10 fogyókúrás tipp a FAST eredményekért!

Az Egészséges Múmia az anyukák fogyásának segítésének szakértője, és több mint 3 millió kilogramm fogyásban segítették az anyukákat! ELKÉPESZTŐ!

Egy évtizede segítünk az elfoglalt kismamáknak a testsúly megváltoztatásában és az energia növelésében, és BIZALMAK vagyunk abban, hogy neked is tudunk segíteni. Akár 5, akár 50 kilót kell leadnod, megadjuk az eszközöket a céljaid összetörésére.

Abby 6 hónap alatt több mint 25 kilót fogyott

tipp

Fenntartható fogyás

Az Egészséges Múmiában hiszünk a fenntartható fogyásban. Nem számít, mennyit kell veszítenie, az egészséges életmód megváltoztatása ott, ahol nem éhezik folyamatosan, és hiányt érez, sokkal valószínűbb, hogy sikeres eredményhez vezet. A rövid távú étrend és a rohamos fogyókúra, amely gyors fogyáshoz vezet, nem működik. Ha bármi vezethet súlygyarapodáshoz. Lehet, hogy sikerrel jársz, de sokkal valószínűbb, hogy visszahalmozod a súlyt, és ezzel elkezdődik a yoyo diéta ciklusa, amely egyszerűen nem egészséges.

A 28 napos fogyás kihívása nem csak kevesebb kalória fogyasztásáról és az élelmiszercsoportok kivágásáról szól. Ez egy fogyókúrás terv, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást, és reális célt tűz ki a havi 4-6 kiló körüli fogyásra, amely elérhető és fenntartható.

Ráadásul összegyűjtöttünk 10 tippet és trükköt, amelyekkel együtt használjuk őket A 28 napos fogyás kihívása segít a súlycsökkenésben, hogy gyors eredményeket érjen el.

10 legfontosabb tipp, hogyan Gyorsan lefogy

1.Búcsúzzon a fehér szufftól - CUKOR!

Csökkentve a hozzáadott cukor bevitele a cukros ételek kivágása az egyik leggyorsabb módszer a hasi zsír felrobbantására, a kalóriabevitel csökkentésére, az energiaszint növelésére, a bőr javítására és a túlsúly csökkentésére.

A trükkös dolog az, hogy manapság a cukor szinte mindenhol jelen van, és sokan rabjaink lehetünk a dolgoknak. Sós szószokban, úgynevezett egészséges ételekben és rengeteg „alacsony zsírtartalmúnak” minősített ételben rejlik. Mindig ellenőrizze a címkéket, hogy tudja, mennyi cukor rejlik az élelmiszerekben.

Sokunk számára sokak számára túl sok lehet az a gondolat, hogy hideg pulykát választunk és lemondunk minden édességről. A JÓ HÍREK rengeteg finomság, recept és ételek vannak ugyanolyan finomak, mint a cukorral töltött kedvenc alkotásai, amelyek jobbak az Ön számára. Nézze meg például a mi oldalunkat Nyers fejdísz.

2. Felfelé a fehérje ... és a SZÁL!

Győződjön meg arról, hogy elegendő sovány fehérjét fogyaszt-e ételeiben és snackjeiben. A magas fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, és felpörgetik az anyagcserét. Meg fogja akadályozni az éhségérzetet és megakadályozza a felesleges nassolást, valamint lehetővé teszi számunkra, hogy sovány izmokat építsünk fel.

Amíg itt vagy, egyél több rostot! A rost kiválóan alkalmas az emésztésre, megkönnyíti a puffadást, és segít abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Gondoljunk csak a diófélékre, az LSA-ra, a főtt tojásra, a buggyantott csirkére, a természetes lencsére, a mogyoróvajra és a tofura.

3. Vágja ki a feldolgozott ételeket

Gyakorolja az egészséges táplálkozási szokásokat azáltal, hogy kivágja a feldolgozott és gyors ételeket, amelyek extra kalóriákkal vannak ellátva. Csökkentse a finomított szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, a rizs és a tészta, és ehelyett teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű változatokat használjon, amelyekben sok rost és vitamin található.

