Körte, szőlő és feta saláta

jobb

Táplálkozási jellemzők (adagonként)

Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási tények Adagok: 2
Mennyiség adagonként
Kalóriák 373
% Napi érték*
Összes zsíradék 27g 35%
Telített zsír 6g 30%
Koleszterin 17mg 6%
Nátrium 226mg 10%
Összes szénhidrát 31g 11%
Diétás rost 7g 25%
Összes cukor 20g
1 g hozzáadott cukrot tartalmaz 2%
Fehérje 7g
D-vitamin 0mcg 0%
Kalcium 198 mg 15%
Vas 3mg 17%
Kálium 735mg 16%
* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra.

A saláták a legjobb megoldásnak tűnhetnek, ha egészségesen próbálnak étkezni, de néha csapdát jelenthetnek az étrend céljainak eléréséhez. A sajt, a krutonnal, a sült csirkecsíkokkal és a bőséges tejszínes öntettel egy látszólag „egészséges” saláta zsír-, kalória- és nátriumtartalommal magasabb lehet, mint amit eleve nagyon szeretett volna enni.

Ahhoz, hogy valóban tápláló és nagyszerű ízű salátát készítsen, amely elősegítheti egészségügyi céljainak elérését, ez a saláta betartja ezeket az általános ökölszabályokat.

Először egy sötét leveles zöld alapból induljon ki. A világoszöld jégsaláta többnyire víz, és nem járul hozzá sok táplálékhoz. A sötétebb zöldek, például a spenót, a kelkáposzta és a tavaszi saláta több vitamint tartalmaznak, mint a K-vitamin és a vas, mint a világosabb színű saláta.

Ezután adjon hozzá különféle gyümölcsöket és zöldségeket. Különböző gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával különféle vitaminokat és antioxidánsokat, valamint szórakoztató textúrákat és ízeket ad hozzá. Rostjaikkal és alacsony kalóriatartalmukkal is feltöltenek. Szeretek gyümölcsöt adni a salátákhoz, mint például a szőlő és a körte.

Menjen könnyebben a magasabb kalóriatartalmú feltétekkel, mint a sajt, a kruton, a dió és az aszalt gyümölcs. Feta sajtot és pekándiót választottam ehhez a salátához. Bár táplálóak, kalóriát (és sajt esetében nátriumot) is adnak hozzá, ezért korlátozzák az Ön által használt mennyiséget.

Végül ne használjon palackozott vagy krémes önteteket. Tele vannak nátriummal és zsírral. Ehelyett vagy készítsen saját egyszerű öntetet, mint például a balzsamos vinaigrette erre a salátára, vagy egyszerű olívaolajjal és ecettel futtassa a kalóriákat, a nátriumot és a telített zsírokat.