Egészséges nyári étkezési tippek és célok Brevard Health Alliance

Egészséges nyári étkezési tippek és célok

A legtöbb ember számára a nyár a sarkon van. Floridában élni azt jelenti, hogy a nyár inkább egész évre szól. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad elkezdeni az egészséges táplálkozást a fitt "nyári bod" -ra való tekintettel. Könnyebb, mint gondolnád, egészségesebb táplálkozásba kezdeni, és minden héten apró lépéseket tenni a táplálkozásod javítása és az egészségesebb, boldogabb felé való elmozdulás érdekében.

Íme nyolc egészséges táplálkozási cél, amint azt az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozási Tanács javasolja:

Készítse el a tányér gyümölcsének és zöldségének felét:

Válasszon vörös, narancssárga és sötétzöld zöldséget, például paradicsomot, édesburgonyát és brokkolit, más zöldségekkel együtt étkezéséhez. Adjon gyümölcsöt az ételekhez a fő- vagy köret részeként, vagy desszertként. Minél színesebbé teszi a tányérját, annál nagyobb az esélye annak, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap a testének ahhoz, hogy egészséges legyen.

Készítsen fél szemet, amelyet teljes kiőrlésű gabonaként fogyaszt:

Néhány teljes kiőrlésű gabona elfogyasztásának egyszerű módja az, ha a finomított szemű ételről a teljes kiőrlésűre vált. Fogyasszon például teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. Olvassa el az összetevők listáját, és válassza ki azokat a termékeket, amelyek először a teljes kiőrlésű összetevőket sorolják fel. Keressen olyan dolgokat, mint: „teljes kiőrlésű”, „barna rizs”, „bulgur”, „hajdina”, „zabpehely”, „hengerelt zab”, „quinoa” vagy „vad rizs”.

Váltson zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejre:

Mindkettő ugyanolyan kalcium- és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, mint a teljes tej, de kevesebb kalóriát és kevesebb telített zsírt tartalmaz.

Válasszon különféle sovány fehérjetartalmú ételeket:

A húst, a baromfit, a tenger gyümölcseit, a száraz babot vagy a borsót, a tojást, a diót és a magokat a fehérje ételek csoportjának tekintik. Válasszon soványabb darált marhahúst (ahol a címke szerint 90% sovány vagy magasabb), pulykamellet vagy csirkemellet.

Hasonlítsa össze az élelmiszerekben található nátriumot:

A Táplálkozási tények címke segítségével válassza ki az alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket, például a levest, a kenyeret és a fagyasztott ételeket. Válasszon konzerveket, amelyek „alacsony nátriumtartalmú”, „csökkentett nátriumtartalmú” vagy „só hozzáadása nélkül” feliratúak.

Igyál vizet cukros italok helyett:

Csökkentse a kalóriákat víz vagy cukrozatlan ital fogyasztásával. A szóda, az energiaitalok és a sportitalok a hozzáadott cukor és kalória fő forrása az amerikai étrendben. Próbáljon meg hozzáadni egy szelet citromot, lime-ot, görögdinnyét vagy egy fröccsölt levet a pohár vízhez, ha ízre vágyik.

Egyél egy halat:

A tenger gyümölcsei közé tartozik a hal (például a lazac, a tonhal és a pisztráng) és a kagyló (például a rák, a kagyló és az osztriga). A tenger gyümölcsei tartalmaznak fehérjét, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat (a szív egészséges zsírja). A felnőtteknek meg kell próbálniuk legalább hetente nyolc unciát fogyasztani a különféle tenger gyümölcseiből. A gyerekek kisebb mennyiségű tengeri ételt is ehetnek.