Körte alakú vagyok, hogyan fogyhatok?

Annak ellenére, hogy nagyon nehéz értékelést készíteni fotók, részletek az étrendről és a testmozgásról, valamint az általános életmódról, mégis adtál nekem néhány információtömeget, amelyek sokat segítenek, és ezek alapján néhány feltevést fogok tenni.

Először is megemlítette, hogy futó, körte alakú, és hogy bár nem jár edzőterembe, otthon van kézi súlya, amellyel tüzeléseket és guggolásokat végezhet. Egy pillanatra az e-mailje „futó”, „körte alakú” és „tüdő és guggolás” szempontjaira szeretnék összpontosítani.

Kristie, amit gyakran látok körte alakú nőkkel (én is egy vagyok), az az, hogy tévesen azt gondoljuk, hogy mivel körte alakúak vagyunk, és a zsírunkat a fenekünkben, a lábunkban és a combunkban hordjuk, ezért ezeken a területeken kell dolgoznunk annak érdekében, hogy hogy karcsúsítsák őket. De ez nem lehetett a legtávolabb az igazságtól.

Amit befejezünk, az izmokat épít a fenekünkben, a lábunkban és a combunkban, miközben elhanyagoljuk a felsőtestünket. Állandóan tiszta kalóriadefinitású étrend hiányában akaratlanul is valóban felépítjük az izmokat (és ezért a méretet is) az alsó felünkben, míg a felső felünk csökken.

Valójában súlyosbítjuk a problémát.

Veled, mivel említette, hogy nagyon sok izma van a zsír alatt, itt azt a feltevést fogom tenni, hogy ennek az izomnak a nagy része az alsó felében található. „Futó”… „körte alakú”… a „tüdőre és guggolásra” összpontosítva?

1. tipp: SÚLY KÉPZZE FELSŐ TESTEDET AZ EGYENSÚLY LÉTREHOZÁSÁHOZ

Az első tippem tehát az, hogy valóban a felsőtest súlyzós edzésére összpontosítsak, hogy nagyobb egyensúlyt teremtsek. Fel kell építenie, szélesítenie és megvastagítania kell a teljes felsőtestet, hogy megteremtse azt a bikini testet, amely arányos, órás üveg megjelenést keres.

Súlyos edzés naponta egy testcsoportot.

3-4 gyakorlat testcsoportonként. Gyakorlatonként 3 szett + 1 bemelegítő szett. 8-12 ismétlés szettenként. És mindezt otthon is meg lehet csinálni. Nincs szükség edzőterembe.

A Sexy Body program egyik fokozatának, Diane-nak nagy sikere volt az otthoni gyakorlatokban, és körte alakú volt, mint te. Meg lehet csinálni.

Ha van kézi súlya, gyakran nőként, akkor 5 font, 10 font van. Nos, ahogy erősödsz, fel kell kelned a 15, 20, 25 kilós tartományba. Ezért KELL magának szereznie egy otthoni súlyzókészletet, mert megemlítette, hogy nincs tornatermi tagsága. Ezzel feljuthat ebbe a tartományba. Most vásárolhat valamit a Craigslisten. Ez nagyszerű módja annak, vagy megkeresheti a Bowflex SelectTech-et. Ez az egyik kedvenc otthoni állítható súlykészletem.

A második dolog, amire szeretnék összpontosítani, az a szív- és érrendszeri edzés választása.

Gondoljon egy percig egy maratoni futó testére. Mármint általában.

Hosszúak, soványak és nem sok izomtömeget hordoznak. Ezek nagyrészt nem túl formásak.

Mielőtt mindenki kiborulna, amikor azt mondom, hogy „nem túl formás” ... Nem azt mondom, hogy ez rossz dolog, vagy a testtípusuk nem kívánatos. De Kristie kérésének összefüggésében ez nem kívánatos testforma számára. BIKINI testet kíván.

Tehát, amikor gyakorlatilag a klasszikus maratonfutók testét nézzük, arra a könnyű következtetésre juthatunk, hogy nagyon nehéz lesz hozzáadni a felsőtestbe azt az izmot, amelyet keres, hogy létrehozza azt a bikini testet, amelyre vágyik.

