Intuitív étkezés

Ön krónikus diéta?

Minden eddiginél jobban megszállottnak találja magát az étel és a teste iránt?

Elvesztette a képességét, hogy különbséget tegyen a tetsző ételek és az ételek között, amelyeket úgy érez, hogy ennie kellene?

Csapdában érzed magad a diétakultúrában, de szeretnéd a kiutat?

Készen állsz egy másik megközelítés kipróbálására?

Töltse ki az intuitív étkezési értékelést, hogy lássa, hová esik az intuitív étkezés.

Az intuitív étkezés egy öngondoskodó étkezési - és életviteli - keret, amely tiszteletben tartja mind a testi, mind a mentális egészséget. Ez egy módja annak, hogy normalizálja és meggyógyítsa az étellel való kapcsolatát, kiszabaduljon a fogyókúra be- és kikapcsolási ciklusából, és megtanulja, hogyan kell tudatosan és bűntudat nélkül étkezni.

Az intuitív étkezés az egészség és a test tiszteletben tartása. A tanulásról vagy az újratanulásról van szó, hogy odafigyeljen a test üzeneteire, hogy megfeleljen fizikai és érzelmi igényeinek. Intuitív étkezők vagyunk, de meggyőződésünk, hogy mások - diétaguruk, orvosok, közösségi média befolyásolók - a testünk szakértői. Tényleg TE vagy a saját tested szakértője. Csak TE ismered gondolataidat, érzéseidet és tapasztalataidat. Csak TE tudod, mennyire éhes vagy milyen étel fog kielégíteni. Semmilyen étrend-terv vagy guru nem tudhatná ezeket a dolgokat. Ha testünk jelzéseire hangolunk, és az összes diétás fecsegést és hülyeséget megszólaltatjuk, megtanulhatjuk, hogyan lehetünk egészséges kapcsolatban az étellel és a testünkkel.

Talán az étel évek óta küzd. Lehet, hogy egy új étrend csábított egy ideig, de úgy tűnik, hogy valami eldobja a tanfolyamtól. Mindent tudsz a helyes táplálkozásról, de gondjaid vannak a pályán maradással. A fogyókúra jobban foglalkoztatta az ételekkel. A fogyókúra az ételt és az éhséget ellenséggé tette. A diéta miatt bűnösnek érezte magát, amikor nem diétás típusú ételeket fogyaszt. Ismerős?

Az intuitív étkezés olyan étkezési módot kínál, amely végső soron küzdelemmentes és egészséges az elméd és a test számára. Ez egy olyan folyamat, amely felszabadítja a fogyókúra béklyóit (ami csak nélkülözéshez, lázadáshoz és visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet). Ez azt jelenti, hogy visszatérünk a gyökerekhez - bízunk a testben és annak jeleiben.

Az intuitív étkezési elvek révén együtt dolgozhatunk az étellel való kapcsolat és a testkép helyreállításában. Magán coachingot nyújtok, hogy segítsek a belső intuitív evő helyreállításában. Néha nem elég a könyv elolvasása és a munkafüzet átnézése, és a további támogatás segítséget nyújt a folyamatban.

1. utasítsa el a diéta mentalitást

Dobja ki azokat a fogyókúrás könyveket és folyóiratcikkeket, amelyek hamis reményt nyújtanak Önnek a gyors, könnyű és tartós fogyáshoz. Haragudjon a fogyást elősegítő diétakultúra és a hazugságok miatt, amelyek arra késztették Önt, hogy kudarcot valljon minden alkalommal, amikor egy új étrend abbahagyja a hatását, és visszahízta az egész testsúlyt. Ha még egy apró reményben is megengedi, hogy egy új és jobb étrend lappangjon a sarkon, ez megakadályozza, hogy újra felfedezhesse az intuitív étkezést.

2. Tiszteld éhségedet

Tartsa testét biológiailag megfelelő energiával és szénhidrátokkal. Ellenkező esetben kiválthat egy elsődleges meghajtót a túlevéshez. Amint elérte a túlzott éhség pillanatát, a mérsékelt, tudatos étkezés minden szándéka múlandó és irreleváns. Ha megtanulja tisztelni ezt az első biológiai jelet, akkor megteremti a teret az önmagával és az ételével kapcsolatos bizalom helyreállításához.

3. Békülj meg étellel

Hívjon fegyverszünetet, állítsa le az ételharcot! Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre. Ha azt mondod magadnak, hogy nem lehet vagy nem szabad egy bizonyos ételt fogyasztanod, az intenzív nélkülözési érzésekhez vezethet, amelyek kontrollálhatatlan vágyakozássá válnak, és gyakran falatozássá válnak. Amikor végre „engedsz” tiltott ételednek, az étkezést ilyen intenzitással éljük meg, ez általában az Utolsó Vacsora túlevését és elsöprő bűntudatot eredményez.

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre

Sikíts hangosan „NEM” a fejedben lévő gondolatokra, amelyek kijelentik, hogy „jó” vagy ahhoz, ha minimális kalóriát fogyasztasz, vagy „rosszul”, mert ettél egy darab csokoládétortát. Az élelmiszer-rendőrség figyelemmel kíséri a diétázás által létrehozott ésszerűtlen szabályokat. A rendőrkapitányság a pszichéd mélyén található, hangszórója negatív fogásokat, reménytelen kifejezéseket és bűntudatot kiváltó vádiratokat kiabál. Az élelmiszer-rendőrség elűzése kritikus lépés az intuitív étkezéshez való visszatéréshez.

5. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét

A japánoknak van bölcsességük, hogy az egészséges életmód egyik célja az öröm megtartása. A diétakultúra betartására való kényszerünkben gyakran figyelmen kívül hagyjuk a lét egyik legalapvetőbb ajándékát - az étkezési élményben rejlő örömet és elégedettséget. Amikor azt eszel, amit igazán szeretnél, egy hívogató környezetben, az öröm, amelyet szerzel, hatalmas erő lesz abban, hogy elégedettnek és elégedettnek érezd magad.

6. Érezd teljességedet

A teljesség tiszteletben tartása érdekében bíznia kell abban, hogy megadja magának azt az ételt, amelyre vágyik. Figyeljen azokra a testjelekre, amelyek azt mondják, hogy már nem vagy éhes, és figyelje meg azokat a jeleket, amelyek azt mutatják, hogy kényelmesen jóllakott vagy. Szüneteltessen az evés közepén, és kérdezze meg, milyen az étel íze, és mi a jelenlegi éhségszintje.

7. Kedvességgel birkózz meg az érzelmeiddel

Először ismerje fel, hogy az élelem korlátozása fizikailag és szellemileg önmagában is kiválthatja az irányítást, ami érzelmi evésnek érezheti magát. Keressen kedves módokat a kényelem, ápolás, figyelemelterelés és a problémák megoldására. A szorongás, a magány, az unalom és a harag olyan érzelmek, amelyeket mindannyian élünk át. Mindegyiknek megvan a maga ravasztja, és mindegyiknek megvan a maga megnyugvása. Az étel nem fogja kijavítani ezeket az érzéseket. Rövid távon megnyugtathatja, elterelheti a figyelmet a fájdalomról, vagy akár zsibbadhat is. De az étel nem oldja meg a problémát. Végül meg kell küzdenie az érzelem forrásával.

8. Tiszteld a tested

Fogadja el a genetikai tervét. Ahogy egy nyolc cipőméretű ember nem számíthat reálisan a hatos méretbe szorításra, ugyanolyan hiábavaló (és kényelmetlen) ugyanolyan elvárás a testmérettel szemben. De főleg tiszteld a tested, hogy jobban érezhesd magad abban, aki vagy. Nehéz elutasítani a diétás mentalitást, ha irreális vagy, és túlságosan kritikus a tested méretével vagy alakjával szemben. Minden test megérdemli a méltóságot

9. Mozgás - Érezd a különbséget

Felejtsd el a harcos gyakorlatot. Csak legyen aktív és érezze a különbséget. Vigyázzon arra, hogy milyen érzés mozgatni a testét, és ne a test kalóriaégető hatására. Ha arra koncentrál, hogy hogyan érzi magát edzés közben, például feszültség alatt, akkor különbség lehet abban, hogy kiránduljon-e az ágyból egy gyors reggeli sétára, vagy ha eléri a szundi riasztót.

10. Tiszteld egészségedet a kíméletes táplálkozással

Válasszon olyan ételeket, amelyek tiszteletben tartják egészségét és ízlését, miközben jól érzi magát. Ne feledje, hogy nem kell tökéletesen enni ahhoz, hogy egészséges legyen. Nem kap hirtelen tápanyaghiányt vagy nem válik egészségtelenné egy snack, egy étkezés vagy egy napos evés miatt. Az számít, amit az idő folyamán következetesen eszel, a fejlődés nem a tökéletesség számít.

• Megtanul eszközöket (nem szabályokat) az esztelen és érzelmi étkezés kezelésére.

• Stratégiákat dolgozunk ki az akadályok, kiváltó okok és kihívások leküzdésére.

• Wellness célokat tűzünk ki a folyamatra, nem pedig az eredményre összpontosítva.

• Megbízható kapcsolatban, biztonságos és támogató környezetben működünk együtt a tudatosság és az egyértelműség megszerzése érdekében.

• Kidolgozza a testének megbecsüléssel, hálával és kedvességgel való megbecsülésének és kezelésének módjait.

• Élvezetes, nem büntetõ módszereket talál a testének szükséges testmozgáshoz és mozgáshoz.

• Meg tudja fejteni, hogy mely táplálkozási útmutatásokat érdemes meghallgatni, és melyeket az egészségtelen diétás propaganda.

Az intuitív étkezés segít abban, hogy átvegye az evéssel, a fizikai aktivitással, az egészségével és az öngondoskodásával kapcsolatos döntéseit.

Újra felfedezi belső szakértőjét, és megtanulja hallgatni a testét.

Megtanulja, hogyan kell élvezni az ételeket diéta nélkül, és hogyan kell megbirkózni a stresszel és a nehéz érzelmekkel étel nélkül.

A 2006–2015 között közzétett 24 tanulmány áttekintése alapján az intuitív étkezés a következő előnyökkel jár:

Nagyobb testértékelés és elégedettség
Pozitív érzelmi működés
Nagyobb elégedettség az élettel
Feltétlen önbecsülés és optimizmus
Pszichológiai szívósság
Nagyobb motiváció a testmozgásra, amikor az élvezetre összpontosítanak, nem pedig a bűntudatra vagy a látszatra
Növelje az interoceptív tudatosságot - a testünkben felmerülő fizikai érzetek érzékelésének képességét - például az éhséget és a teltséget
Csökken a rendezetlen étkezés, a diéta és a vékony eszmény internalizálása

Ha ez a megközelítés érdekesnek tűnik számodra, akkor remek kiindulópont az, ha megszerzed az Intuitív étkezés, A forradalmi diétaellenes megközelítés, Evelyn Tribole 4. kiadás és az Elyse Resch című könyvet.

Olvassa el, és nézze meg, hogy visszhangzik-e veled. Ha ez megtörténik, szívesen segítek a gyakorlatban, akár egy-egy látogatással, akár online csoportjaimon keresztül.