Egészséges sütőtök zab sütik

Ezek az egészséges tökös zab sütik inkább tápláló falatok, mint dekadens sütiek, de mégis finomak és kielégítőek. 20 percnél kevesebb időre és mindössze 3 hozzávalóra lesz szükség.

Miért készítsük el ezt a receptet

alacsony kalóriatartalmú - extrák nélkül ezek a sütik kevesebb, mint 80 kalória
3 összetevő - ennek a receptnek a legalapvetőbb változata mindössze 3 egyszerű összetevőt igényel
étrendi korlátozás és allergia-barát - ez a recept vegán, glutén-, olaj- és cukormentes lehet

Amire szüksége lesz

Gyors megjegyzés: Opcionális, de ajánlott hozzávalók közé tartozik a fahéj vagy a sütőtökös fűszer és a csokoládé chips .

Lépésről lépésre

1. lépés: Az összes hozzávalót keverje össze, hogy sűrű tésztát kapjon. Nem kell aggódni a keverés miatt, csak addig dolgozzon együtt, amíg egységes tészta nem lesz.

2. lépés. A tésztát formázza 12 süti alakúra kezét használva tegye egy tepsibe.

Gyors megjegyzés: Ezek a sütik nem terjednek és nem változtatják meg az alakjukat sütés közben, ezért sütés előtt mindenképpen hozza létre a kívánt alakot.

3. lépés. Süsse meg a sütiket! Csak 10 percre van szükségük 350 ° F-on. Hagyja őket néhány percig hűlni a serpenyőben, majd melegen tartsa vagy hagyja lehűlni tárolás előtt.

Tippek és GYIK

Tök. A jó minőségű tökpüré nagy különbséget jelent ezekben a sütikben. Ajánlom a Farmer's Market Organic Pumpkin-t, és ha ezt nem találja meg, akkor E.D. Smith fogja cselezni.
Bővítmények. Ezek a sütik könnyen testreszabhatók a kedvenc kiegészítőkkel. Keverjen össze és pároljon össze akár 3/4 csésze apróra vágott diót vagy pekándiót, tökmagot, kókuszt, csokoládé chipset és mazsolát.
Fűszerek. Ha nincs sütőtökös fűszer, használjon 1 teáskanál fahéjat, valamint egy csipet őrölt gyömbért és szerecsendiót, ha van ilyen. Ha nem, akkor csak a fahéj is jó!

Milyen ízűek?

Ezek sokkal inkább egy egészséges étel süti, mint egy desszert, de mégis kiadósak, finomak és kielégítőek. A textúra puha és kissé hasonlít sült zabpehely vagy kiadós muffin.

Ha szuper édes, dekadens desszertet keres, akkor ez nem az, de ezek kiválóak edzés előtti vagy utáni harapnivalókhoz, vagy egészségesebb lehetőségek a vágy kielégítésére. ajánlom hozzáadva a csokoládé chipset, hogy ezek inkább csemege legyenek!

Hogyan tároljam őket?

Hagyja a sütiket kihűlni sütés után, majd legfeljebb 3 napig szobahőmérsékleten, legfeljebb 6 napig hűtőszekrényben tárolja, vagy legfeljebb 3 hónapig fagyasztható.

Kapcsolódó receptek

További sütőtök receptekért nézze meg a legjobb vegán sütőtök receptek gyűjteményét. Extra tök? Ez a kókuszos tök tészta elengedhetetlen.

Egészséges sütőtök zab sütik

Szerző: Deryn Macey
Felkészülési idő: 10 perc
Főzési idő: 10 perc
Teljes idő: 20 perc
Hozam: 12 süti 1x
Kategória: Snack
Módszer: Sütés
Konyha: amerikai
Diéta: Vegán

Bár nagyon finomak és kielégítőek, ezek az egészséges tökös zab sütik inkább egyszerű, tápláló snackek, mint dekadens desszertek. Adja hozzá a csokoládé chipseket egy édesebb, yummier kényelem érdekében!

