"A zsír elégetése, az izom táplálása" könyvismertetés

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Tom Venuto/A zsír elégetése táplálja az izmokat

A "Burn the Fat, Feed the Muscle" átfogó útmutató azoknak, akik hajlandók jelentős időt és erőfeszítést fordítani fitneszútjukra. Előre kell figyelmeztetni: Ez a terv egyszerű, de nem könnyű. Az Oprah Magazine szerint Tom Venuto író „őszinte abban, hogy mi kell valójában a fogyáshoz”. Ha jelentős életmódbeli változást szeretne elérni, ez a könyv tökéletes módja lehet ennek. Céljaitól függően azonban nem feltétlenül a legjobb útmutató mindenki számára.

Felülvizsgálat

Ha nagyon motivált a testalkat megváltoztatására és a strukturált terv betartására, akkor a "Zsír elégetése, az izom táplálása" számos hasznos tippet tartalmaz. Ebben a teljes útmutatóban konkrét tanácsokat talál arról, hogy mit kell enni, hogyan kell gyakorolni, és hogyan lehet motivált maradni. A könyv jól szervezett és könnyen olvasható. Világos utat biztosít bizonyos fitnesz célok eléréséhez.

Venuto elmagyarázza, hogyan tanult a testépítők titkaiból, hogy elérje a karcsúbb és izmosabb testalkatú személyes célját. Fizikai átalakulása karöltve ment a karrierjével a fitnesziparban, szteroidmentes testépítőként. Gyakorlástudományi diplomával rendelkezik, és erősítő és kondicionáló szakemberként rendelkezik.

Noha Venuto tanácsainak nagy része bizonyítékokon alapul, módszere nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő. A "Burn the Fat, Feed the Muscle" nem forrása kezdő edzéseknek vagy trendi fogyókúráknak. Ehelyett könyvében összefoglaló vázlatot adnak azokról az alapelvekről, amelyek segítettek neki csökkenteni a testzsírszázalékot az izmok építése közben.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ha a célja egyszerűen egészségesebb életmód, az izomépítés és a testzsír csökkenése nem feltétlenül a fő prioritás. Az egészségügyi előnyök abban rejlenek, hogy egyszerűen táplálóbb ételeket választanak és növelik a fizikai aktivitás szintjét - még akkor is, ha ez nem eredményezi a könyvben meghirdetett azonos típusú "testátalakulást". De azok számára, akik szeretnék egy lépéssel tovább lépni a fitneszben, és egy profi testépítő nyomdokaiba lépni, ez egy jó útmutató egészséges módon való tevékenységhez.

Áttekintés

Szóval, mi van a könyvben? Íme néhány példa a "Zsír elégetése, az izom táplálása" c. Fejezetből:

A célkitűzés fontossága. Ha nem megfelelően tűzöd ki a célokat, feleslegesen küzdesz azok eléréséért. A konkrét célkitűzés az alapja minden sikeres fogyókúrás programnak. A Venuto megkönnyíti a világos és elérhető célok kitűzését és meghatározását.
Hogyan kezeljük a táplálkozást és az edzést. Venuto elmagyarázza, hogy ha valóban változtatni szeretnél a testeden, az étrendnek és a testmozgásnak együtt kell működnie. Ezzel a könyvvel megtanulhatja, hogyan változtassa meg étkezési szokásait a fogyás érdekében. Tom emellett oktatást nyújt a testépítés megfelelő fitnesz edzéséről.
Hogyan lehet rugalmas az étkezési tervével. Lehet, hogy a strukturált étkezési program rugalmassága nem tűnik lehetségesnek, de Venuto megosztja, hogy a rugalmasság valójában hogyan segíthet a fitnesz és a fogyás céljainak gyorsabb elérésében. A könyvben elmagyarázza, miért fontosak a "csalásnapok", és hogyan illesztheti be őket a menetrendjébe.
A különbség az aktivitás és a testmozgás között. A Venuto az emberek által elkövetett edzés egyik leggyakoribb hibájával foglalkozik. Elmagyarázza, miért számít a nem testmozgás, és miben különbözik az alapvető fitnesz edzésektől.
A kiegészítők előnyei és hátrányai. Rengeteg diétaguru és tornaterem kedvelők örömmel adnak el neked kiegészítőket. De érdemes használni őket? A Venuto kiegyensúlyozott és éleslátó perspektívát ad a kiegészítők használatának előnyeiről és hátrányairól.
Az okok, amelyek miatt szabotáljuk egészségügyi céljainkat. Néha a saját legrosszabb ellenségünk vagyunk. Venuto elmagyarázza, hogyan működhet az agyad ellened. Betekintést nyújt a gondolkodási folyamat átképzésébe, hogy legyőzze a fogyás általános akadályait.
A makrotápanyagok egyensúlyának testreszabása. A Venuto támogatja, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, hogy maximalizálja a fogyás lehetőségét. Azt is elismeri, hogy az egyes emberek igényei eltérőek. A könyv általános ajánlásokat tartalmaz a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kiegyensúlyozására, hogy megtalálja a megfelelő arányokat céljainak elősegítéséhez.

A "Burn the Fat, Feed the Muscle" nem rövid távú megoldás. Ha megveszed a könyvet, számíts arra, hogy időt töltesz Venuto filozófiáinak megismerésével és azok elveinek elsajátításával, amelyek ezt a tervet eredményessé teszik. Ennek eredményeként számíthat arra is, hogy kemény munkája megtérül. Ez egy nagyszerű program, amely meghaladja az általános egészséges életmód útmutatót.

Egy szó Verywellből

A testek különböző méretűek és alakúak. Nincs ok arra, hogy úgy érezd, meg kell változtatnod a tested, hogy megfeleljen az észlelt "ideál" normáinak. Ehelyett törekedjen arra, hogy megtalálja az egészséges szokások életmódjába való beleszövés módjait, hogy segítsen Önmagának legjobb változatává növekedni.

De ha a testépítés olyan szenvedély, amelyet szeretnél folytatni, akkor a "Zsír elégetése, az izom táplálása" kiváló hely a kutatás megkezdéséhez. Mielőtt bármilyen új étkezési vagy testmozgási programot kezdene, beszéljen orvosával, és tartsa szem előtt fizikai és érzelmi egészségét és jólétét. Amikor új fitneszutat folytat, rendszeresen jelentkezzen be magával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az életmódválasztása megfelel Önnek.