Ásd ki a diétát Keto vagy Veto Real Healthy Heather

Whatcha eszik ma? Case csak evett egy szivárványos karfiolt Joe kereskedőtől. NYERŐ! Minden jobban ízlik, lila, nem? Vigyázni szoktam, és azt hittem, más szülőknek egyszerűen nincs együtt, amikor rögöket és pizzát veregetnek a gyerekeikre. Aztán Case 2. lett. A kedvenc fogási mondatok közé tartozik, magam csinálom/nekem nem tetszik. Igen, a nyelvtanon kell dolgoznunk. DE a zöldség ízlelőbimbóinkon is dolgoznunk kell. Gyermekorvosom esküszik, hogy 20 expozícióra van szükségünk élelmiszerekkel, mielőtt ízletesnek tartanánk őket. ... azt hiszem, soha nem ettem még 20 alkalommal sárgadinnyét. Shucks.

real
Forrás

Az élet túl rövid ahhoz, hogy az élelmiszer-anya náci vagy az ön élelmiszer-rendőrsége legyen. Határozottan alábecsültem Case, ahem, elszántságát, amikor egy húsvéti cukorkát lógattam előtte, ígérve azt, amikor a bili használta. Tisztázzuk, most NEM próbálom potyázni. Átmegyünk a kiságyból, és egyszerre csak egy fontos mérföldkövet tudok vasúti pályára állítani.

Lakóautó-kalandunk után Case megszerette a kisgyermek ágyát. Legalább 3 hónapja a szobájában van ... Minden remekül ment, egészen tegnapig, amikor úgy döntött, hogy az ablakpárkánya kényelmesebb.

Emlékszel, K? Semmi sem eszik vastagabbat, mint egy 1. szintű püré, és megragadja a kanalat, és ennek nagy részét visszadobja rám ... vigyorogva. #heavenhelpus.

Szó szerint bármit betesz a szájába, KIVÉTEL az étel kiállítás A. A libatollakat is élvezi, amelyeket kitép a párnákból.

Akárki, mondta a húsvéti édességet kereső tok, tele a FELHASZNÁLÁSÁVAL a bili, hogy megegye a csúnya kukucskálást! Át kellett adnom neki az egyik óriási, cukros, géntechnológiával módosított cukorbombát. A többit a kukába dobtam. Tanult lecke - használjon sárgarépát, gyümölcsöt vagy apró, nem gyártott finomságokat az említett gyermek megvesztegetésére.

Bruttó. Aztán volt kedve nyalókát kérni. Nincs uram, nincs uram.

Mindez azt jelenti, hogy a diéta fontos. Amit eszel, táplálja a testedet. Az olcsó benzint nem tenné egy Lamborghinibe, ezért ne a Doritoson és a Tootsie Popson fusson. Évente csaknem 3 millió ember hal meg elhízás miatt. Ez probléma, és az étrendünk és a mozgáshiány a hibás.

A diétának nem kell ijesztőnek vagy bonyolultnak lennie. Teljes feldolgozatlan étel fogyasztása, valamint a sült termékek és a cukros finomságok kerülése szűkíteni fogja azt. Néhányunknak szigorúbb irányelvekre van szüksége a mértékletesség megtalálásához. Adja meg a „diétákat”, ahogy megszokta a hallást. A diéta csak az elfogyasztott étel, de a popkultúra csípő trenddé változtatta, amely minden héten változik.

Vegyünk bele egy olyanba, amely a közelmúltban magas hangot ütött - a KETO.

MÁS NÉVEN: Atkins étrendje, alacsony szénhidráttartalom/magas zsírtartalom

A gombóc: Ez a diéta eredetileg az 1920-as években jelent meg az epilepszia kezelésére. Az alacsony szénhidráttartalmú (50 g/nap alatti) megközelítésre összpontosít. A szénhidrátok korlátozásának és a zsírok növelésének napjai után (egyeseknél hónapok) a teste ketózisnak nevezett állapotba kerül, ahol a test új forrást használ arra, hogy a szénhidrátokból származó glikogén mellett tovább haladjon.