2. tipp: fontolja meg a szív- és érrendszeri edzést, mint a stabil állam

A hosszú távú futás vagy az állandó állapotú kardió hosszú ideig nagyon kihívást jelenthet a formás izmok felépítésében.

Ezért fontolja meg a távfutás rövidebb kardiovaszkuláris HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), például sprintek, kikapcsolását, ahol a nagy intenzitástól az alacsony intenzitásig váltakozhat.

A HIIT bizonyítottan csodálatos zsírégető, izomépítő kardió.

Nézzen csak egy sprinter testét, összehasonlítva a maratoni futó testével. Pihentetem az ügyemet. 🙂

Utolsó tanácsomként szeretném pontosítani az étrenddel kapcsolatos megjegyzésedet.

Említette, hogy „a diéta csak az egyenlet része”.

De Kristie, a diéta az egyenlet legfontosabb része.

Állandóan tiszta étrend nélkül, amelynek kalóriahiánya van a kiadásokhoz képest, a bolygón semmiféle edzés nem fogja megkapni azt a pillantást, amelyre vágyik.

Tehát a 3. tipphez valóban alaposan és gyorsan meg kell vizsgálnia, mennyire hatékonyak az étkezési szokásai.

Tipp # 3: EGY TISZTALAN ÉS TEGYEN FOLYAMATOSAN

A harmadik tippemre - Ismét arra szeretnék összpontosítani, hogy te PEAR alakú vagy, és mit mondtál az evésről, hogy ez csak az EGYENLET RÉSZE.

A tiszta étkezés az egyenlet hatalmas része. GIGANTIKUS. Ez az egyenlet 70, 80 százaléka. Annak érdekében, hogy megszerezhesse azt a bikini testet, amire vágyik, akkor valóban a TISZTA TÁPLÁLÁSRA kell összpontosítania. Szükséged van:

• Sovány fehérjék
• Egészséges zsírok
• Összetett szénhidrátok
• Muszáj a kalóriadeficit

Kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit égetsz. A KULCS itt a következetesség

És ez nem is olyan bonyolult, mint gondolnád, hogy ennek elérése érdekében megtervezd az étkezésedet. Ha szeretne egy helyet, ahol indulhat, nézze meg az Egészséges étkezés percekben című videót - A fogyás egyetlen legjobb módja lépésről lépésre. Ez az egyik legnépszerűbb videóm, mert a szó szoros értelmében elkezdheti utazását ma ezzel az oktatóanyaggal. ☺

A jo-jo diéta egyszerűen nem működik. Most, amit a rendelkezésemre bocsátott információk röpkei alapján tudok, az az, hogy ez egy olyan terület, amellyel valószínűleg küzd. Az ok, azt mondhatom, hogy magabiztos vagyok, MERT már most is edz (ezt elmondhatom ☺), és visszahozta a korábban leadott súly egy részét. Ez valószínűleg leginkább a diéta miatt köszönhető. Tehát mindezen tippek közül ez a NAGYOBB, amire összpontosítania kell.

Ennek a második darabja az, hogy körte alakúnak lenni egyszerűen NEM számít, ha étrendjéről és zsírvesztéséről van szó. Körte alakú ÉNEK csupán annyi, hogy az ELSŐ HELY, amelyre felhelyezzük, a miénkben van alsó test, alsó felünk. UTOLSÓ HELYE, ahol levehetjük, szintén bent van alsó felünk. Ha alma alakúak lennénk, akkor a középső rész körül lenne. Ha inkább brokkoli formájúak lennénk, akkor az lenne fent, ahol nagyobb súlyt tartana. Egyszerűen NEM SZERINTI, hol hordozzuk. 15 font zsír 15 font zsír, bármi is legyen!

A körteforma megértésének kulcsa, ahol hordozzuk, az, hogy ez lesz az utolsó hely, ahol leveszed, így csodálatosan fog kinézni a felsőtestedben. Tépni fog, és még mindig cipel némi zsírt az alsó testében. Ez annyit jelent, hogy csak folytatnia kell. Majd leveszi. Csak bíznia kell a folyamatban, és következetesnek kell maradnia.

