Egészséges bablista babtáplálkozással és kalóriákkal

egészséges

Az alábbi egészséges bablista megmutatja a bab táplálkozását és a babkalóriákat, valamint a bab számos egészséges előnyét.

És mivel a babkalória alacsony és az egészséges babtáplálkozás magas, szabadon választhat a bab listából.

Egészséges a bab a számodra? Teljesen! Valójában az alázatos egészséges bab táplálkozási szakember álma. Íme néhány ok, amiért több babot kellene enni:

Egészséges bablista babtáplálkozással és babkalóriákkal

Az alábbi babok listáján babkalóriákat, fehérjét (grammban) és rostot (grammban) talál. A babban rengeteg egészséges szénhidrát is található, és a szójabab kivételével gyakorlatilag nincs zsír.

Egészséges bab lista
Szolgáló Kalóriák Fehérje Rost
Adzuki, száraz ¼ csésze 130 8. 5.
Adzuki, főzve ½ csésze 147 9. 8.
Fekete, száraz ¼ csésze 70 9. 15
Fekete, főtt ½ csésze 113 8. 8.
Fekete szemű borsó, száraz ¼ csésze 90 9. 10.
Feketeszemű borsó, főtt ½ csésze 100 7 6.
Fava (széles), száraz ¼ csésze 70 7 12.
Fava (széles), főtt ½ csésze 93 7 5.
Garbanzo (csicseriborsó), száraz ¼ csésze 160 9. 8.
Garbanzo, főzve ½ csésze 134 7 3
Északi nagy, száraz ¼ csésze 160 10. 18.
Nagy északi, főtt ½ csésze 104 7 6.
Vese, száraz ¼ csésze 160 11. 10.
Vese, főtt ½ csésze 112 8. 7
Lencse, száraz ¼ csésze 150 10. 7
Lencse, főzve ½ csésze 115 9. 8.
Lima, száraz ¼ csésze 70 8. 15
Lima, főzve ½ csésze 115 7 7
Mung, száraz ¼ csésze 160 11. 9.
Mung, főzve ½ csésze 106. 7 8.
Haditengerészet, száraz ¼ csésze 170 12. 13.
Haditengerészet, főzve ½ csésze 129 8. 3
Pinto, száraz ¼ csésze 150 9. 10.
Pinto, főzve ½ csésze 117. 7 7
Popcorn, nyers ¼ csésze 170 5. 7
Szójabab, száraz ¼ csésze 160 12. 4
Szójabab, főtt ½ csésze 149 14 5.
Hasított borsó, száraz ¼ csésze 160 12. 4
Hasított borsó, főtt ½ csésze 116 8. 8.
Fehér, száraz ¼ csésze 70 8. 14
Fehér, főtt ½ csésze 124 9. 6.

Idetartoznak más egészséges babok is, például a zöldbab és a hóborsó.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik rengeteg babot esznek ebből az egészséges bablistából, más magas rosttartalmú ételekkel együtt akár 60 pontos koleszterinszint-csökkenés is előfordulhat. Tehát kezdjen hozzá több babtáplálékot a napi étrendjéhez - még ma!