4. Rendeződjön és étkezési terv!

Ha követni kíván egy strukturáltabb tervet, akkor próbálja ki 28 napos fogyás kihívás. Akár szoptat, akár vegetáriánus, akár gluténmentes étkezési tervet keres - a Kihívásunk működhet az Ön számára.

Minden héten frissül a 28 napos fogyókúrás étkezési terv. A Kihívás tájékoztatja Önt arról, hogy milyen nagyszerű, EGÉSZSÉGES ötlet a reggeli, a reggeli snack, az ebéd, a délutáni snack, a vacsora és a DESSERT! Ez egyszerű módja az egészséges szokások kialakításának!

Az étkezési terv egyértelműen kiemeli az egy adagra eső kalóriákat, azt, hogy mennyi ideig tart elkészíteni és főzni, valamint egyéb hasznos táplálkozási információkat.

Ennek ellenére a mi 28 napos fogyás kihívás rendkívül egyszerűvé tette a speciális étkezések cseréjét a Challenge egyik kedvencéhez.

5. Kérjen támogatást

Próbáljon csevegni egy barátjával vagy egy másik anyával, aki lefogyott. Válaszd ki az agyukat, és nézd meg, van-e valamilyen rálátásod valamire, ami hiányzik vagy amit nem csinálsz.

Még rá is ugorhat a Egészséges múmia Facebook-csoport és inspirálódjanak az oldalon található anyukák, tanácsok és történetek.

6. SQUAT, SQUAT, SQUAT!

Soha ne becsülje alá a guggolás és az alsó test glute-fókuszált gyakorlatait.

Amellett, hogy nagyszerűen néz ki a bikini és a szoknya, fontos, hogy erős és egészséges feneke és combja legyen, mivel ezek az alapok, amelyek segítenek minden nap minden mozdulatunkban. A fenék és a comb megerősítésekor a fenék képes egyensúlyba hozni és stabilizálni a csípőt, lehetővé téve a csípőhajlítók könnyed mozgását, csökkentve a hátfájás kockázatát és csökkentve a sérülések esélyét.

Nem csak ez, hanem az erős fenék és a comb erősebb medencét, jobban támogatott térdeket és bokákat jelent. A PLUSZ fenékgyakorlatok nagyszerű módon elégetik a FŐBB kalóriákat.

A felsőtestet tartó fekvőtámaszokkal és a deszkákkal, amelyek a magodat működtetik, ezeknek az alapvető, de hatékony mozgásoknak az edzésrutinba történő bevitele nagyszerű módja a zsírégetésnek és egy teljes körű teljes testedzésnek.

7. Izzadj meg

Szeretne eredményeket? Izzadj meg. A testének fizikai aktivitásra van szüksége a kalóriák elégetéséhez, ha gyorsabban szeretne fogyni és egészséges testsúlyt szeretne elérni. Míg egy kellemes séta vagy kocogás a parkban elegendő ahhoz, hogy néhány ember megizzadjon és elképesztő súlycsökkenési eredményeket érjen el, másoknak esetleg fokozniuk kell a kardio gyakorlatokat, és össze kell keverniük az edzésüket. Olyan gyakorlatot szeretne találni, amelyet élvez, legyen az futópadon futás, kerékpározás vagy úszás.

A fogyás egyik legjobb gyakorlata, hogy gyorsan kalóriát égessen el, a HIIT vagy a magas intenzitású intervallum edzés.

Zsírégetés HIIT edzések rendkívül népszerűek, és tudományos tanulmányok kimutatták, hogy napi 10-15 perc intervall edzés felrobbanthatja a hasi zsírt és az egek anyagcseréjét . Kombináljon néhány HITT-t a sajátjával Az egészséges táplálkozás terv és akkor dobja le a kilót, mielőtt tudná.

A teljes test edzéséhez - lásd ezeket Könnyű otthoni HIIT edzés 510 kalória felaprítására

8. Igyon vizet

Néha, amikor azt gondoljuk, hogy éhségérzetet érzünk, valójában csak a tested figyelmezteti, hogy vízre van szükséged.

