EgészségIgen, futtatással jelentős zsírégetést lehet égetni - 2 szakértő szerint így kell eljárni

Megcélozhatom a zsírokat bizonyos területeken?

nagy
A kortizol egy másik hormon, amely lelassíthatja a zsírvesztést, és potenciálisan hozzájárulhat a középfelületi zsír felhalmozódásához. Tartsa a stresszt kezelve, és ha lehetséges, aludjon nyolc órán keresztül, hogy ösztönözze a pozitív változásokat. Képek: 40 táplálkozási szakértő elmondta nekünk azokat az ételeket, amelyeket minden nap el kellene fogyasztania

Ez a tréner szerint a futás segíthet elérni. Röviden: egy rövid válasz: a futás határozottan égeti a zsírt, és ez nagymértékben függ az edzettségedtől és a "Sok ember belemegy a futásba, valójában fogyni fog és lefogy" - mondta Steven Mayer, MD. sport-

Ami a zsírégetést illeti, a futás az egyik legjobb kardió, amelyet választhat; kalóriákat gyújt, és felpörgeti a pulzusát. De ha a héten maximalizálni szeretné az idejét, akkor azon gondolkodhat, hogy pontosan milyen gyakran kell futnia, hogy a legjobb zsírégető eredményt érje el.

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) körüli (bevallottan jól megérdemelt) hullabaloo mellett néha a klasszikus kardio edzés, például a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, elmarad az út mellett, és különösen, ha a zsírégetésről van szó. Okos, ha ezt a két tevékenységet kiegyensúlyozza az edzés során, mind a fogyás, mind a sérülések megelőzése érdekében, de ha a cél a zsír eltávolítása, nem szabad időpocsékolásként tekintenie a kardióra, és kifejezetten a futásra. Fontos szerepet játszhat a súlycsökkentő utad során, bár ez még nem minden.

Kérdeztünk egy szakértőt, ha az időszakos koplalás lelassítja az anyagcserét - ezt mondta

Az emberek gyakran általánosítják és túlságosan leegyszerűsítik az anyagcserét, de valójában ez egy rendkívül összetett folyamat.

Szinte túl szórakoztatónak tűnik, hogy hatékony legyen, de az úszás szintén zsírégetést okozhat. "Olyan ez, mint bármely más aerob edzés, mivel úszás közben mind a zsírt, mind a szénhidrátokat energiára használjuk" - mondja a Cindy Dallow Subway legújabb szlogenje az ügyfeleknek, hogy amikor a szendvicséről van szó, akkor "elkészítheti, amit akarsz."

A gyaloglás lehet egyszerű, de valójában az egyik leghatékonyabb testmozgás a zsírégetéshez, mindaddig, amíg folyamatosan tartja a pulzusát. Ha ezt megteszi, elindítja a béta-oxidáció nevű folyamatot.

Az intenzitás és a megterhelés váltása égeti a legtöbb zsírt

Röviden: a futás határozottan égeti a zsírt, és ez nagymértékben függ az edzettségedtől és a futás intenzitásától. "Sokan belekezdenek a futásba, és valóban fogyni fognak és fogyni fognak" - mondta Steven Mayer, MD, a Northwestern Medicine Running Clinic sportorvosi szakembere. "Általában azonban ez idővel elvékonyodik, mert a test az anyagcsere sebességét visszaállítja annak alapján, hogy mennyit fut és mit csinál." Lényegében eljut egy fennsíkra; a tested hozzászokik egy bizonyos távolság, sebesség vagy terep futásához, és beállítja önmagát, így nem fogsz ugyanolyan zsírégető előnyöket elérni. A POPSUGAR egyik saját szerkesztője küzdött ezzel .

Itt van, ami valójában csökkenti a karja zsírját (Tipp: Ez nem push-up)

Vegyünk egy üzletet az útból: nem észlelheti a zsír csökkentését a karjaiban vagy a test bármely területén.

Zsírégető gyakorlatok és edzések a hasi zsír gyors elvesztése érdekében. Автор: Gravitációs átalakulás - Zsírvesztés-szakértők. Nyilvánvalóan ez sokkal több, mint amit kocogással égethetsz el. Minden nap 5K-t futottam 30 napig, kezdőként, itt történt! Hogyan kezdj el futni, ha túlsúlyos vagy.