Tehát ez lezárja a mai témát, hogy körte alakú, és nehézségekbe ütközik a túlsúly csökkentése az adott területen. TÉNYLEG remélem, hogy tetszett olvasni ezt a cikket, és kapott némi értéket belőle. Ha NEM, Kérjük, mindenképpen hagyjon megjegyzést az alábbiakban.

Várom, hogy további e-maileket olvashassak, és minél több ötletet kapjak önöktől a megvitatandó témákkal kapcsolatban TELJESEN NEM VÁRHATOK hogy hamarosan újra beszélhessek veled!

A bejegyzéshez fűzött megjegyzések zárva vannak.

Határozottan informatív és szemet gyönyörködtető, olvassa tovább a cikkeket, amelyek sokunknak segítenek, akik nem vagyunk biztosak abban, hogy mit tegyünk, és csak elkeseredünk és nem csinálunk semmit.

Kérdés: A testtípusom inkább alma, de körte is. 5’2 éves vagyok, és izmos lábam van a balett 11 évéből. Kb. 175 kg-ot nyomok, és a túlórákat próbálom gyakorolni, úgy tűnik, csak nagyobb súlyt hízok, mint korábban. heti 4-6 napot kezdtem járni, hogy jobban formába lendüljek, és elkezdtem használni a súlyokat az izomépítés érdekében, hogy segítsen megszabadulni a felesleges súlytól. A kérdésem az, hogy a felsőtest nagyobb súlyára és az alsó test könnyebb súlyára kell összpontosítanom, és továbbra is naponta 2–4 ​​mérföldet kell próbálnom? Vagy be kellene építenem néhány intervallum edzést?

Ami az étkezést illeti, sovány fehérjével és zöldségekkel foglalkozom, mit ajánlok, és igyekszem napi 350-500 kalóriát kevesebbet tartani.

Kérem, segítsen, köszönöm szépen.

Szia szeretném kinyújtani a takaros, vaskos lábamat. Olvasd el, hogy gyakorolnom kellene a maratoni edzéseket, így próbáltam futni heti 3 alkalommal 3/4 hónapig 60 + percig a futópadon, és nem láttam különbséget .

Anne köszönöm a megjegyzést. Bár bármilyen testmozgás nagyon fontos a kihajláshoz, az étrend kulcsfontosságú, és ez az elem, amelyre a legtöbben nem fordítunk kellő figyelmet. Szeretettel

Szia Kristin,
Szeretem a webhelyét ! 8 hetes vagyok az első Bikini Versenyemen, kb. 44 évesen. Tisztességes formában vagyok, de ... természetesen a fenéktől/combtól/az alsó hasizomtól nehéz megszabadulni. Valaki azt mondta nekem, hogy vágjam le a szénhidrátokat, de tudom, hogy olvastam a weboldaladról és még néhány embertől, hogy a szénhidrátok vágása nem a válasz, de azt hiszem, egy adagot visszavághatok, és legtöbbször 14 óra előtt megvan (ami bevált) a múltban). Emellett szeretném növelni a szívizom és nagyon jól teljesítettem több kardióval, amikor megpróbáltam elveszíteni a BF-t (de nem volt sok izomzatom), de elvesztettem egy kis narancsbőrt. Az étrendem tiszta, és egyáltalán nem csalok, mert a testem érzékeny, és még a verseny napján sem leszek közel ahhoz, ahol szeretnék lenni. Köszönöm!
Lynette

Lynette köszönöm szépen a nagyon kedves szavakat és milyen izgalmas az első versenyed! Mivel megvásárolta a programomat, kérem, nyugodtan tegyen fel kérdéseket útközben. 🙂

Várom válaszát!

Szeretettel,
Kristin

Nagyszerű tanács körte alakú nőknek. Tudna valami irányt adni egy vékony keretes, de alma alakú galnak? Bőséges mell és egy kis teltség a közepén? Hangsúlyoznék inkább az alsó testet és kevésbé a felsőt, vagy fordítva? Szeretem eszeid és egyenes előrelépésed. Arra inspirálsz, hogy folytassam a terved szerint.

