Hogyan lehet javítani a mentális rugalmasságot az étel körül

A diéták gyakran jó szándékkal indulnak, de gyakran az étkezési szabályok listájává válhatnak.

És ahogy az idő múlásával több élelmiszerszabályt felveszünk a listánkba, természetesen elkezdjük korlátozni azokat az ételeket, amelyeket „szabad” enni, és végül szigorú szabályrendszerrel állunk szemben minden rugalmasság nélkül.

Sokan észre sem vesszük az összes kialakított étkezési szabályt, amíg időt szánunk arra, hogy alaposan megvizsgáljuk, miért étkezünk úgy, ahogy.

Az olyan mozdulatok, mint az intuitív étkezés, a figyelmes táplálkozás és az egészség minden méretben (HAES), arra ösztönöznek, hogy egy kiegyensúlyozott étrendre összpontosítsanak, amely különféle ételeket tesz lehetővé az egyéni preferenciák alapján.

Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a rugalmasság a súlycsökkentés helyett a merev szabályok helyett valóban azonnali eredményekhez vezet, és elősegíti az előrehaladást az idő múlásával.

Ráadásul a fogyókúra fokozott rugalmassága csökkentheti a fogyókúra által gyakran kiváltott stresszt is.

Ennek ellenére, ha megszokta, hogy szigorú szabályok vannak az étkezés körül, akkor nehéz lehet megszüntetni ezt a szokást. Megosztom a legfontosabb tippjeimet az evés körüli mentális rugalmasság javításához.

Honnan tudom, hogy vannak-e merev étkezési szabályaim?

Találja-e valaha azt, hogy a következőket mondja?

Nem hagyhatom abba az evést, ha elkezdek enni valamit, amit szeretek.
Kerülök bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat.
Tiltottam olyan ételeket, amelyeket nem szabad enni.
Nem engedem magamnak, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyeket élvezek, mert azok nem „egészségesek”.
Haragszom magamra, amiért valami egészségtelen ételt ettem.
Szégyent vagy bűntudatot érzek, ha nem eszem egy bizonyos módszert.
Étkezési preferenciáim és szabályaim megnehezítik/megterhelik a társasági eseményeket.
Nehezen próbálkozom új ételekkel vagy éttermekkel, ha nem tudom, mi van az ételekben.
Miután tiltott ételeket eszem, meggyőzöm magam, hogy ez lesz az utolsó alkalom, és mindent kimenek
Nem bízom a testemben, hogy megmondja, mit és mennyit kell enni.

Ha igen a válasz a fentiek bármelyikére, akkor merev étrendszabályai lehetnek, és hajthatatlan az étel körül.

Miért fontos az étkezési rugalmasság növelése?

Az étel rugalmatlansága korlátozó és a korlátozó étkezési viselkedés veszélyes étkezési rendellenességekhez vezethet.

Például az orthorexia a rendezetlen étkezés egyik formája, amelyben az egyén csak egészségesnek tekintett ételeket igyekszik fogyasztani.

Ennek eredményeként az orthorexia kényszeres magatartáshoz, egész ételcsoportok eltávolításához vagy szigorúan korlátozó lehetőségekhez vezethet, az étellel és az étkezéssel való elfoglaltsághoz, valamint intenzív szorongáshoz, amikor „egészségtelen” ételek veszik körül.

Ha azonban növeli az étkezéshez és az étkezési szokásokhoz kapcsolódó mentális rugalmasságát, a „mindent vagy semmit” gondolkodásmódja (fekete vagy fehér gondolkodás) csökken.

Összességében elmondható, hogy a mentális rugalmasság hasznos a hosszú távú fogyáshoz és fenntartáshoz, mivel nem lesznek olyan csúcs- és mélypontjai, amikor lemorzsolódik a diéta, a kudarc érzése és az egészet el kell kezdeni.

Tehát hogyan javíthatja az étellel a mentális rugalmasságot?

1. Határozza meg étkezési szabályait.

Az első lépés annak felismerése, hogy étkezési preferenciái kezdenek zavarni, vagy akár diktálni is életének több aspektusát.

2. Hagyja, hogy az ételek széles választéka illeszkedjen az étrend paramétereihez.

Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják mind a testét, mind a lelkét, amikor választanak.

Mindannyian időnként szükségünk van egy élvezetre, és bizonyos engedékenység megengedése segít abban, hogy az alkalmi kezelés ne váljon falatozássá.

3. Tartson ételnaplót.

Élelmiszerek naplózása a Lose It! Az alkalmazás segíthet az éberség növelésében, és szemlélteti, hogy különféle ételek, beleértve a mértékkel elfogyasztott ételeket is, teljesen illeszkedhetnek az egészséges táplálkozás konstrukciójába.

4. Gyakorold az intuitív étkezést.

Ez azt jelenti, hogy enni akkor, amikor éhes vagy, enni olyan ételeket, amelyeknek tetszik, és abbahagyni, ha elégedett vagy. További részletekért javasoljuk az Intuitív étkezés könyv elolvasását.

5. Gondoljon a kalóriabevitelre, mint durva célra.

Az intuitív étkezés gyakorlásakor egyes napokon átmegy egy kicsit, máskor pedig alatt.

Ezért fontos szem előtt tartani a nagyobb képet, és tudni, hogy a bevitel hosszú távon kiegyenlítődik.

6. Gyakorold a figyelmes étkezést

Legyen körültekintő, amikor eszik, és szánjon időt arra, hogy megkóstolja ételeit. További tippekért olvassa el a figyelmes étkezésről szóló blogbejegyzésünket.

7. Légy elnéző önmagaddal szemben, ha túl sokat eszik.

Ahelyett, hogy idegesnek és ítélkezõnek éreznéd magad, gyakorold azt, hogy elnézõbb legyél önmagadnak, ha túlestél. Ez segít megakadályozni, hogy az egyik étkezés a túlevésből egész napos vagy heti túlevéssé váljon.

8. Dolgozzon szakemberrel

Ha önálló egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakításával küzd, akkor egy tapasztalt szakember útmutatása játékváltó lehet.

Azt javaslom, hogy dolgozzon képzett intuitív étkezéssel, figyelmes táplálkozással vagy HAES dietetikussal egy az egyben támogatásért.

Alsó vonal

Az ételt körülvevő mentális rugalmasság hasznos a hosszú távú fogyáshoz és fenntartáshoz.

Ráadásul a mentális rugalmasság növelése hozzájárulhat a fogyókúrás stressz csökkentéséhez, és megakadályozhatja az étellel való kapcsolata rendezetlenségét.