4,7 54 értékelés alapján

Hozzávalók

2,5 csésze (250 g) hengerelt vagy gyors zab
1 csésze (240 g) tiszta tökpüré
2-3 evőkanál juharszirup, agavé vagy kókuszcukor,
1 teáskanál sütőtökös fűszer vagy fahéj, opcionális, de ajánlott
1/2 csésze tejmentes csokoládé chips, opcionális, de ajánlott

Utasítás

A sütőt előmelegítsük 350 fokra.
Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, hogy sűrű tésztát kapjon. Kezdje 2 evőkanál édesítőszerrel, és állítsa be az édességet tetszés szerint. 3 evőkanál juharszirupot használok.
Használjon kezét 12 sütiforma létrehozásához. A sütik nem terjednek és nem változtatják meg az alakjukat a sütés során, ezért sütés előtt mindenképpen hozza létre a kívánt alakot.
Készítsen elő egy sütőpapírt sütőpapírral, vagy helyezzen sütiket közvetlenül a serpenyőre. 10 percig sütjük.
Vegye ki a sütőből, és néhány perc múlva élvezze melegen. Tárolás előtt hagyja teljesen kihűlni. 3 napig zárt edényben, szobahőmérsékleten, legfeljebb 1 hétig hűtőszekrényben tárolható, vagy legfeljebb 3 hónapig fagyasztható.

Megjegyzések

Ezek egy puha süti, állaga kissé olyan, mint a sült zabpehely vagy egy kiadós muffin. Nem dekadens desszertek, hanem inkább egészséges és tápláló csemegék. Még mindig nagyon finomak és kielégítőek. Mindenképpen javasolnám a csokoládéforgács hozzáadását, mivel egyesek meglehetősen unalmasnak tartják őket, különösen, ha gyerekeknek készítjük őket. Még mindig csak a 3 hozzávalóval jók, de csak egy fejjel felfelé, ha hozzá van szokva az édesebb finomságokhoz, ezeket egyszerűnek találhatja.

Azt javaslom, hogy használja a legjobb sütőtökpürét, mivel ez megváltoztatja a sütik állagát és édességét. A legjobb, amit találtam, és az összes sütőtökreceptem a Farmer's Market Organic Pumpkin. Szuper sima és krémes, finom, finoman édes sütőtök íze van, amely csodálatosan működik a receptekben.

További jól működő kiegészítők: aprított kókuszdió, dió vagy apróra vágott pekándió. Ha nincs sütőtökös fűszer, használjon fahéjat, valamint egy csipet gyömbért és szerecsendiót, ha van ilyen. Csak a fahéj is jó!

A táplálkozási tények között szerepel a zab, a sütőtök és a 3 evőkanál juharszirup. Ha cukormentes édesítőszert használunk, mindegyik 70 kalória lesz. Ha juharszirupot (vagy agavet vagy kókuszcukrot) használ, és csokoládé chipset ad hozzá, akkor mindegyik 172 kalóriát fog tartalmazni.

Cukormentes sütik esetén édesítsen ízlés szerint porított vagy folyékony stevia vagy szerzetes gyümölcs édesítőszerrel.

Kulcsszavak: egészséges sütőtök sütemények, tök zab sütik, tök zab sütemények

Te készítetted ezt a receptet?

MEGJEGYZÉS: Ezt a receptet eredetileg 2015. október 16-án tették közzé. 2020 áprilisában frissítették új fotókkal és szövegekkel.

Deryn Macey küldte 2020. április 15-én

Derynről. Szia! Az író, a receptek kidolgozója és a fotós vagyok itt, a Running on Real Food-on. A szuper egyszerű növényi és vegán fehérje turmixok szerzője is vagyok. Lépj kapcsolatba velem az Instagramon, a Facebookon és a Pinteresten, és itt olvashat bővebben rólam.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

152 megjegyzés az „Egészséges sütőtök zab sütikről”

Ezek fantasztikusak. Öt alkalommal készítettem őket az elmúlt hetekben. Mindig használja a fűszereket, és a csokoládé chipshez adjon hozzá 60 g mogyoróvajat. A feleségem és a 18 hónapos felszakítja őket. Ráadásul tökéletes hordozható ételt készítenek másfél órán át tartó kerékpározáshoz.

Használható-e édesítőszerként a méz? Köszönöm!

Nagyon élveztük ezeket. A tetejére vágott pirított pekándió került. Finom! Legközelebb felét készítenék chips nélkül, így édes és kevésbé édes lehetőségeink is vannak.