Koszonom a kedves szavakat! Értékelem ezt.:):)

Mivel "vékony keretűnek" írtad le magad, feltételezem, hogy ez azt jelenti, hogy akkor nem viselsz nagyon sok izmot. Almaként előbb szokott zsírozódni, főleg a közepe táján. Ezért azt kell tennie, hogy mind a felső, mind az alsó testén dolgozzon az izmok felépítésén, és csak arra figyeljen, hogy ne végezzen sok, ha van ilyen, oldalsó hasi gyakorlatot, amely hajlamos lenne "megvastagítani" a közepén.

Remélem ez segít!

Kristin,
Kérdésem van. Van valami oka annak, hogy egész tojásból származó tojásfehérjét használ a dobozos folyékony tojásfehérje helyett? Köszönöm!

Elfelejtettem hozzátenni, hogy megvettem a verseny előkészítő e-könyvét, és nagyon tetszik! Olyan praktikus. A súlyemelés szakasz fantasztikus. Más programokat is vásároltam, és a súlyemelésről szóló részekben mindig furcsa, haszontalan Barbie típusú gyakorlatok vannak. Úgy találom, hogy az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos kutatásaid és tanácsaid spot-on vannak. Van M.D. és tudom felismerni, ha szemetet olvasok, és az Ön adatai tiszta aranyak. Tényleg tudja a dolgait!

Ó, Valerie, ez csodálatos! Nagyon örülök, hogy ekkora értéket kap belőle. Szándékom olyan kiemelkedő programot biztosítani, amely egyszerűen követhető, kényelmes elfoglalt életmódunknak és mindenekelőtt működik.

Nagyra értékelem, hogy időt szánt arra, hogy tudassa velem, mit érez a programommal kapcsolatban. Te készítetted a hétvégémet!

Remek kérdés! A dobozban lévő folyékony tojásfehérje általában tartalmaz néhány nem kívánt adalékot, például tartósítószert. Ezért hajlamos vagyok ragaszkodni a friss tojásokhoz ezért. Bár nemrégiben láttam folyékony tojásfehérjét, amely 100% -ban tiszta tojásfehérje volt, adalékanyagok nélkül. Csak nézze meg a címkéket. 🙂

Köszönöm Kristin - Remek tanács! Szeretem a programodat.

NAGYON üdvözli Kristie-t!

Szeretettel,
Kristin

Egy másik nagyszerű Kristin. Bár van egy kérdésem. Mi van, ha nagyon izmos lábam van, és egy izmos felsőtestem, de a lábam nagyon nagy, főleg izom nem zsíros.

És még egy NAGY kérdés! Köszönöm ezt.

Olyan egyénekhez, mint te, akiknek sok izma van az egészben, de "nincsenek arányban" azzal, amit elérni próbálsz, nagyon keveset kell edzened a lábad, és amikor ezt teszed, akkor könnyű súlyokat kell végezned . Semmi olyan nehéz, ami potenciálisan több izomot építene a már meglévők tetejére. Idővel képesnek kell lennie arra, hogy így „leépítse”.

Remélem ez segít!

Szeretettel,
Kristin

Nagyon szerettem olvasni ezt a cikket ! Hasonló kérdésem van, aminek örülnék, ha tudna segíteni.
Körte alakú vagyok 118 font, 5 ft 2 ″ és 30% testzsír (28 éves). A legtöbb zsírt a csípőmben és a combomban hordom.
Viszonylag nagyon alacsony az izomtömegem és több a zsír.
2 éves kortól keményen edzek súlyokkal, és tiszta kalóriát fogyasztok (kb. 160 g fehérje, 170 g szénhidrát, 58 g zsír).
A zsír% nem csökken. Szeretném levenni a felesleges zsír nagy részét, és helyette izmokkal helyettesíteni.
Mi lenne a legjobb stratégia a célom eléréséhez?
Néha úgy érzem, hogy átkozott vagyok. Kérlek segíts.

• Körte alakú étkezési terv (és útmutató a fogyáshoz)
• Az 5 2 diéta Hat hetes utad a fogyáshoz és a narancsbőr legyőzéséhez a kívánt bikini test számára
• Reddit - kungfu - A King Fu edzésével lefogysz és szép testet kapsz
• A citrus diéta segíthet a fogyásban és a test tisztításában
• Az endomorf étrend a testsúlyod alapján a fogyás legjobb módja