Egészséges szívtippek az amerikai szívhónapra

szívtippek

2020 februárja az 56. egymást követő amerikai szívhónapot jelenti, amely során a nemzet arra hívja fel a figyelmet, hogy a családok és közösségek mentesek legyenek a szívbetegségektől. Csatlakozzon az OAAPN-hoz a szív egészséges tippjeinek megvitatásához ebben a hónapban.

A szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívbetegségeket és agyvérzéseket, naponta mintegy 2300 embert ölnek meg, és több ember halálához járulnak hozzá, mint a rák minden formája együttvéve. Bár az emberek 83% -a úgy véli, hogy a szívroham megelőzhető, sokan nem hajlandók megtenni a szükséges lépéseket egészségi állapotuk javítása érdekében. Ennek eredményeként a szívbetegséget korábban diagnosztizálják, mint valaha.

A szívbetegség a legtöbb esetben megelőzhető egészséges választással, beleértve:

    Ne dohányozzon, vagy ne hagyjon fel a dohányzással . A dohányzás károsítja az ereket és szívbetegségeket okozhat.

Fenntartani az egészséges súlyt. Az elhízás extra stresszt jelent a szívre, ami a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet. Az elhízás, a cukorbetegség, az egészségtelen ételek fogyasztása és a nem elegendő fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészségtelen koleszterinszinthez és a szívbetegségek fokozott kockázatához.

Kezelje a magas vérnyomást. A szívbetegségek és agyvérzés egyik legnagyobb kockázati tényezőjét a magas vérnyomást amerikai milliók diagnosztizálják, köztük sokan a 40-50 év körüliekben.

Legyen aktív. Minden héten legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást kell kapnia, amely útmutatás 5 felnőtt közül csak 1 találkozik.

Készítsen egészséges táplálkozási szokásokat. Cserélje le a magas nátriumtartalmú ételeket friss gyümölcsökre és zöldségekre a vérnyomás csökkentése érdekében, és kerülje a magas transz-zsír-, telített zsír- és hozzáadott cukortartalmú étrendet, amely növelheti a szívbetegségek kockázati tényezőit.

  • Rendszeres ellenőrzések ütemezése. Az éves fizikai vizsgálatok lehetővé teszik orvosának, hogy figyelemmel kísérje a szívbetegségek kockázati tényezőit, és segítsen a szükséges életmódbeli változtatásokban.