész üveget issza, meghaladva a napi ajánlott hozzáadott cukormennyiséget.

Az édes tea és a szóda kalóriái

A fent említett italok bármelyikénél körülbelül 90-100 kalóriát fogyasztasz csészénként. Mint már említettük, ezek a kalóriák sok cukrot tartalmaznak. Az édes tea és a szóda nem sokban különbözik a cukor és a kalória tekintetében. Alapvetően elfogyasztja a kalóriákat anélkül, hogy bármilyen további előnye lenne, mint rost, ásványi anyag vagy vitamin. De ez a helyzetedtől függ.

Tegyük fel, hogy napi 2000 kalória alatt próbál maradni, és már 1800 kalóriát fogyasztott. Az 1800 kalória teljes növényi ételeket, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmazott. Ha tele van és üzemanyaggal rendelkezik, és még nem fogyasztott hozzáadott cukrot, akkor a csésze szóda nem üzletkötő.

Másrészt, ha már sok kalóriát eszik, beleértve sok cukrot, és fogyni próbál, vagy egészségügyi problémákat tapasztal, a legjobb, ha a cukros italokat teljesen kihagyja!

Tehát ami a kalóriákat illeti, nem számít, hogy szódát vagy édes teát választ. Sokkal fontosabb az általános étrend és az egészségügyi célok figyelembevétele.

Koffein szódában és édes tea

Az alábbiakban megtalálja a különböző szódavíz és édes tea koffeintartalmát. Ne feledje, hogy ezek csészénként (8 oz.) Vannak, nem üvegenként (16 oz) vagy dobozonként (12 oz).

1 csésze koksz: 25 mg
1 csésze hegyi harmat: 39 mg
1 csésze édes tea: 34,5 mg
1 csésze zöld tea: 28,4 mg
1 csésze Dr. Pepper: 25,4 mg
1 csésze őrölt kávé: 95 mg

A kávéhoz képest a szódavíz és a tea kevesebb, mint fele koffeint tartalmaz.

Az édes tea egészségesebb, mint a szódavíz?

Ha összehasonlítja a szódavíz és az édes tea cukortartalmát és kalóriáit, azok ugyanolyan egészségtelenek. Csak egy különbség van: az édes teát fekete tea levelekből főzik. Ezek a levelek:

„Több ezer olyan bioaktív alkotóelemet tartalmaz, mint például polifenolok, aminosavak, illékony vegyületek és alkaloidok, amelyek számos ígéretes farmakológiai tulajdonsággal rendelkeznek. Az erős antioxidáns tulajdonság miatt a fekete tea gátolja a különböző rákos megbetegedések kialakulását azáltal, hogy szabályozza a biomolekulák, az endogén antioxidánsok, valamint a mutagén és az antioxidáns génkészlet transzkripciójának oxidatív károsodását. " (forrás)

Az édes tea cukortartalmát azonban továbbra is figyelnie kell.

A házi édes tea egészségesebb?

Amikor édes teát készít, akkor jobban szabályozhatja a cukortartalmat. Alternatív megoldásként használhat más nulla kalóriatartalmú édesítőszereket, és a legjobbak a cukoralkohol-eritrit és a természetes édesítőszer Stevia.

Néhány stevia édesítőszer töltőanyagot tartalmaz, ezért győződjön meg róla, hogy a stevia káros összetevők nélkül. Szeretek használni ezek az ízesített stevia cseppek hogy hozzáadjam a hűtött fekete vagy zöld teámhoz.

Cukrozatlan tea vs diétás szóda

Tarthatja a teáját cukrozatlanul, vagy használhatja a fent említett stevia cseppeket a nulla kalóriatartalmú ital elkészítéséhez. A diétás üdítők nulla kalóriát is tartalmaznak. De melyek egészségesebbek?

A legtöbb diétás üdítőital mesterséges édesítőszereket tartalmaz, hogy csökkentse a kalóriákat, de biztosítja az édességet. Ezzel meg kell oldania az összes problémáját, igaz? Nincs cukor, nincs kalória.

Nos, nem olyan gyorsan. A nulla kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek bizonyos esetekben más egészségügyi problémákat is okozhatnak, mint például a magas vérnyomás, a DNS károsodása, a rák, a migrén és még sok más. A szukralóz, a cukoralkohol, az aszpartám és még sok más bizonyítottan okozza ezeket a mellékhatásokat.

Tehát, ha a diétás szóda ezen összetevők bármelyikét tartalmazza, jobb, ha cukrozatlan teához ragaszkodik, vagy steevia-val vagy eritritzel édesíti.