Könnyű 5 napos magas rosttartalmú étkezési terv

Rost: tudjuk, hogy nagy előnyei vannak, de hányan tudjuk, mennyit kapunk? Ha hinni kell a szakértőknek, akkor nem eszünk belőle szinte eleget - valójában az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azt javasolja, hogy törekedjünk arra, hogy napi 25 g rostot fogyasszunk.

Nos, minden bizonnyal igaz, hogy a jó rostfogyasztás számos egészségügyi előnnyel járhat.

Annak ellenére, amit esetleg hallottál, a sok rost fogyasztása nem jelenti a depressziós étrend elfogadását. A rostot ténylegesen rengeteg kedvenc ételünkbe csomagolják.

A rost olyan növényi részekből származik, amelyeket a tested nem tud megemészteni. Keményítőtartalmú ételekben található meg, például zabban és árpában, teljes kiőrlésű kenyérben, gabonafélékben, sőt a héjas burgonyában is. Sok gyümölcsben és zöldségben van jelen, például almában, bogyókban, paprikában és sárgarépában . Ha a bőrt olyan ételekre hagyja, mint az alma és a burgonya, még több rostot kap!). A diófélék vagy hüvelyesek, például a mandula és a lencse szintén tele vannak rostokkal.

Öt nap ízletes, magas rosttartalmú ételek

Ha növelni szeretné étrendjének rosttartalmát, nézze meg ötnapos étkezési tervünket. Az angliai Public Health információinak felhasználásával könnyen követhető tervet készítettünk, amely finom, magas rosttartalmú ételeket tartalmaz.

Ne felejtse el lassan növelni a rostbevitelt. Ha jelenleg nem fogyaszt sok rostot, akkor könnyítse meg magát azzal, hogy az alábbi étkezések egy részét kicseréli alacsonyabb rosttartalmú lehetőségekre.

Első nap

Reggeli - Zabkorpapehely tejjel és banánszeletekkel
Ebéd - kabátos burgonya (hagyja rajta a bőrt) sült babkal és reszelt sajttal
Snack - Sárgarépa ragadós
Vacsora - Zöldség curry lencsével és barna rizzsel
Desszert - Almaszeletek és méz

Második nap

Reggeli - Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal
Ebéd - sárgarépa, borsó és lencseleves
Snack - Fiber One ™ csokoládé brownie
Vacsora - Teljes kiőrlésű tészta csirkével, brokkolival és paradicsommártással
Desszert - alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica

Harmadik nap

Reggeli - Friss málna és szeder görög joghurttal
Ebéd - Sült tojás és avokádó teljes kiőrlésű pirítóssal
Snack - Paradicsom saláta
Vacsora - marhahús chili vesebabbal és barna rizzsel
Desszert - zabkorpás muffin

Negyedik nap

Reggeli - zabkása tejjel, mézzel és áfonyával
Ebéd - sült burgonya (bőrön) tonhal és csemegekukorica
Snack - zabpogácsa rekedtes
Vacsora - Kolbász és babpörkölt édesburgonyapürével
Desszert - Fiber One ™ sós karamell tér

Ötödik nap

Reggeli - müzli gyümölcssalátával, mangóval, körtével, almával, narancssal és málnával
Ebéd - Teljes kiőrlésű pirítós sült babgal és reszelt sajttal
Snack - Fiber One ™ citromos csepegtető tér
Vacsora - lazac rántással, sárgarépával, brokkolival és borsóval
Desszert - Szárított füge

Készítse el saját magas rosttartalmú étrendjét

Most szálszakértő vagy, miért nem szeretnél előkészíteni egy saját magas rosttartalmú étkezési tervet? Csak annyit kell tennie, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy kidolgozza, mely receptek felelnek meg egészségének, ízlésének és életmódjának a legjobban. Célszerű a következő irányelveket beépíteni étkezési tervébe.

Ölelje meg azt a vizet

Fontos, hogy sok vizet igyon, különösen, ha több rostot ad az étrendbe. A Public Health England napi körülbelül 8 poharat ajánl.

Szerezd meg a napi ötöt

A gyümölcsnek és a zöldségnek rengeteg más előnye is van - tehát mindenképpen kapjon napi ötöt! A zöldségféléket lehetőség szerint be kell építeni a főtt ételekbe, de szokásként rágcsálhat a nyers cuccon, valamint a friss és szárított gyümölcsön. Próbáljon beépíteni egy fajtát!

Mindig a barna színt válassza

Szeretjük a fehér tésztát és a rizst, de ezek szintén nem olyan rosttartalmúak, mint a teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy barna alternatívák. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, barna rizst és zabkását. .

Tartsa ezeket a bőröket

A burgonyában és az almában sok rost található a bőrben, ezért ne nyúljon túl gyorsan a hámozóhoz! Végül is egy sült burgonya, amely kívül ropogós és belül bolyhos, az élet egyik legnagyobb öröme ...

Ne felejtsd el a többit!

Ha sok rost fogyasztására összpontosít, ne feledkezzen meg étrendjének egyéb szempontjairól. Csak győződjön meg arról, hogy különféle ételeket fogyaszt, hogy ne hagyjon ki más fontos tápanyagokat.

Az egészséges táplálkozás elsajátításáról további információkat az angliai Public Health angol nyelvű Eatwell útmutatójában talál