Egészséges fogyás

SZOKOTLAN MÓDSZERREL

egészséges

Áttörheti az egészséges fogyás pszichológiai akadályait, amelyek elérhetőek és könnyen elérhetők ezzel a szokatlan módszerrel, és talán új koncepcióval.

A fogyás nagyon ellentmondásos téma. Mindenki meg akarja mondani, mit kell tennie és mit nem. Emiatt a fogyást gyakran hatalmas bűntudat övezi, amit tett vagy elmulasztott.

A céljaid, levonva a kételyeidet, megegyeznek a valóságoddal.

Gyakran az egészséges testsúlycsökkentő programok az ételeik eladása vagy a kiegészítők értékesítése körül forognak. Tény: A diétás tervek eladók. Tény: Mindenki fogyni akar!

Az általam ajánlott egészséges fogyás terve a legkönnyebben ismert, és amit már megtaláltam, egy ideje a saját megérzéseim révén. Valójában az, amit leírok, olyan könnyű testzsírvesztés, NEM izomvesztés, hogy nem tudom, miért nem népszerűbb.

Ó, igen - tudom, miért nem népszerűbb! Azért, mert nem kell megvesz táplálék vagy kiegészítők. Valójában az általam leírt terv valójában pénzt takarít meg.

Amit mondani fogok, nagyon ellentmondásos. Amikor először írtam az „Egészséges táplálkozás” című cikket, megpróbáltam gyorsan és egyszerűen áttekinteni az egészséges ételek fogyasztásának módját. Ez automatikusan egészséges fogyáshoz vezetne.

Kipróbált maradtam és hű a hagyományos bölcsességhez, annak ellenére, hogy meglehetősen rendhagyó nővér vagyok. Túl nehéz volt kilépnem a komfortzónámból, és kijelenteni, amiben valóban hittem.

Azonban a komfortzónán kívülre lépés mindig szükséges az új szintre való növekedéshez. Nagyon könnyű megmaradni az ember módján. Tehát itt megyek az egészséges fogyásról szóló intuitív és tapasztalati elképzeléseimmel.

Ez NEM az Ön általános orvosi tanácsa

Első megjegyzés: Ha arra kíváncsi, hogy az orvosi közösség mit szól az egészséges fogyáshoz, ne olvassa tovább. Amit magam számára felfedeztem, azt a legtöbb hagyományos orvosi szakértő szétlövi, bár végül úgy tűnik, hogy a dolgok az elmúlt években változnak.

Második fontos megjegyzés: Számos kutatási tanulmány alátámasztja, hogy a kalóriatartalmú étrend lehet a legegészségesebb étrend az összes közül, mert ez növelheti a várható élettartamát.

Ha akarja, olvassa el a témáról a "Kalória korlátozás és a várható élettartam" című cikket. Van még egy egész társadalom, az úgynevezett Kalória-korlátozó Társaság, amely elkötelezte magát, hogy segítsen az embereknek korlátozni az egészségre szánt kalóriáikat.

De a kalória-korlátozás nem új keletű, mondod! Mindannyian tudjuk és megértjük azt a tényt, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell bevinni, mint amennyire a testének szüksége van! Igen, de amit megtanítok neked, az az, hogy még egyszer meg kell hallgatnod a testedet, és újra be kell igazodnod hogyan Ön valóban korlátozza a kalóriákat az egészséges fogyás érdekében!

Tehát kezdjük. Kérdezd meg magadtól és a testedtől: A fogyás valóban egészséges lehet? Lehet fogyni szenvedés nélkül? Megszabadulhatok-e az ételtől való megszállottságtól? Megtalálhatok egy tervet a könnyű fogyáshoz, amely nem jár kalóriák számolásával és méréssel? Megehetem a kedvenc ételeimet? Megtalálhatok egy egészséges fogyókúrás tervet, amely viszonylag tervezés nélkül és stressz nélkül egyszerű?

És ami a legfontosabb, találok-e egy egészséges fogyókúrát, amely a szokásos élelmiszerszámlámon kívül semmibe sem kerül, és talán még kevesebb is, mint a szokásos élelmiszerboltom?

Megválaszolom az Ön számára feltett kérdéseket - IGEN! Az egyszerű válasz arra, hogyan lehet egészséges fogyást elérni: - rugalmas, szakaszos böjt. OMG mondod! Igazán? Igen valóban. Nekem működik, és neked is.

Merem olvasni:

Brad Pilon, táplálkozási szakember, tudós és testépítő, az, akit a diéta, a fitnesz és a fogyás világában csodálok a legjobban. Teljes véletlenül bukkantam az ötleteire, amikor blogokat kerestem a habgördülésről.