Most készítettem őket, és ízletesek! A szándék az volt, hogy rágcsálnivalóként készítsem őket a kicsi számára, amikor kimegyünk, és örülök (nehéz lesz megosztani!).
Igen, nem szuper ízűek, de a csokoládé chips és a fűszerek igazán élvezetessé teszik őket. És jobban érzem magam, ha 19 hónaposnak adom őket.
Juharszirupot használtam, és valamivel több, mint 3 evőkanál. Úgy tűnt, hogy kb. 2 cm magas és kb. 7 cm átmérőjű 16 sütit is készítettem.

Felére csökkentem a receptet, de a tésztám nem igazán jött össze, ezért hozzáadtam 1/2 ek mogyoróvajat is, és nagyon finom volt!

Kettős recept, hozzáadott étcsokoládé chips és 6 evőkanál juharszirup. Finomra sikeredtek! Remek recept arra az esetre, amikor vágyakozna egy csemege, de nem akar egy csomó cukrot.

Pürésíthető-e a zab simább textúrájú sütiként?

Ha úgy tetszik, igen. Szüksége lehet további zabra az állag beállításához, de egyébként finomnak kell lennie.

A receptet a kiküldött módon készítettem. 16 percig sütöttem, és mindegyikre szórtam néhány szem sót. 2yo unokámmal készítette őket. Szerettük őket!

Szeretem, Nancy ! Nagyon örülök, hogy mindketten élveztétek őket.

Az én bf ezeket ma este Lily étcsokoládé sütőforgáccsal és stevia-val készítette az édesítőszer helyett. Nagyon jók voltak. Igen, egészséges lol ízűek (láttam a felelősségkorlátozókat, és azon röhögtem, vajon mire számítottak az emberek). Még mindig kielégítik ezt a desszert utáni vágyat, és az általam felhasznált összetevők számításai alapján 3 sütiért csak 2 súlyfigyelő pont jár (ó, ez akkor van, ha a csapat lila színű) 🙂
Azt hittem, talán több tökízre van szüksége, de azt hiszem, ez rajtam múlik, és a márkájú püré, amit csak vettem, nem olyan ízletes.

Örülök, hogy élvezted őket! Nagyon vicces, hogy el kell hagynom ezeket az „egészséges” ízeket haha ... ennyire csak a sima töktől és a zabtól számíthatunk! Ezért elengedhetetlen a csokoládé. A jó tökpüré mindenképpen változtat, tudassa velem, ha újra elkészíti őket!

Finom és egyszerű! Hub elfogyasztotta azt gondolva, hogy ez egy igazi süti, és olyan volt, mint ezek a nyájas LOL. Meg kellett volna kérdeznie, mielőtt megragadná. Holnap feltétlenül készítek egy újabb adagot, hogy felhasználjam a sütőtök maradékát, de hozzáadom az almaszószot, hogy a nem egészen a 8 unciát pótolja. Köszönöm ezt a receptet! Alig várom, hogy reggel kávét próbálhasson.

ezek amaaaazing
a barátnőm fehér cho chips-szel és pumpás fűszerrel készítette őket.
volt egy maradéka (hűtőszekrényből) és YUM
Alig várom, hogy ezeket én is elkészíthessem.

Örülök, hogy élvezted őket, Sophie! Mondja meg, hogy alakulnak, amikor elkészíti őket!

Szeretem ezeket a sütiket! Az utasítások szerint készült, a használt Stevia kivételével. Legközelebb megpróbálhatja a cukormentes juharszirupot. Használhat egy banánt és némi fahéjat is hozzáadott ízhez legközelebb.

Kipróbáltam a laktációs sütik egészséges receptjeit, és ezek tökéletesek voltak. Hozzáadott 2 TB sörélesztőt és néhány apróra vágott kandírozott pekándiót. Annyira jó! Köszönöm!

Ó, tökéletes! Olyan boldogok, hogy ezért dolgozhattak. Örülök, hogy élvezted őket. Köszönöm, hogy tudtára adtál!

Recept szerint ment szörnyű

Sajnálom, hogy nem sikerültek neked. Amint a jegyzetekben említettük, ezek nem dekadens sütik. Ez egy nagyon egyszerű, egyszerű recept és nagyon "egészséges ízű". Tudna egy kicsit többet nyújtani arról, ami nem tetszett?

Hé, Deryn vagyok.

Üdvözöljük a Futás az igazi ételeken! Itt egyszerű, finom és egészséges, növényi recepteket találsz, és mindent, amire szükséged van enned, élned és boldogulnod. Csokoládét és sütiket tartalmaz.