Marina Salye politikus és disszidens azzal vádolta, hogy tízmillió fontot sikkasztott el a városból egy élelmiszer-for-szakértői rendszerben, de a vizsgálatot a polgármester blokkolta. Az immunitásról szóló törvényt csak az orosz parlament két házának kétharmados többsége vonhatja vissza, ha azt jóváhagyják.

Dr. Mayer szerint a frusztráló útzár legyőzésére a futás intenzitásának növelése a legjobb mód. Ez azt jelentheti, hogy dombokat adunk hozzá, növeljük a sebességet vagy az észlelt erőfeszítés mértékét, vagy akár néhány HIIT-futást nagy sebességű intervallumokkal és pihenőidőkkel (például ez a futópad intervallum edzés). Bármi, ami növeli az intenzitást, segít több energiát és több zsírt égetni.

Egy figyelmeztetés: ha hosszú ideig fut nagy sebességgel vagy erőfeszítéssel, mondta Richard Lampman sportfiziológus a Michigani Egyetemtől, előfordulhat, hogy teste a zsírégetésről az izom lebontására vált át annak érdekében, hogy energia. Ezt mindenképpen el akarja kerülni, egyetértett Dr. Mayer - és megteheti. Ha több mint egy órán át fut, akkor azt javasolta, hogy egy szénhidrátban gazdag snacket, például energiarágót vagy gélt fogyasszon, így nem égeti el a test más erőforrásait.

Séta vagy lassú kocogás égési zsír?

Ha kezdő vagy, akkor a gyaloglás nagyszerű módja a fogyás megkezdésének - mondta Lampman. Javasolta, hogy egy meghatározott ideig, például 20 percig járjon, pihenjen, majd sétáljon újra. (Próbálja ki ezt a hetes gyalogolási intervallumot a kezdőknek.) "Hosszabb ideig mehet így, mint amennyit csak egyszerre csinálhatna" - mondta. Ha ez túl könnyűnek tűnik, kezdjen egy könnyű kocogással, és pihenésként tartson szünetet. Próbáljon minden alkalommal egy kicsit növelni az időtartamot, amíg egyáltalán nincs szüksége a szünetekre.

A zöld tea 7 előnye

A zöld tea fogyasztása javítja az agy működését, maximalizálja a súlycsökkenést és minimalizálja a rák kialakulásának kockázatát.

Miért olyan vékonyak a japán emberek? Mit esznek az emberek Japánban? Míg a világ többi része a lakosság 15-30% -át súlyosan látja

Egyes vadon élő állatok szakértői szerint ez nem azt mutatja, hogy az állatok valóban vannak a vadonban, és egyetértek. Próbáld ki ezeket az egyszerű ötleteket néhány hónapig, és nézd meg, mennyi energiát és boldogságot hozhatsz otthonodba. Simon: Igen. Megtudtam a „A Stanton folyó barátai” nevű szervezetet.

Szeretné, hogy a hír eljusson Önhöz? Szerezzen be MSN legnépszerűbb híreket a Facebook Messengeren keresztül.
Kattintson ide és iratkozzon fel most

Dr. Mayer hangsúlyozta, hogy az alacsony intenzitású edzés, mint a séta vagy a lassú kocogás, hatékony zsírégető edzés lesz a kezdők számára. Amint azonban egyre jobb lesz, és a sebesség könnyebbé válik, valamilyen módon meg kell növelnie az intenzitást, a sebesség, a nagyobb megterhelés révén, vagy olyan terepelemek hozzáadásával, mint a dombok. "Megállapítottam, hogy valóban nagyobb intenzitású dolgokkal kell dolgozni, hogy az idő múlásával valóban folytathassa a zsírégetést" - mondta.

A zsírégetésre jó?

"Úgy gondolom, hogy a futás nagyszerű gyakorlat azok számára, akik zsírégetni és fogyni akarnak" - mondta Dr. Mayer -, de azt gondolom, hogy önmagában nem ez lesz a hosszú távú válasz. " A kulcs szerinte a HIIT-hez, a súlyzós edzéshez és az alapmunkához való keverés. A súlyzós edzés segít izomépítésben, mondta, ami fokozza az anyagcserét és segít a nap folyamán a kalóriákban. Ez a kombináció az intervallum-futással (és az egészséges étrenddel) együtt jó recept a zsírvesztésre.