A rendszeres ivóvíz elősegíti az anyagcserét, elnyomja az étvágyat, megtisztítja a testet a hulladéktól és csökkenti a cellulitisz megjelenését.

Amikor rendszeresen kortyol a kulacsán, az megakadályozza a víz visszatartását, ami segíthet abban, hogy kevésbé dagadjon.

9. Tartsa szemmel az adagjait

A kormányzati irányelvek azt javasolják, hogy minden nap fogyasszon több adag ételt különböző élelmiszercsoportokból, hogy számos vitamint és tápanyagot kapjon egészsége érdekében.

A mi 28 napos fogyás kihívás a táplálkozási szakemberek által kidolgozott étkezési terveinkkel minden nehéz munkát elvégzett Önnek az adag-ellenőrzés terén. Az alábbiakban találja meg azokat az irányelveket, amelyekre törekednie kell.

  • Gyümölcsök és zöldségek

Az irányelvek azt javasolják, hogy minden nap legalább 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, de az optimális legalább 2 adag gyümölcs és 4 adag zöldség. A gyümölcsök és zöldségek egy részét általában a marék nyers gyümölcsnek vagy zöldségnek tekintik.

  • Teljes kiőrlésű gabona/szénhidrát

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy részét szénhidrátot, ideális esetben teljes kiőrlésű szénhidrátokat, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb és javítsa az emésztőrendszer egészségét. Naponta 4 adag teljes kiőrlésű szénhidrát ajánlott - de ha krumplit eszel, ezt inkább szénhidrátként, mint zöldségként kell bevenni.

A burgonya szokásos adagjának számítógépes egér nagyságúnak kell lennie (225 g), a spagetti tészta egy részének átmérője 1,5 cm-nél kisebb, a formázott tészta egy kis halmozott maroknyi (40 g száraz) és egy része ( 150 g) főtt rizst összecsomagolva körülbelül akkorának kell lennie, mint egy kis ón tonhal.

  • Fehérje/tejtermék

A fehérje és a tejtermék minden étrend kulcsfontosságú része - javítják az általános egészségi állapotot és fokozhatják a fogyást. A fehérje adagoknak (napi 1-2) mindig a tenyér nagyságának kell lennie. A hús formájában lévő fehérjét, például csirkét, marhahúst, vadat vagy sertéshúst, le kell vágni az összes látható zsírról. A tofu egy részének a tenyér nagyságának kell lennie, a babnak pedig egy kis halmozott maréknak. A tejtermékeket meglehetősen kicsiben kell tartani, mivel általában több zsírt tartalmaznak - a tej egy része egy kis üveg 250 ml-es, a joghurt egy része egy kicsi 50 g-100 g-os edény, a sajt egy része pedig gyufásdoboz méretű legyen (28g). A sajtot ritkábban kell fogyasztani, mint a tejet és a joghurtot, mivel több zsírt tartalmaz.

  • Zsír

Lehet, hogy meglep, de az irányelvek azt javasolják, hogy naponta három adag szív-egészséges zsírt fogyasszon - a maximális adag 1 evőkanál legyen. szív-egészséges zsír, például extra szűz olívaolaj vagy avokádó. Ezek a zsírok javítják a bőr, a haj és a körmök egészségét, valamint a belső rendszerek és a szem egészségét is.

10. Edzés súlyokkal

Az olyan súlyokkal való edzés, mint a súlyzók, és az ellenállóképzés segít a sovány izomtömeg felépítésében, amely pihenés közben is kalóriát éget el. A súlyokkal történő edzés különböző izomcsoportokat céloz meg, és segít a karcsúbb test alakításában, alakformálásában és létrehozásában. A súlyzós edzés kardió edzéssel együtt segít gyorsabban elérni fitnesz és fogyás céljait. JÓ HÍREK - 28 napos fogyás kihívásunk teljes súlyú edzéseket végez!

