18 „egészséges szokás”, amelyekről le kell mondania 2018-ban

Mindannyian megvannak - a szokásaink szerintünk egészségesek, mert valahol a hírekben vagy egy egészségtudatos baráttól hallottuk őket. És bármennyire is utáljuk őket, csak folytatjuk őket, mert úgy gondoljuk, hogy jók nekünk.

szokások

Használja a BMI-t annak megállapításához, hogy egészséges-e. Valóban a fitnesz legjobb mércéje? Vagy napi multivitamin szedése. Egészséges szokás vagy egy kis hülyeség?

Ezekre a kérdésekre adott válaszok meglepetést okozhatnak.

Álló íróasztal használata

Egy nemrégiben készült, hosszú távú tanulmány, amely közel 4000 amerikai felnőtt adatait vizsgálta, nem talált hasznot az állástól való halál meghaladásának általános kockázata szempontjából, szemben az üléssel.

Rövid távon azonban az álló helyzet percenként több kalóriát éget el; így ha csak a fogyás aggódik, álljon meg!

WC-bélések használata

Az olyan vírusok, mint a HIV és a herpesz, törékenyek, vagyis nem élnek túl jól egy szép, meleg emberi testen kívül. Mire leül egy nyilvános WC-ülésre - még olyat is, amelyet nemrég más használt -, a legtöbb káros kórokozó valószínűleg nem képes megfertőzni.

Ráadásul a bőre hatékony blokk a mikrobák ellen. (Kivéve, ha természetesen ott van egy vágott vagy nyitott seb, amely lehetővé teheti a baktériumok bejutását.)

Csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani

Az USDA ajánlásai szerint a kilencvenes években a fogyásra törekvő amerikaiak milliói alacsony zsírtartalmú, magas keményítőtartalmú étrendet választottak. A margarint választották a vaj helyett és a "zsírmentes" helyett a "szokásos" helyett, és kényelmüket gazdag, krémes ételekre fékezték. De nem sikerült.

Egy nyolcéves, csaknem 50 000 nő részvételével lefolytatott vizsgálat során, amelynek nagyjából a fele alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott, kiderült, hogy az alacsony zsírtartalmú tervben részt vevők nem csökkentették az emlőrák, a vastagbélrák vagy a szívbetegség kockázatát. Ráadásul nem sokat fogyottak, ha van ilyen. Új ajánlások azt mutatják, hogy az egészséges zsírok, például a diófélékből, a halakból és az avokádóból származóak, valóban mérsékelten jók az Ön számára! Tehát tegye vissza őket az étrendbe, ha még nem tette meg.

A BMI segítségével megtudhatja, hogy egészséges-e

Valamikor a legutóbbi orvoslátogatás során orvosa valószínűleg ugrott egy skálán annak megállapítására, hogy egészséges-e. Miután mérlegelt és megmérett, lehet, hogy egy színes testtömeg-index diagramot mutatott neked.

A valóságban az 1830-as években kitalált BMI önmagában használva nem nagy mértékű a fitnesz szempontjából. Az elhízás szakértői szerint a BMI-nek számos nagy problémája van, többek között az a tény, hogy két fontos tényezőt figyelmen kívül hagy: 1) mennyi testzsírt hordoz körül, és 2) a derék kerülete, ami jó mércéje lehet bizonyos kockázatoknak betegségek, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Kerülje a glutént

A glutén valószínűleg nem lesz negatív hatással rád, kivéve, ha az amerikaiak 1% -a közé tartozik a lisztérzékenység. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek többsége enyhe puffadástól és gázoktól szenved, amikor eszik, akár búzát fogyasztanak, akár nem. Tehát hajrá és egye meg azt a bagelt.

A tejtermék cseréje mandulatejre

A tejtej alternatívái az elmúlt években egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, elsősorban a mandulatej között. Pedig a mandulatej gyakorlatilag nélkülözi a tápanyagokat.

