Egyél reggelit és Nix éjszakai étkezést fogyás után 60

A mai bejegyzés a napi három étkezés eszméjét tárja fel az egészséges testsúly megőrzésének vagy a túlsúly csökkentésének egyik módjaként.

fogyásért

Csodálatos volt a válasz a nassolásról szóló korábbi cikkemre. Számos megjegyzést osztott meg arról, hogyan kezelheti súlyát, valamint a kihívásokkal.

A történetek megosztása mindannyiunk számára segít abban, hogy megtanulják, hogy a cél elérésének többféle módja van. A legtöbb nő, aki visszajelzést adott, egyetértett abban, hogy a céltalan nassolás gondokhoz vezet, amikor megpróbálja kezelni a súlyát.

Egészségügyi edzőként szerzett tapasztalataim szerint van egy bizonyos minta, amely szinte mindig súlyproblémákhoz vezet. Ne felejtsd el, hogy „szinte” azt mondtam, hogy nem mindig, mert egyedülálló lények vagyunk, és ami a legtöbb esetben történik, nem mindenki számára történik. Szeretném elmagyarázni, miért hajlamosabbak az éjszakai fogyasztók a súlygyarapodásra.

A reggel a legjobb idő egy jelentős étel elfogyasztására (például gyümölcs, tojás, zöldség, acélvágó zab), hogy energiát nyújtson a napra, és időt biztosítson a testének, hogy megégesse.

Egy éjszakai evő túl valószínű, hogy arra ébred, hogy reggel nem éhes. Lehet, hogy kihagyja a reggelit, csak egész reggel alacsony energiafogyasztással találja magát, majd délután és este túlfogyasztja magát.

Könnyű elmondani magunkról, hogy „ma reggel nem vagyok nagyon éhes, így később megtakarítom a kalóriáimat.” Ez a gondolkodásmód és cselekvés könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.

Az energia elégetésének módja az elfogyasztott kalóriák felhasználása. Ha éjjeli evő vagy, nem adsz sok időt a testednek az elfogyasztott energia felhasználására, mert alszol.

A tested a késő esti ételek nagy részén lóg, és valami más történik - reggel nem érzed magad éhesnek.

Emésztési problémák merülhetnek fel az éjszakai étkezés során is. Közöttük az étel megemésztése előtti fekvésből származó savas reflux és a gyomorral teli lefekvésből származó rossz minőségű alvás.

Előfordulhat, hogy alvásától megfosztja testét a belső javítási munkálatoktól. Nem lehet javítani, ha az emésztéssel van elfoglalva.

Van egy mondás, amely azt mondja: „Egyél reggelit, mint egy királyt, ebédelj, mint egy királynőt, és vacsorázz, mint egy bántalmazót”. Ennek sok igazsága van. Ha reggel szívesen étkezik, éjszaka pedig könnyű, az egész nap energiát adhat az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Ha esténként dolgozik, akkor lehet, hogy módosítania kell étkezési ütemezését. Érdemes kora este megenni a kiadós reggelit (vagy vacsorát), és a műszak közepén enni egy könnyű ételt, reggel pedig valami nagyon könnyű dolgot lefekvés előtt.

A Hat hét fogyókúra programot úgy terveztem, hogy az étkezés körüli struktúrát építsem fel, különös tekintettel a személyes céljaira és az életmódjára. Ez segít egy cselekvési terv elkészítésében, és megtanulja, hogyan lehet pozitív gondolkodásmódot kialakítani az egészséges ételek kiválasztásában. Kitér arra is, hogy a stressz miért befolyásolja a fogyást.

A következő sorozat szeptember 20-án kezdődik.

Milyen étkezési szokásaid vannak? Van egy jelentős reggelid? Mi ad energiát a nap átélésére? 60 után próbál fogyni? Oszd meg a megjegyzésekben. Szívesen hallanék még.