A kardió nyusziknak és a testgyakorlóknak szénhidrátra van szükségük a mozgásuk táplálásához. Ha „edzi” a testét, hogy több zsírra fusson, az égési ráta lassabb, ezért kevesebbet kell tankolnia edzés vagy verseny közben (lásd ezt a cikket a Healthline.com-tól)

A jó: Több fehérje és zsír elfogyasztása érezheti azt, hogy jóllakik, vagyis egész nap és este nem nyúl be az uzsonnás szekrénybe. Ezért lehet, hogy kevesebbet eszel. Kevesebb kalória, mint ki = fogyás. Kimutatták, hogy a ketózis edzés után csökkenti a tejsavat az izmokban. A tejsav az a jó égés, amelyet kemény futás vagy centrifugálás után érez. Nem fáraszt el, de jelzi, mikor nyomja meg, és később jobban kopik.

A rossz: a tested olyan vegyületeket termel, amelyek miatt a lélegzeted funky lesz (készletezd ezeket a Tic-Tacsokat). Még egy alkoholos Alkáliás tesztet is megbukhat.

Bármikor kiküszöböli vagy drasztikusan csökkenti a fő makrotápanyagokat (szénhidrát/zsír/fehérje), elveszíti az előnyét. A szénhidrátok kritikus fontosságúak az energia és az agyműködés szempontjából. Ez a cikk megmutatja, hogy magas zsírtartalmú étrend esetén növekszik az oxigénigénye - rossz hír az állóképességű versenyzők számára. Vannak, akik ketoinfluenzát kapnak, amely szórakoztató mellékhatások egész sora (a virágmezőn keresztül futó jelző), és hányingert, hányást, fejfájást, fáradtságot, szédülést, álmatlanságot, a testtűrés nehézségeit és székrekedést okozhat.

My Take: 5 villából 2. A Keto-t annyira szigorúan kell követni, hogy hatékony legyen; összeomlás és égés megközelítés. Hetek vagy akár hónapok is igénybe vehetik a test alkalmazkodását. Nem vagy nem akar örökké a ketózis állapotában maradni - túl kimerítő, korlátozó és örömteli (jó szó, igaz?). Jó keretet nyújt azok számára, akik korlátozni akarják a szénhidrátokat - különösen azoknak a barátoknak, akik ritkán mozognak. Néhány recept ízletesnek tűnik. Csak válasszon néhányat ésszerű mennyiségű zsírral, és ne féljen egész gabonát vagy intelligens szénhidrátot adni hozzá.

A keto diéták előnyösek lehetnek az Ironman versenyzőinek vagy az ultramaratonistáknak, de nekünk, normális sportolóknak el kell mennünk enni egy kis gabonapelyhet, kenyeret vagy bármit, ami a hasát boldoggá teszi (bár nem kukucskál.)

Forrás

Mondd el:

Mi a kedvenc szénhidrátod?

Gabona. Mostanában Chex-rúgáson vagyok.

Bármely más diéta, amibe belekezdek?

Mit eszel/csinálsz Cinco de Mayo érdekében?

Hivatkozások:

Masood W, Uppaluri KR. Ketogén diéta. [Frissítve 2019. március 21-én]. In: StatPearls [Internet]. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2019 jan. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Ma S, Suzuki K. Keto-adaptációs és állóképességi edzőképesség, a fáradtság helyreállítása és a testmozgás okozta izom- és szervkárosodás megelőzése: elbeszélő áttekintés. Sport (Bázel). 2019; 7 (2): 40. Megjelent 2019. február 13. doi: 10.3390/sports7020040

Paoli A, Rubini A, Volek JS, Grimaldi KA. A fogyáson túl: a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) diéták terápiás felhasználásának áttekintése [közzétett korrekció megjelenik az Eur J Clin Nutr. 2014. május; 68 (5): 641]. Eur J Clin Nutr. 2013; 67 (8): 789–796. doi: 10.1038/ejcn.2013.116