Egészséges, könnyű, 5 napos hátizsákos étkezési terv

Itt van egy teljes 5 napos, egészséges, könnyű hátizsákos étkezési terv. Egészséges és könnyű ? Igen. Erről szólok. Ramen, poptarts és Snickers? Nem köszönöm.

Észre fogja venni, hogy ennek az étkezési tervnek minden napja kb. 60% zsír, 20% fehérje és 20% szénhidrát. Teljes ételek köré épül tűzhely nélküli (opcionális) és gyulladáscsökkentő.

Ez az egészséges, magas zsírtartalmú megközelítés segít csökkenteni a csomag súlyát, kiküszöbölni a bonkolást, csökkenteni a túrázók éhségét és csökkenteni az emésztési problémákat. Ha kíváncsi arra a tudományra és indoklásra, hogy hogyan kerültem erre a megközelítésre több évnyi kísérletezés után, nézze meg ezt a bejegyzést.

Észre fogja venni, hogy ez a diéta kicsit más, mint a szokásos, feldolgozott turista-diéta diéta. Aha. Nem tökéletes, de általában ezt az étkezési tervet úgy tervezték, hogy:

glutén- és tejtermékmentes legyen
legyen meglehetősen kevés hüvelyes és szemes
legyen nagyrészt feldolgozatlan és hangsúlyozza az étel minőségét (Mivel az ételválasztásnak nem csupán a kalóriákról kell szólnia, és itt van miért)
ha lehetséges, legyen organikus/szabadon tartott/fűvel táplált (így elkerülhetem a glifozát károsodását mind a testemen, mind a környezetemen)
hangsúlyozzák a tápanyag sűrűségét

A következő étkezési tervet egyenesen a táblázatomból húztam a Continental Divide Trail utánpótlási tervemhez. Mint ilyen, a kalóriaigényemen és az étkezési preferenciáimon alapul. Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriára van szüksége, javasoljuk, hogy kezdjen egy ehhez hasonló BMR-kalkulátorral, és onnan állítsa be az aktivitási szint alapján.

Az itt bemutatott 5 nap egy doboz, amelyet 1200 mérföld körül küldök, tehát ez az alapja

2700 kalória naponta. Ennek összsúlya 5 nap étkezés 6,77 font vagy körülbelül 1,35 font ételt naponta. Ez lényegesen alacsonyabb, mint az általánosan ajánlott napi 2 font.

Ha recepteket, étkezési ötleteket és ételforrásokat keres, tekintse meg ezt az egészséges, könnyű étkezési terv erőforrásoldalát. Információkat ennek gyakorlati megvalósításáról, a makrotápanyagok időzítésének optimalizálásáról és a „Nap az életben” megismeréséről lásd ezt a bejegyzést.

Néhány kulcsfontosságú kiegészítést is hordozok, amelyek segítenek abban, hogy egészséges és energikus maradjak a nyomon. Itt olvashatja el, hogy mi és miért ezekről (link hamarosan elérhető).

Remélem, hogy ez ad néhány ötletet a saját hátizsákos étkezéséhez, ha valamivel kevesebb ócska ételt keres. És igen, kissé megismétlődik, de értékelem ennek egyszerűségét. Ez megkönnyíti a tömeges vásárlást, és különféle változatokat adhatok hozzá a különböző fajták/ízek közötti váltogatással. Például nyomvonalkeverékkel lehet mandula, kókuszpehely, szárított áfonya és gyömbérpor egy dobozban, majd a dió, a kakaóhegy, a banánforgács és a fahéj a következő dobozban.

A diagram 5 nap összes ételt ábrázol, a képek pedig azt mutatják, hogy nézne ki minden nap. Írja be kérdéseit vagy megjegyzéseit alább.

5 nap étkezés, összesen 6,77 font (

1,35 font naponta) Egyetlen napi étel. (A mandulavajnak, a chipsnek és a csokoládénak csak egy részét fogyasztják el. A maradék a többi napra szól).

Érdekli egy mini tanfolyam, amely az összes egészséges, könnyű étkezési erőforrást egy helyen gyűjti össze? Ingyenes regisztráció itt.

7 válasz: “Egészséges, könnyű, 5 napos hátizsákos étkezési terv”

Teljesen nagyszerű információ. Hasznos volt a BMI és a BMR számológépek felhasználásának folyamata és a kalóriaigényeim megtalálása. Jó eredményeket értem el az egészséges táplálkozás terén mind otthon, mind az ösvényen.

Két hét múlva elindítom a PCT 450 mérföldes szakaszát, és ennek nagy része a gyakorlatban is megvalósul.

Fantasztikus! Nagyon örülök, hogy hasznosnak találta az információt, és hogy az egészségesebb táplálkozás felé haladt mind otthon, mind a nyomon! Boldog nyomvonalak 🙂

Tényleg naponta vesz egy csomag Emergen-C-t?
Nem lenne értelmesebb naponta egy csomag 1/3-át venni?
Miért van szükség ennyi C-vitaminra?

Igen, legalább egy csomag emergen-c-t iszom naponta, főleg hosszú túrákon. Ennek részben az az oka, hogy ízesíti a vizemet, és vonzóbbá teszi a több ivást. Ez különösen igaz a sivatagi túrákra, ahol ennyi meleg, tehénízű vizet lehet csak kóstolni anélkül, hogy ízfokozóra lenne szükség. Ha nem szednék az emergen-c-t, különben is más elektrolitport veszek.

Egészségügyi szempontból a napi 20+ mérföldes túrázás megterheli a testet, és a stressz gyorsabban kimeríti a C-vitamint, ezért szeretném meggyőződni arról, hogy az üzleteim fel vannak-e töltve. Tehát bár valószínűleg többet veszek be, mint amire szükségem van, jól vagyok ezzel, tudván, hogy a testem csak a többit választja ki. Szeretem az immunvédelem miatt is, mivel valamivel kevésbé egészségügyi állapotban vagyok, mint otthon. A C-vitamin mellett az emergen-c b-vitamint, elektrolitokat és antioxidánsokat is tartalmaz, ezért szeretem ezeket az energiához is. Tehát számomra ez okból működik, de mindig arra bíztatom az embereket, hogy kísérletezzenek és tegyék meg a számukra legjobbat.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.