6 teljes kiőrlésű étel, amelyet szoptatáskor kell enni

étel
A szoptató étrend ez természetesen fontos a baba számára, de az anyának is fontos, hogy elegendő energiával rendelkezzen éjjel-nappal.

Amikor az új szoptató anyák úgy döntenek, hogy el akarják veszíteni egy részüket terhesség súlya a legjobb megközelítés az, ha lassan megtámadják.

Új anyukaként fáradt vagy, alváshiányos és a hormonjaid mindenhol a boltban vannak. Valóban, ez egy katasztrófa receptje. Tehát vissza kell lépnie, ellazulnia és lassan kell haladnia.

Az egyik legfontosabb szempont, amelyre emlékezni kell, amikor követi a szoptató étrend az, hogy energiára van szükséged az anyatej létrehozásához. Bárhová eltarthat, akár körül 600 kalória elegendő tej előállításához minden nap egy újszülött számára. Természetesen ez számos tényezőtől függ, mint például a súly, az alapanyagcsere és az anya fizikai aktivitása.

Igen, ennek az energiának egy része származhat a tárolt energiájából (vagy zsírjából), amelyet terhessége alatt töltött fel. Bár a legjobb, ha ezt az energiát egészséges, friss ételekkel táplálja, hogy ne legyen éhes és elkerülje a cukorszint vagy az energiaszint alacsony szintjét.

600 kalória soknak tűnhet, de ha igen fogyni próbál, akkor fontos olyan ételeket választani, amelyek tápanyag-sűrűek, és nem csak energiasűrűek.

Ha a tápanyag sűrű szavakat használjuk, azokat az ételeket értjük, amelyek grammonként sok tápanyagot tartalmaznak. Élelmiszerek, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint jó rost-, fehérje- vagy jó zsírforrásokkal. Ha energiasűrűek és tápanyaghiányosak, akkor gyakran olyan élelmiszerekről van szó, amelyek feldolgozottak és magas cukor- vagy nátriumtartalmúak, sok tápláléknyereség nélkül.

Ha megnézi a szoptató nők adagolási útmutatóit, a javaslat az, hogy további kalóriákat nyerjen zöldségekkel és összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonafélékkel és gabonákkal. Ezen ételcsoportok adagok hozzáadásának egyik oka az, hogy a szoptató nőknek további rostokra van szükségük az emésztés elősegítésére.

A teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonák jó forrásai közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint:

  • Quinoa
  • Teljes kiőrlésű kenyerek
  • barna rizs
  • Vadrizs
  • Bulgár (mint a tabuliban)
  • Árpa

Ezek az ételek könnyen illeszthetők a napodba, néhány ilyen javaslat segítségével:

  • Quinoa saláta csicseriborsóval és garnélával
  • Finom dióvaj és banán teljes kiőrlésű szendvics
  • Rizottótálban helyettesített barna rizs.
  • Vad rizs keverési sütés
  • Bulgár néhány tabbuliban grillezett csirkével
  • Finom zöldségleves némi árpával, hogy fokozzon.

Különleges ajánlat és 10% kedvezmény

Ha készen áll a fogyásra akkor Az Egészséges Múmia tervezi egészséges és biztonságos testmozgást és étrendet kínál, amelyek biztonságosak, ha szoptat, és a pénztárnál 10% KEDVEZMÉNYT használhat a LOYALTY kóddal