Önmagában a mandula fehérje erőművek. De egy tipikus pohár mandulatej térfogatban körülbelül 2% mandulát tartalmaz, és szinte nem tartalmaz fehérjét. És minden benne lévő vitamint hozzáadnak. Tehát, ha valóban egészséges alternatívát keres, válassza a szója, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

Juice

Friss gyümölcsök és zöldségek levének levonásakor eltávolítja az összes rostot, ami a legfontosabb összetevő, amely teljessé és elégedetté teszi a következő étkezésig.

Amit tartasz, az a cukor. Rövid távon a magas cukortartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend állandó éhségérzetet, hangulatváltozásokat és alacsony energiafogyasztást jelent. Hosszú távon elveszítheti az izomtömeget, mivel az izmok a fehérjére támaszkodnak.

A kézfertőtlenítő szétszórása

Ha rendszeresen mossa a kezét a nap folyamán, a kézfertőtlenítő szinte teljesen felesleges. Ráadásul nem képes megölni az összes csírát, amelyet a sima szappan és víz képes.

Például a norovírus és a C. difficile immunis a gélek fertőtlenítésére.

Tojásfehérjét eszik egész tojás helyett

Sokan kezdték kerülni a tojássárgáját, amikor a táplálkozási szakértők azt a javaslatot fogalmazták meg, hogy a koleszterin fogyasztása rossz neked, mert emelte a koleszterin szintjét.

De vannak jó hírek: Egyre több kutatás azt mutatja, hogy az emberek túlnyomó többsége számára az étkezési koleszterin (az elfogyasztott ételektől függően) valójában nem sok hatással van a vér koleszterinszintjére. Tehát, ha nincs magas koleszterinszintje, árassza el ezeket a csúnya, csak tojásfehérjét tartalmazó alternatívákat. Jó reggelt, tojás Benedict!

Visszatartva a lélegzetét, miután valaki tüsszent vagy köhög

Amikor az emberek tüsszentenek vagy köhögnek, anélkül, hogy eltakarnák a szájukat vagy az orrukat, a baktériumok 50–200 mph sebességgel megközelítik a levegőt.

Ha a közelben tartózkodik, a lélegzetvisszafogása nem sok haszonnal jár annak megakadályozásában, hogy a szájára, orrára vagy szemére szálljanak. Meg fog akadályozni abban, hogy behúzza azokat a baktériumokat, amelyek közvetlenül az arcod előtt lógnak, de ennyi.

Tonna C-vitamin bevitele a megfázás elől

Míg egy kis extra C-vitamin növelheti az alulteljesítő immunrendszert, a túl sok bevitel beteg lesz.

Egy felnőtt felső határa napi 2000 milligramm. Ennél nagyobb valószínűséggel hasmenést, hányingert, hányást, gyomorégést, fejfájást és egyéb mellékhatásokat okoz.

Fülgyertya

A fülgyertya gyakorlása - igen, fülgyertya - magában foglal egy meggyújtott, kúp alakú gyertyát a fülébe. Azok, akik ezt teszik, azt mondják, hogy hasznos a fülzsír enyhítésére és egyes fertőzések kezelésére. A Mayo Klinika szerint nem annyira.

"A kutatások azt mutatják - írják -, hogy a fülgyertya nem hatékony a fülzsír eltávolításában, és más körülmények között sem hatékony kezelés." Ráadásul a gyakorlat végén a fülzsírt mélyebbre tolhatja a fülébe. Még rosszabb, hogy megégheti az arcát, a haját, a fejbőrét vagy a fülét. Tehát ne.

Multivitaminok szedése

Az amerikai felnőttek közel fele naponta vitamint fogyaszt. Évtizedes kutatások mégsem találtak igazolást pirulázó szokásunkra.

Ez nem azt jelenti, hogy nincs szükségünk kis mennyiségű vitaminra a túléléshez - például A-, C- és E-vitaminok nélkül nehezen tudjuk az ételt energiává alakítani, és olyan körülményeket tudunk kialakítani, mint az angolkór vagy a skorbut. Ez a helyzet: A kutatások azt mutatják, hogy ezekből az anyagokból többet kapunk, mint amennyit eszünk, ezért nincs szükség tablettára!