Ezek a kalóriát égető súly alapú gyakorlatok egyéni vagy egyoldalú mozgásokból állnak, amelyek segítenek az izom egyenletes alakformálásában és a test mindkét oldalán történő formálásában. Az ilyen típusú gyakorlatok javítják a testtartás igazodását, az erősebb izmok pedig segítenek abban, hogy egyenesen felálljon, és így megelőzze a hátfájást.

A súlyzós edzés előnyei:

  • Tonizálja testét
  • Építsen izom- és sovány izomtömeget, ami viszont égeti a testzsírt
  • Csak rövid edzéseket kell végrehajtania az eredmények elérése érdekében
  • Erőt épít a csontsűrűség javítására
  • Növeli a pulzusát a szív- és érrendszeri egészség érdekében
  • Az erőnléti edzés során endorfinok szabadulnak fel a hangulat és a boldogság növelése érdekében
  • Javítja az alvást és viszont több energiát ad a nap folyamán

Plusz térjen vissza az alapokhoz

És itt van néhány igazán hasznos link és forrás, amelyek segítenek összpontosítani és visszatérni az alapokhoz a gyors eredmények érdekében

  1. Dolgozza ki a BMR-értékét (Basal Metabolic Rate), hogy tudja, mennyi kalóriára van szüksége saját testének. Ahogy lefogy, a kalóriának csökkentenie kell, ezért fontos újraszámolni és ennek megfelelően beállítani. Használja itt a BMR kalkulátorunkat
  2. BMR-jével együtt ismerje meg BMI-jét (Body Mass Index). Ez az egyik mérőszám a testzsír teljes mennyiségének becsléséhez. Hasznos eszköz, mivel kiindulópontot és célokat ad a jövő számára. A BMR és a BMI szorosan összefügg - minél magasabb a BMI, annál magasabb a BMR. Interaktív BMI és BMR számológépekhez, kattints ide.
  3. A nassolás elengedhetetlen az energiaszint és az anyagcsere fellendítése érdekében - lásd egészséges nassolás kategória itt
  4. A mérleg nem adja meg a kívánt eredményt - mi történhet itt
  5. Bár általában nem szorgalmazzuk a szigorú kalóriaszámlálást, mivel stresszes és kimerítő lehet minden, amit eszel figyelni, fontos megérteni a kalóriák szerepét a fogyásban. Tudja meg, mennyi kalória szükséges naponta a fogyáshoz.

Bónusz tippünk - Csatlakozzon a 28 napos fogyás kihíváshoz

A Kihívás minden hónapjában ráadásul ÚJ TÉMA - 100 új receptet, gyakorlatot és étkezési tervet jelent !

További információkért kattintson ide .

Tudtad a 28 napos fogyás kihívás célja, hogy segítsen az anyáknak havi 4-5 kilogramm fogyásban, anélkül, hogy elkerülnék az egész ételcsoportokat, éheznének és szigorú edzőtermi edzéseket?

A 28 napos fogyás kihívás 4000 receptnek, 4 heti étkezési tervnek, 350 gyakorlatnak, edzésvideóknak és 24/7 támogatásnak ad otthont.

A 28 napos fogyás kihívása nemcsak a fogyás fenntartható módja, hanem családbarát, szoptatásbarát és testre szabható, hogy megfeleljen minden étrendi követelménynek (például gluténmentes, vegán, vegetáriánus stb.).

A Kihívás minden hónapjában ráadásul ÚJ TÉMA - 100 új receptet, gyakorlatot és étkezési tervet jelent!

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Tippek az összes kalória NEM fújásához legeltető tálnál!

Nincs jobb, mint egy legeltető tál egy karácsonyi partin. Mindaz a szarvas sajt, pácolt húsok, a krémes mártások! Yummo. Ez…
Olvass tovább

Elhatározta, hogy egészségesebb életet él, ez az anya átalakította életmódját és kevesebb mint 5 hónap alatt 18 kilót fogyott!

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Anya szerint a depresszió csak eltűnt, miután 7 hét alatt 12 kilót fogyott!

Annak ellenére, hogy évek óta oldalról nézte az Egészséges Múmiát, Kayla végül belevágott, és 7 hétig csatlakozott a 28 napos fogyás kihíváshoz ...
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.