Egészséges étrendek, amelyek működnek

Az egészséges táplálkozási terv egy olyan étrendekről szóló blog, amely egészségét erőssé, testét szépé és harmonikussá teszi, és energiát ad az élet élvezetéhez. Ez nem a "Fogyás száz módja" - csak valódi, működő étkezési tervek, jó étrend-elvek, URL-ekkel együtt, így önállóan további vizsgálatokat végezhet, hogy kiválassza a legjobban megfelelőt. És ha van saját egészséges táplálkozási terved, feltétlenül küldd el nekünk a történetedet.

amely

2007. december 06., csütörtök

A Protasov-féle diéta után

Hogyan hagyhatjuk el a Protasov étrendjét?
A változásokat nem egyszerre, hanem fokozatosan kell bevezetni. Ne egészítse ki a teljes kulináris könyvet, hanem cseréljen valamit a választék bővítésére, az ízlés kielégítésére, vitaminok, ásványi anyagok, mikroelemek hozzáadására. És mindez - a kalória kicsi, ha nem nulla növekedésével. Ez alapja a kilépésnek Protasov étrendjéből.

Így az EXIT-nek lassúnak, egyenletesnek, fokozatosnak kell lennie.

1. lépés: a tejtermékek egy részét (nem mindet!) teljesen zsírtalanul (0,5-1%) veszünk, és a kompenzáció érdekében növényi olajat adunk a salátákhoz. A napon - legfeljebb 15 g növényi olaj (ez a 3 teáskanál).
Vagyis az állati zsírok azon részét, amelyet ekvivalens mennyiségű növényi olajjal helyettesítünk. Tájékoztatásul: három olajbogyóban van 1,5 gramm jó zsír, három nagy mandulában szintén 1,5. Ennek megfelelően, ha olívát vagy diót fogyasztott, akkor csökkentenie kell az egyéb olaj mennyiségét. Mindig számoljuk a zsírokat! Legfeljebb 30-35 g naponta mindenre, beleértve a tejtermékben lévő zsírokat, a húst, a halakat, a salátát és a tojásokat (a sárgájában 4-6 g zsír van);

2. lépés két három almát más gyümölcsökkel helyettesítünk (de nem nagyon
édes és természetesen nem banán, nem mangó és nem száraz datolya);

3. lépés. Most reggel gabonapelyheket eszünk a zöldségek helyett
a számítás
1-2 táblázat a kanál száraz gabonaféléből a megfelelő mennyiségű vízhez.

4. lépés: A tejtermékek egy részét a sovány hússal, csirkével és más fehérjeforrásokkal helyettesítjük.

Példaértékű menü a diéta után:
Ez csak a javaslat. Szükség van a szénhidrátok lassú bevezetésére és a zsírok számlálására.

- 6 hét 5-ként, de a tejtermékek kevesebb zsírján + 2-3 kanál gabonafélék a vízen.
- 7 hét 6-kor, és az almát más nem édes gyümölcsökkel helyettesítjük.
- 8 mint 7 hozzáadunk egy keveset a szárított gyümölcsből
- 9 8-ként hozzáadjuk a főtt zöldségeket + a tejétel helyét a hússal helyettesítjük
- A 10. héten elkezdjük bevinni életünk közös termékeit az adagba.

Az étrendi termékek mennyiségének fokozatos csökkentése.

Ne egyen legalább 1-2 hónap rizst, tésztát, kenyeret.

Magában a diéta időszakában, így utána a test kisülése az egyes szervezetek sajátosságaitól függően következik be.