Az MSG elkerülése

A nátrium-glutamát olyan összetevő, amelyet sok ételhez adnak ízük fokozása érdekében. Biztonságos a lenyelés.

Az MSG gyakran tünetek sorozatával társul, beleértve a nyak alján lévő zsibbadást és a fáradtság általános érzését, amelyek általában egyesülnek és "kínai éttermi szindrómának" hívják. A túl sok evés, függetlenül az MSG mennyiségétől, itt valószínűbb a bűnös.

Nem ropogtatja a csülköt

Egészen a közelmúltig köztudott volt, hogy a csülökrepedés nemcsak bosszantó, de rettenetes is az ízületei számára. Számos új tanulmány azonban támogatta ezt az elképzelést. Egyesek szerint ez jó indikátor lehet arra, hogy az ízület jól meg van kenve.

Greg Kawchuk, az Alberta Egyetem vezető kutatója, a rehabilitációs orvoslás professzora a PLOS One egyik nemrégiben megjelent tanulmányát kommentálva elmondta: "Bár spekulatívak vagyunk, kíváncsiak vagyunk arra, hogy az ízületek megrepedése képes-e annak jele, hogy az ízület valóban egészséges és hogy erre való képtelenség az elkövetkező közös problémák jele lehet. "

"Méregtelenítő" diéta

Senkinek sem kell méregteleníteni. Hacsak nem mérgeztek meg, akkor már van egy szupervezérlő rendszere az elfogyasztott káros anyagok nagy részének kiszűrésére. Két toxint gátló szervből áll: a májból és a veséből.

Míg a vesénk kiszűri a vérünket és eltávolítja az étrendből származó összes hulladékot, a májunk gyógyszereket dolgoz fel és méregtelenít minden bekerült vegyszert. Ezek a szervek párosítva teszik testünket természetes tisztító erőművé.

A fekvő kerékpár használata a szokásos helyett

Látta ezeket az edzőteremben - álló kerékpárok, amelyeket megújítottak, hogy testüket úgy állítsák be, hogy kissé hátrafelé hajoljon kinyújtott lábakkal.

Hacsak nincs speciális sérülése, bár a váll-, térd- vagy csípősérüléshez hasonlóan szükségtelen az ilyen típusú kerékpár.

Kerülje a mikrohullámú sütőt

Mindannyian hallottuk már a pletykákat arról, hogy az élelmiszerek "nukolás" hogyan rabolja el tápanyagukat. Legtöbbünk szerencsére ez teljesen hamis. A mikrohullámú sütők energiahullámok segítségével főznek ételeket. A hullámok hatására az élelmiszerekben lévő molekulák gyorsan rezegnek, energiájukat hő formájában építik fel.

Természetesen egyes tápanyagok melegítéskor szétesni kezdenek, akár mikrohullámú sütőből, tűzhelyből, akár valami másból. De mivel a mikrohullámú sütési idők általában sokkal rövidebbek, mint a sütési főzési idők, a mikrohullámú sütés gyakran jobb munkát végez a vitaminok sértetlenségében, mint más főzési módszerek.

Bónusz: fogselyem

A fogselyem 2016-ban vált vitatottá, miután az Associated Press jelentése szerint a fogselyem hatékonyságát soha nem vizsgálták.

Az amerikai kormány csaknem négy évtizede javasolta a fogselymet. De az amerikai táplálkozási irányelvek szerint az ügynökség ötévente elküldött ajánlások összességét, az összes ajánlást tudományos bizonyítékokra kell alapozni.

Augusztusban közzétett jelentésében az AP szerint az információszabadságról szóló törvény alapján bizonyítékokat kért a fogselyem előnyeiről az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumától. AP soha nem kapta meg ezeket a bizonyítékokat. Ehelyett kapott egy levelet a kormánytól, amelyben elismerte, hogy a fogselyem hatékonyságát soha nem vizsgálták.