Nagyon izgatott lettem, amikor elkezdtem olvasni a filozófiájáról, mert egy ritka pillanatban találtam egy tudóst és szakértőt, aki a saját testemre és intuíciójára hallgatva érvényesítette azt, amit már megtanultam magamról! Micsoda lelet!

Tehát mielőtt rákattintana erre az oldalra, merem elolvasni, hogy mi az, ami annyira vonzó számomra a rugalmas, szakaszos böjtölésről. Az időszakos böjt nem arról szól, hogy éhen halsz, vagy csökkented az anyagcserédet, vagy elveszíted az izomtömegedet, vagy szédülsz, ájulsz vagy mély szenvedést!

Ez valóban egy egészséges fogyókúrás terv, mert remek módja annak, hogy felszólítsd a testedet, hogy égessen zsírt, emésztési pihenést biztosítson neki a vastagbél megtisztításában, a „termékek” használata nélkül, és segít abban, hogy irányítást szerezz az étel iránti rögeszméd felett.

Valójában azt a túlzott elképzelést, miszerint csökkentjük az anyagcserét, ha diétázunk vagy böjtölünk, Brad Pilon az alábbi videójában elveti. Az igazi igazságot elhízott valódi kutatási alanyokkal magyarázza. Nézze meg ezt a videót, ha többet szeretne megtudni:

Szaggatott böjt, ha megpróbálja, segít az egészséges fogyásban, és megsemmisíti mindazt, amit hitt annak alapján, hogy milyen hagyományos bölcsesség torlaszolta el a torkát. (Elnézést a kissé dühös metaforáért, de erősen érzek a marketing viselkedésünkre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban.)

Az időszakos böjt az egyetlen dolog, amit tapasztaltam, hogy megszabaduljak magamtól az utolsó, csúnya 5 kg-tól. úgy tűnik, hogy csak lógnak, annak ellenére, amit csinálok. Olvasson tovább, miközben megpróbálom bemutatni, hogy a hagyományos bölcsesség hogyan bukott meg bennünket, saját személyes tapasztalataim szerint.

Gyakori étkezés és anyagcsere-mítoszok

A hagyományos bölcsesség szerint 3-4 óránként kell ennem, hogy tartsam az anyagcserét, vagy még gyakrabban eszem, hogy megakadályozzam az izomvesztést, különösen, ha testépítő vagyok. Ez megakadályozza, hogy éhezési módba lépjek.

Ha a testem éhezési módba kerül, lelassul és elraktározza a zsírt. Egads! Egyáltalán nem azt, amit akarok. Állítólag ez vezet az egészséges fogyás útjára.

Személyes igazságom azonban az, hogy ha 3-4 óránként kell ennem, akkor csak az ételre és az evésre gondolok. Ez a terv a gondolataimat és az energiámat az étel felé fordítja, minden nap, egész nap.

Mit fogok enni legközelebb, ami táplálkozási, de alacsony kalóriatartalmú, és megtart engem, amíg a következő 4 óra le nem telik? A 4 óra ezután egy örökkévalóságnak érzi magát, miközben figyelem a következő étkezésem visszaszámlálását, és tovább fókuszálom az ételt! Ez az élelemre való állandó figyelem oda vezet, hogy állandóan nélkülözést érezzek, a keresett egészséges fogyás helyett!

A táplálkozási szakértő, Brad Pilon szerint nem számít, ha szénhidrátot, zsírt vagy bármit eszik, a teste még mindig azt fogja égetni, amellyel táplálkozik - nem feltétlenül fogja égetni a testzsírt.

Ha szénhidrátot eszel, a szervezet szénhidrátot fog égetni. Ha zsírt eszel, a test zsíréget. Másrészt, ha SEMMIT eszel, akkor biztosan arra kényszeríti a testét, hogy elégesse a raktározott testzsírt. Ez a zsír célja. Annak érdekében, hogy táplálkozzon az időkben, nincs étele! Hmmmm. Gondolkodtál már?

A 4-5 étkezés/nap étkezési terv igazsága az volt, hogy soha nem éreztem magam teljesnek. Állandóan éhes voltam. Véleményem szerint ez az éhezési terv! Minden ébrenléti órám étellel volt elfogyasztva, és mitévő legyek. Kis csomag élelmiszereket kellett magammal vinni mindenhová, ahol csak jártam, hogy biztosítsam az állandó, kész táplálkozási, egészséges ételek.

Soha nem hódolhatok „igazi ételnek” anélkül, hogy bűntudatot szenvednék. Ha napi 1 100 kg-ra kellett korlátoznom a kalóriáimat (mint kis nőstény, 5’3 ”), hogy heti 1 fontot fogyjak, akkor napi 1400 kalóriát/5 étkezést el kell osztanom. Így 280 kalóriás étkezés vár rám! Nem sok étkezés! Hacsak nem akar enni, minden étkezéshez egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal és egy brokkoli oldalával!

