Egészséges étkezési terv új anyák számára

2020. január 20., hétfő

Van-e életben olyan anya, aki nem találta magát katogo-t (matooke/belsőségek/őrölt dióféléket) fogyasztani, csecsemő első pár hete alatt minden reggel csésze teával vagy zabkással (bushera) lemosni?

ÖSSZEFOGLALVA

A baba születése utáni első hetek az öröm, a fáradtság és az éhség keverékei. Nem meglepő, hogy sok új anya kényelmi ételekre vágyik. Van-e olyan anya, aki még nem találta magát, hogy katogót (matooke/belsőségeket/őrölt diót) eszik, csecsemőjének első néhány hete alatt minden reggel csésze teával vagy zabkásával (bushera) lemossa? De végül eljön az idő, amikor elkezd érezni, hogy csökkentenie kell az egészséges ételeket.

Fogyókúra
Ezen a ponton fordulhat elő a nők kísértése a fogyókúra elkezdéséhez a gyors fogyás érdekében, amely ellen Sheila Karungi táplálkozási szakember figyelmeztet. „Az új anyáknak annyi aggódásuk van, és a fogyásnak nem szabad közéjük tartozni. Az extrém étrend egyensúlyhiányt okoz a testükben, és következésképpen hatással lesz csecsemőikre. Arra kell összpontosítaniuk, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, amelyek biztosítják a szükséges táplálékot maguknak és csecsemőiknek ”- tanácsolja.

Energiát adó ételek
Az új anyáknak energiára van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak új életük követelményeivel. Dr. Herman Ssewagude szülész-nőgyógyász szerint az anyáknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek ellátják a szükséges energiát. „Ügyeljen arra, hogy a reggeli fehérjékkel, szénhidrátokkal és vitaminokkal legyen kiegyensúlyozott. Például megkóstolhatja a katogo-t hússal, zöldséggel és tejteával, amely az összes alapvető tápanyagot lefedi ”- mondja Dr. Ssewagude.
Azt is tanácsolja az új anyáknak, hogy egész nap osszák el az étkezéseket, hogy egyenletes mennyiségű kalóriát kapjanak. „Naponta akár öt ételt is fogyaszthat, amennyiben azok kiegyensúlyozottak, de ügyeljen arra, hogy az adagok mérete megfeleljen az Ön aktivitási szintjének. Étkezési szokása fontos az energia és a gyógyulás szempontjából ”- magyarázza.

Mikor kell enni
Karungi szerint az anyáknak csak akkor kell enniük, ha éhesek, vagy három-négy óránként, hogy a vércukor- és energiaszintjük egész nap stabil maradjon. „Ne féljen engedni a vágyakozásnak. A csemege rendben van, de ne a finomított és cukros ételeket tegye fő táplálékforrássá ”- figyelmeztet.

Hidratáció
A hidratált tartás szintén nagyon fontos szempont a szülés utáni étkezési tervben. A szakértők azt javasolják, hogy sok folyadékot fogyasszanak, főleg vizet, hogy jól hidratálják és energizálják magukat és a babát. Ha szoptat, extra szomjúságot okozhat, ezért mindenképpen igyon kb. Négy liter vizet vagy bármilyen cukrozatlan folyadékot minden nap. Ez azonban nem szigorúan annyi folyadékbevitelt jelent, amelyet minden anyának el kell fogyasztania. Az Orvostudományi Intézet szerint az összeg az egyén körülményeitől függően változik.
Az Intézet óva int attól, hogy folyadékfogyasztásra kényszerítse magát, és inkább az anyának javasolja, hogy igyon a szomjan. „Figyeljen a teste jeleire. Az elfoglalt anyák gyakran figyelmen kívül hagyják a szomjúságot, ha a közelben nincs mit inni, igyekezzenek egy italt tartani olyan helyen, ahol általában szoptatják a babát, vagy a munkahelyi asztalnál. A jelei annak, hogy nem kap elegendő folyadékot, a tömény vizelet (a szokásosnál sötétebb, erősebb szagú) és székrekedés (kemény, száraz széklet) ”- tanácsolják.
Ha lehetséges, kerülje vagy korlátozza az elfogyasztott koffein mennyiségét, mert ingerlékenyé és nyugtalanná teheti a babát.

Mit kell felvenni az étkezési tervbe
• Gyümölcsök és zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• sovány fehérje, például hal, marhahús és szójaételek
• Tejtermékek
• Leveles zöldségek
• Vasban gazdag ételek, különösen, ha szülés utáni tünetekben szenvednek. Vasat dúsított gabonafélékből, aszalt szilvából és sovány húsból kaphat.
• C-vitaminban gazdag ételek, amelyek segíthetnek a sebgyógyulásban azoknál az anyáknál, akik C-szakaszon keresztül szülnek. Próbálja ki a narancsot, a paradicsomot és a természetes gyümölcsleveket.

Snackek
• Egy csésze teljes kiőrlésű gabona tejjel
• Egy keményre főtt tojás néhány sárgarépával
• Mogyoróvaj egy almán
• Sima joghurt bogyókkal.