Diéta egy életen át

Ha új étrendre gondol az új évben, hagyja, hogy életkora legyen a vezetője. Néhány lépés, például a feldolgozott élelmiszerek cseréje gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, mindenkinek jó. A táplálkozási szakértők azonban azt mondják, hogy bizonyos étrend-változások különösen fontosak az életed bizonyos évtizedeiben. Olvassa el, hogy megtudja, milyen ételmozgások segíthetnek abban, hogy az idei év a legegészségesebb legyen.

20-30 évesen

Az anyagcseréd még mindig a csúcson van, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, mint idősebb korában. De nem csak a kalóriákra kell gondolni. Fontos, hogy most válassza ki a megfelelő tápanyagokat az egész életen át tartó egészség megalapozásához.

Folytatás

Ha a 40-es években jársz

Anyagcseréje a 40-es éveiben lassulni kezd, ami felesleges kilókra képes. Sőt, a hormonális változások megkönnyítik a testfelesleg viselését - mondja Nicole Avena, PhD, a Sínai-hegyi Orvostudományi Egyetem idegtudományi adjunktusa. Ugyanakkor a gyakori egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata növekszik. Szerencsére sokat tehet a legjobb megjelenésért, érzésért és működésért.

Folytatás

50 évesen

Itt az ideje, hogy komolyan foglalkozzunk a betegségmegelőzéssel. Az élet második felében nagyobb a kockázata az olyan betegségeknek, mint a szívbetegségek, de az étrend segíthet csökkenteni a súlyos egészségügyi problémák esélyét.

Folytatás

60-as, 70-es vagy 80-as éveiben

Még nem késő megváltoztatni az egészséget erősítő étrendet. A látszólag apró csípésekkel éles lehet az agyad és egészséges a szíved. Csökkenthetik az izomtömeg-veszteséget is, ami megtarthatja a mobilitást és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Források

Lisa Young, PhD, RDN, szerző, Végül teljes, Végül karcsú; táplálkozási adjunktus, New York University.

Rania Batayneh, MPH, táplálkozási szakember; szerző, Az Egy egy diéta.

Nicole Avena, PhD, idegtudományi adjunktus, a Sínai-hegyi Orvostudományi Kar; vendégprofesszor, a Princetoni Egyetem egészségpszichológiája.

Országos Öregedési Intézet: "Intelligens ételválasztás az egészséges öregedés érdekében."

A táplálkozás terén elért előrelépések: • Teljes kiőrlésű bevitel és mortalitás minden okból, a szív- és érrendszeri betegségekből és a rákból: A leendő kohortos vizsgálatok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz meta-elemzése.

CDC: „A halál vezető okai”

Mayo Klinika: • Egész szemek: kiadós lehetőségek az egészséges táplálkozáshoz, • B-12-vitamin: Javíthatja-e az Alzheimer-kór memóriáját?

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: Folát, Vas, B-12-vitamin.

American Journal of Nutrition: Növényi táplálék, tejtermék és húsbevitel társulásai 15 éves y magas vérnyomás előfordulása mellett fiatal fekete-fehér felnőtteknél: A koszorúér-kockázat fejlődése fiatal felnőtteknél (CARDIA) tanulmány, hipokalorikus hatás, táplálkozási szempontból teljes, magasabb fehérjetartalmú étkezési terv az elhízott idősebb felnőttek csontsűrűségéről és minőségéről: randomizált vizsgálat.

Harvard Medical School, Harvard Health Blog: Mennyi fehérjére van szüksége minden nap?

Amerikai Szívszövetség: • Diétás cukor bevitel és szív- és érrendszeri egészség

Magnézium a központi idegrendszerben: Magnézium és stressz

Amerikai Ortopédiai Akadémia: D-vitamin a csontok egészségének javításáért.

European Journal of Preventive Cardiology: • Teafogyasztás, az ateroszklerotikus szív- és érrendszeri betegségek és az összes okból fakadó halálozás kockázata: A China-PAR projekt.

Belgyógyászati archívumok: • Teafogyasztás és petefészekrák kockázata népességalapú kohorszban.

Clevelandi Klinika: Antioxidánsok, E-vitamin, béta-karotin és szív- és érrendszeri betegségek.

Tápanyagok: Az öregedés az étvágy és az energia bevitel csökkenésével jár. Meta-elemzés az egészséges felnőtteknél.

Egészségügyi Világszervezet: • Tartsa az életben való életet

Alzheimer-kór és demencia: A MIND-étrend az Alzheimer-kór csökkent előfordulásával jár együtt.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: • Idősebb felnőttek speciális tápanyagigénye.