Ha egy nagy srác vagy, akit a test épít, talán ez a terv neked is megfelelhet. 600 kalória tesz jobb ételt! Legalább lehet egy csirkemell, brokkoli és egy csésze barna rizs!

A fizikai test nagyon, nagyon hatékony tárolási rendszer az élelmiszerek számára. Mindannyian ezt tanúsíthatjuk azzal, hogy rendkívül nehéz lefogyni! Ennek a ténynek a fényében miért tenném a világon választ 3-4 óránként enni. Nem így lenne megakadályozza nekem a fogyástól és a raktározott testzsír elvesztésétől.

Ez számomra rendkívül ellentmondásos volt. Ami számomra intuitív volt az egészséges fogyás szempontjából, miközben hallgattam, amit a testem mondott, az az volt, hogy az alacsony kalóriatartalmú, 4-5 étkezési/napi tervhez való ragaszkodás soha nem fog nekem menni! Soha nem vezetne ez az illuzív egészséges fogyáshoz, ha valaha csak az ételre összpontosítottam volna.

A gyakori étkezés az étellel való megszállottsághoz vezet

Amikor boldog vagyok, azt csinálom, amit szeretek, és engedem, hogy energiám kifelé áramoljon az Univerzum felé, órákra elfelejtem az ételt! Az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az az, hogy néhány óránként abbahagyom, hogy aggódjak, mit kell ennem!

Mint tudja, ha elolvassa az oldalamat, ahol az elme jár, az energia következik. Nem akarom, hogy az elmém egész nap ételekkel legyen elfoglalva. Számomra ez súlyosbítja a problémát. Fogyáshoz vezetett, de soha nem sokáig. Az egészséges fogyás leveszi és visszatartja.

Igyekszem odafigyelni, ha éhes vagyok, vagy sem. Az, hogy a gyomrom morgolódik, még nem jelenti azt, hogy ennem kell. Úgy döntök, hogy nem ragadom meg az ételt.

Az az ételmennyiség, amelyet amúgy is nagyon szeretnénk enni, mindig meghaladja a fogyasztást! Kicsi emberként a heti szinten szükséges táplálékmennyiség sokkal-sokkal kevesebb, mint szeretném, hogy fenntartsam a súlyomat. Tehát megtanultam, hogy tennem kell valamit az egészséges fogyás érdekében, ami fenntartható lehet számomra. És ez a szakaszos böjt.

Azt választom, hogy kevesebbet egyek. Rugalmas, szakaszos böjtöléssel választom, hogy kevesebbet eszem. Így kikapcsolhatom az étel mániáját. Ez együtt egy másik fogalom.

Úgy döntök, hogy kevesebbet veszek be, mint amennyire a testemnek szüksége van. Úgy döntöttem, hogy időszakos éhgyomorra korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatok. A rugalmas, szakaszos böjtöt választom a hét több napján. Ha a súlyom elkezd kúszni, mert elfelejtettem, hogy valójában milyen kevés kalória szükséges életben és egészségben maradni, akkor dönthetek úgy, hogy a hét 3 napján böjtölök.

Az életkor előrehaladtával egyre kevesebb kalóriára van szükséged naponta. A középkorú elterjedés oka az, hogy a legtöbb középkorú ember egyre kevesebb aktivitást kap a növekvő tehetetlenség miatt, ugyanakkor a test kalóriaigénye csökken. Adjon hozzá hormonális változásokat a keverékhez, és receptet kap a súlygyarapodáshoz. Lassan indulhat, majd mielőtt tudná, 20 kg-ot hízott!

Kikapcsolhatja az élelmiszer-kapcsolót?

Ha böjtölök, azt választom, hogy jobban érzem magam és egészségem érdekében. Kiválasztom azt a rugalmas időszakot, amely az adott nap nekem megfelel, ahogy jónak látom. Nem kell kalóriákat számolnom, drága étkezési terveket vásárolnom, vagy szigorú étkezési irányelveket követnem. A fogyókúrával kapcsolatos minden kellemetlenség megszűnt, mert csak kikapcsolom az ételkapcsolót.

A legjobban érzem magam, amikor felébredek, meditálok, nyújtózkodom és testmozgást végzek, majd írok. Beleöntöm a szenvedélyembe. Aztán, amikor készen állok, gyakran délután 4-5 óra körül, eszek egy nagy, teli ételt.

Amikor ezt csinálom egymás után több napig, azt tapasztalom, hogy már nem az élelemre koncentrálok. Valójában kevesebbre vágyom. A gyomrom úgy érzi, hogy tele van kevesebb étel. Legalább naponta egyszer jól érzem magam. Ez nagyon kielégítő számomra.

