Miért nem vágyom a súlyemelésre az edzés utáni endorfin rohamra?

Felejtsd el a "futó magas" -t - hol van az "emelőm magas"?

Az edzés endorfinjai - tudod, ez az érzés egy nagyon kemény pörgetés vagy kemény hegyi futás után, amely Beyoncének érzi magát a Superbowl félidei show során - olyan, mint egy csodaelixír a hangulatod és a tested számára.

De néha ez a rohanás megfoghatatlan, ha nem kardiózol; elindulsz az edzőterembe, elkezdesz belemenni a barázdába a szabad súlyokkal, de soha ne érezd ezt a világ tetején lévő érzést. Mi ad?

A WTF egyébként is endorfin?

Az edzés endorfinjai lényegében a test válasza a testmozgás okozta stresszre - mondja a Trainerize kineziológus és táplálkozási edző, Michelle Roots. Éppen ezért egy ötperces futás valószínűleg nem ad "magas" értéket - ez nem zavarja meg eléggé a szervezet homeosztázisát (vagy a normális működés szintjét) ahhoz, hogy harc vagy menekülés módba juttassa. Amint eléri ezt a stresszszintet, teste fájdalomcsillapító hormonokat (AKA endorfinokat) szabadít fel, hogy megnyugtassa testét és enyhítse a stressz szintjét. Ezért kapod meg azt a második szelet egy futás során, amikor a "vége még van?" hogy "ez valójában nagyon kedves!" (Még többet kell tudni a futócsúcsa mögött álló tudományról.)

Miért vannak az Endorfonok MIA a súlyzóban?

Először is, minden test reakciója különböző a stresszre, mondja Roots, de valószínűleg az edzésstílus a hibás. Ha nem éri el a testét ezen a stressz küszöbön, akkor nem érzi szükségét annak, hogy felszabadítsa ezeket az endorfinokat, és nem fog boldog zümmögést kapni - mondja Roots. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy nem emel elég nehéz vagy túl hosszú pihenőket tart.

"Ha egy padon ülsz, készítesz néhány szelfit és csinálsz néhány bicepszgöndörítést, akkor nem kapod fel a pulzusodat, és ez nem okoz olyan stresszt a testen, mint mondjuk egy 30 perces futás, "magyarázza Roots.

Egy másik tettes: ugyanazon edzőtermi rutinon keresztül utazni, újra és újra. Ha következetesen ugyanazokat a súlyokat emeli és ugyanazokat a mozdulatokat végzi, a teste ehhez alkalmazkodott, a rutin már nem érzi stresszel, és nem kell felszabadítania ezeket az endorfinokat - mondja. (Próbálja ki ezeket a kemény, edző által jóváhagyott erőmozgásokat.)

Azonban az, hogy nem kapsz hatalmas rohanást minden pumpából, még nem jelenti azt, hogy az edzés semmilyen előnyt nem jelent. Roots hangsúlyozza, hogy mindez az edzés céljaitól függ: "Ha a cél az izomépítés, akkor az edzéseket úgy kell beállítani, hogy egy napot igényelhessen, amikor nehéz emelés közben ül egy széken. (mint egy ülő bicepsz göndör), ami nem biztos, hogy megkapja ezt az endorfin-rohanást. De ha az adott edzésen az izomépítés a célja, akkor nem feltétlenül keresi ezt. " (P.S. Az erõs edzés hetente egyszer valóban csinál valamit?)

Rendben, de hogyan szerezzem meg őket?

Néha nehéz napja volt a munkahelyén, árnyékban van a bájitása, vagy szobatársa hajt fel a falon, és jó, kemény, hangulatjavító edzésre van szüksége.

"Ha azért dolgozol, mert szeretnéd előállítani ezt az endorfin-kibocsátást, és nagyon jól érzed magad utána, akkor az edzésedet erre kell szabnod. A legjobb megoldás az lenne, mint a boksz, a sprint vagy a HIIT, ami valóban megterheli a tested "mondja Roots. "Vagy nagyobb súlyokat akar emelni, kardiót adni az erőmozdulatok közé, vagy olyan gyakorlatokat végez, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak, vagy teljes testmozgást jelentenek. Így nemcsak erőt épít, hanem a pulzusát is.

Szerinte kipróbálhat olyan összetett mozdulatokat, mint a guggolás, a súlyzós guggolás, a burpee a felfelé, a kábelsor a guggolással vagy a felhúzás, hogy rengeteg izmot toborozzon, jobban megterhelje a testet, és közelebb kerüljön ahhoz az endorfint felszabadító égéshez. . (És próbáld ki ezt az öt intelligens módszert az erőnléti edzés felépítéséhez.)

A félassú, endorfin nélküli edzés megakadályozásának másik nagyszerű módja a cél szem előtt tartása. Futás közben általában vagy egy bizonyos számú perc vagy mérföld futására indul, ami arra kényszerít, hogy továbblépjen és eljutjon abba a stresszes állapotba, ahol magasra jut. Egy tornateremben azonban előfordulhat, hogy hosszabb pihenésre és kisebb súlyok melletti ragaszkodásra törekszik, mert lehetősége van megkönnyíteni. "Ha célra gondolsz, akkor jobban koncentrálsz, és egy kicsit erősebben nyomod magad, és növeled a test stresszét" - mondja Roots. További javaslatai: Adjon hozzá zenét az edzéshez, vagy próbáljon ki egy teljesen újat.

Tehát, ha nem minden egyes edzés alatt kapod el ezt a rohanást, akkor az rendben van, de ez annak a jele lehet, hogy növelheted az intenzitást. És ha arra az aranyérzésre törekszel? Menjen egyenesen kifutóba vagy a spin stúdióba, mert ez a leggyorsabb út e jó hangulathoz.