Hogyan lehet tudni, hogy valóban éhes vagy-e?

hogyan

A sóvárgás, az étvágy és az éhség a szótárban található hasonló szavakkal rendelkező három szó, de nagyon különböző jelentéssel bírnak az egészséges testsúly elérésére vagy fenntartására törekvő emberek számára. A köztük lévő különbségek megértése segíthet a helyes döntések meghozatalában, amikor enni vágyakozik.

SÓVÁRGÁS:

Mit jelent: erős vágy egy nagyon specifikus étel elfogyasztására, a vágy olyan külső erőkkel stimulálható, mint egy tévéreklám vagy egy aroma. A sóvárgás belső tényezők, például hormonok (például a terhesség alatt felszabadultak) és az érzelmei következménye is lehet. A leggyakoribb vágy az édes, sós vagy zsíros ételek iránt jelentkezik. A késztetés azok fogyasztására akkor lehet a legerősebb, ha megpróbálja elkerülni azokat az ételeket, amelyek a legjobban élvezik. A sóvárgás éhségnek érezheti magát, de nem kapcsolódik a test üzemanyagigényéhez.
Mit kell tenni: Egy másik fontos különbség a vágy és az éhség között: A vágyakozás az idő múlásával gyakran elhalványul, miközben az éhségérzet erősödik. Ha 10 percet vár, és a vágya nem csillapodott, akkor valószínűleg csak néhány falat étellel kielégítheti azt, amelyre nem hagyhatja abba a gondolkodást.

Milyen 5 gyakori vágyat mond az étrendjéről

ÉTVÁGY:

Mit jelent: Az étvágy az étel iránti vágy, és ezt is számos külső és belső tényező befolyásolhatja. Ellentétben a vágyakozással, sok étel, például egészséges étel iránti étvágya lehet. Étvágyunkat az agyunk szerve, a hipotalamusz és a zsírsejtjeink által termelt hormon, a leptin szabályozza, amely jelzi, ha abba kell hagynunk az étkezést. A stressz, a hormonális egyensúlyhiány és a kimerültség aktiválhatja ezeket a rendszereket a testében, és növelheti az étvágyat.
Mit kell tenni: Ha étkezési késztetést érez akkor is, ha a teste még nem áll készen a tankolásra, szinte mindig kielégítheti étvágyát azzal, ha rágcsál sárgarépát, uborkát és más nem keményítőtartalmú zöldséget, vagy elfogyaszt egy csésze csirkehúslevest. Ezek az ételek működésbe hozzák az emésztőrendszert, és égetik az anyagcserét, enyhítve az étvágyat. A legjobb az egészben, hogy mindannyian „korlátlan” kategóriába tartoznak azok számára, akik a Nutrisystem fogyókúrás tervét használják. Tehát táplálkozhat, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná étvágyát.

Hogyan lehet legyőzni egy falatot

ÉHSÉG:

Mit jelent: A valódi éhség a tested jelzése, hogy tankolni kell. Az üzenetet gyomrodból morgás, döfés és üreges érzés formájában kapod. Ha nem válaszol, az agyad fejfájással, fáradtsággal és koncentrációs nehézséggel tudatja veled. Csak ne feledje, hogy az igazi éhség ritkán fordul elő kevesebb, mint két-három órával az utolsó evés után.
Mit kell tenni: A test éhségjelzéseinek figyelmen kívül hagyása nemcsak nem érzi jól magát, hanem lassíthatja az anyagcserét. Tehát az éhes érzés valójában nem segít kilók leadásában. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételek és harapnivalók fogyasztása kielégíti éhségét, minimalizálja a vágyakat és kordában tartja az étvágyat. És ez a legközvetlenebb út a fogyás céljához.