A rugalmas, szakaszos böjt segíthet abban, hogy tudatában legyen annak, miért eszel. Segíthet megtörni azt a pszichológiai várakozást, hogy étkezési idő van. Ennyi éhség az evés elvárása. Ha dél van, akkor ideje, hogy ebédeljen! Amikor azt mondod, hogy „éhezek”, akkor ez nem igaz. Ez csak azt jelenti, hogy te vágy enni!

Elképesztőek azok az ésszerűsítések, amelyeket pótol, amikor enni és mit kell enni. A táplálékkal kapcsolatos érzelmi problémák testtudata jobban megérthető a koplalás és az ételt körülvevő pszichológiai szokás megtörése révén.

Az időszakos böjt áttör a pszichológiai korlátokon, és egészséges fogyáshoz vezet.

Ha kedveli a Paleo diétát (barlanglakó étrend), azt hinné, hogy a binging, amikor a vadászat jó volt, vagy amikor a bogyós gyümölcsök/diófélék szezonban voltak, majd a böjt olyan időszakokra, amikor az étel kevésbé volt bőséges, rendszeres, normális életmód. Talán még az is, ahogyan fejlődtünk, hogy a legjobban metabolizáljuk az ételt?

Ezért arra kérem Önt, hogy lépjen túl a hagyományos bölcsességen, és próbálja ki a rugalmas, szakaszos böjtöt. Töröld meg az étkezési szokást. Törje meg a rögeszmés ciklust. Kapcsolja ki a kapcsolót rövid ideig.

Nyújtson pihenést a vastagbélnek az állandó ételfestéktől, az állandó „táplált állapottól”. Rugalmas, szakaszos böjtöléssel nyerje vissza étkezési szokásai irányítását. Tanulja meg élvezni azt, amit eszel, amikor eszik. Válasszon egészséges fogyást időszakos éhgyomorra. Nekem működik, és neked is.

A rugalmas, szakaszos böjt előnyei

Brad Pilon, táplálkozási szakember, tudós és testépítő szerint a következők a rugalmas, szakaszos böjt előnyei:

Ezek a rugalmas, szakaszos böjt előnyei-e ahhoz, hogy kipróbálhassa az egészséges fogyást?

A rugalmas, szakaszos böjt legalább egy ideig kisebb stresszt jelent a test rendszerén. Pihenést nyújt a testnek, ugyanúgy, mint a testnek az ellenállási edzésből, vagy a futásból és egyéb fizikai tevékenységekből. A többi rendkívül fontos idő a felépüléshez! Ez igaz nekem a szakaszos böjtölésre is. Intuitíven helyesnek érzem, mert nekem működik.

Szeretném, ha edzője lennék, hogy megtanítsam a szakaszos koplalás leghatékonyabb módjaira, az egészséges fogyáshoz vezető úton. Valóban működik, mert igen van nekem dolgozott, és tovább dolgozik, amikor a súlyom megelőz. Most adományalapú coaching szolgáltatásokat kínálok, így már nincs mentséged arra, hogy ne próbáld ki a holisztikus egészségügyi coachingomat! Kattintson ide további információkért.

Kezdődhet a test-elme-lélek rugalmas, szakaszos böjt útján történő gyógyulásához vezető út, és megtalálhatja a kívánt egészséges fogyást!

Kapcsolódó cikkek, amelyeket élvezhet:

Nem találja, amit keres? Keresés ezen a weboldalon:

Támogassa ezt a weboldalt és küldetését

Nagyon köszönöm, hogy fontolóra vett egy adományt a weboldal támogatásához. Köszönöm, hogy köszönöm, hogy ennyi ingyenes információhoz jutottak. Miattad tudok segíteni másoknak is, akiknek nincs rá módjuk és akik nem tudják megfizetni a tanácsadói szolgáltatásaimat. Ha úgy érzi, hogy ez a weboldal megáldotta Önt, köszönjük adományát! Ígérem, hogy továbbra is sok információt fogok nyújtani Önnek, és továbbadom mindenkinek, amennyire csak tudok!

Minden jog fenntartva

Ezennel ezennel megerősítjük, amint az adatvédelmi irányelveinkben is szerepel, hogy semmilyen személyes adatot nem árulunk.

A weboldalon található információk nem orvosi tanácsadásra szolgálnak. Bármilyen egészségügyi problémával forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Ennek a weboldalnak a használatával és/vagy az itt található jóga-testtartások, habgörgős gyakorlatok vagy egyéb fizikai mozgások gyakorlásával beleegyezik abba, hogy jó egészségi állapota van, az egészségügyi szakember tisztázza, hogy részt vegyen a fizikai tevékenységekben, és a testablakot elengedi bármelyikből. felelősség a gyakorlatban.