Intuitív étkezés és alkoholfogyasztás

Hogyan viszonyul az alkoholfogyasztás az intuitív étkezéshez? Van-e intuitív ivás?

Ez egy olyan téma, amelyre vonatkozóan néhány olvasói kérést kaptam, és amelyhez minden bizonnyal kapcsolódni tudok. Nem vagyok egészen biztos abban, hogy minden válasz megvan, de az alkoholhoz való viszonyom és az intuitív étkezéssel kapcsolatos utam az elmúlt öt évben jelentősen megváltozott, és rengeteget tanultam. Remélem, hogy ebben a bejegyzésben egyesítem személyes tapasztalataimat és klinikai tapasztalataimat, hogy megvilágítsam ezt a megható témát.

Először fontosnak tartom felismerni, hogy mindenkinek más a kapcsolata az alkohollal. Kényes téma. Az alkoholizmus a családomban fut. Vannak olyan családtagjaim is, akik egyáltalán alig isznak. Személyesen láttam az alkohol pusztító hatásait, és tudom, hogy ez nem egy olyan téma, amelyet félvállról kell venni, és nagyon érzékeny akarok lenni. Ha úgy gondolja, hogy problémája lehet az alkohollal, először tudja meg, hogy nem vagy egyedül. Másodszor, kérjük, vegye figyelembe, hogy sok forrás áll rendelkezésére.

Míg egészségtelen és veszélyes ivási szokások körül éltem, ez nem akadályozott meg abban, hogy egészségtelen és túlzott alkoholfogyasztási évszakokat éljek át. Én voltam a tipikus egyházi lányod az Indiana Egyetemen, ahol sok hétvégémet a frat házban töltöttem lövésekkel vagy a bárban hajnali 2-ig, majd késő esti pizza és másnap csúnya másnaposság következett. Csak hogy a következő hétvégén újra megismételjem. Az egyetemen korlátoznám a kalóriáimat az ivásra tervezett napokon. Ha nem terveznék inni, és spontán esemény jönne elő, ahol alkohol lesz, akkor nem mennék. Időben előre meg kellett terveznem, hogy iszom-e, így kompenzálni tudom az elfogyasztott alkoholkalóriákat azzal, hogy nap közben nem eszem annyit. Aztán mivel még nem ettem ennyit, az alkohol sokkal gyorsabban ütött meg, és szinte mindig sokkal lazábban éreztem magam, mint amire gondoltam. Visszatekintve olyan stresszes volt, mint amilyennek hangzik. És most a 28 éves agyam olyan, mint, igen, DUH ROBYN. Ha nem eszel, majd lövéseket készít, akkor nem érzi jól magát.

A húszas éveim elején, amikor Charlottesville-be költöztem, társadalmi körülmények között folytattam az ivást. Ihatnék azzal a szándékkal, hogy legalább tippes legyek, ha nem iszom meg. Az én ivásom ritkább volt, de amikor ittam ... Feleslegesen ittam.

Charlottesville-ben eltöltött éveim során az idő múlásával kevesebbet kezdtem inni (mivel a bárban vagy a fratban lövéseket poharakkal, borral vagy koktélokkal helyettesítettem ... Nem tudtam felfogni a lövés ötletét vagy célját), és felhagytam a korlátozással kalóriát a nap folyamán, mert a stressz már nem érte meg. E két dolog miatt nem találtam magam éjfélkor egy nagy pizza mélyén, és jobban fel tudtam mérni, mennyi alkoholt ihatok, és másnap is jól érzem magam. De akkor is egészséges és békés viszonyokkal küzdöttem az alkohollal és az étellel, amikor az alkohol körül volt. Még mindig lelkileg korlátoztam az ételeket, mondtam magamnak például: "a cupcakes rossz, nem szabad enni." Tehát amikor egy partin voltam, alkoholt fogyasztottam, és cupcakes volt a közelben ... Úgy éreztem, hogy nem tudok uralkodni rajta, és túl jóllakom.

Osztom mindazt, hogy elmondjam, minden bizonnyal összefüggésbe hozhatom az alkoholfogyasztást, korlátozhatom az étkezésemet, hogy ellensúlyozzam az alkoholos kalóriákat és az éjszakai „részeg evést”. Lehet, hogy néhányatoknak fogalma sincs miről beszélek, és nagyon hálás vagyok ezért. Néhányan pontosan tudják, miről beszélek, és szeretném, ha tudnák, hogy nem vagy egyedül. értem.

Most sokkal egészségesebb helyen vagyok alkohollal. Ritkán, ritkán ritkán szoktam részeg lenni. Hálásan. Időnként egy alkalmi esküvőn, ahol elsöpörök az alkalmon, és végül túl sokszor töltök fel egy pohár bort. Aztán rájövök, hogy el kell kezdenem a vizet önteni, mert túlságosan érzem az alkoholt. És most egyáltalán nem aggódom az alkoholkalóriák miatt, amit napokon eszek, alkoholt iszom, ugyanaz, mint azokon a napokon. És hálás vagyok ezért is.

Ennek a bejegyzésnek és a térnek a célja az, hogy a beszélgetést az alkoholra összpontosítsam, és arra, hogy ez miként épül be az intuitív étkezésbe. A bejegyzés további része, ha azok számára, akik nem küzdenek függőséggel vagy az alkohollal való egészségtelen kapcsolattal. Ha mégis megtenné, arra biztatnám, hogy kérjen segítséget valakitől, akiben megbízik, vagy a fent hivatkozott forrásoktól. Ha nem törődik az alkohol ízével, vagy tartózkodik ettől sok más nagyon helytálló ok miatt, az 100% OK. Soha nem szeretném, ha ez a bejegyzés bárkinek azt érezné, hogy alkoholt kellene fogyasztania. Inkább remélem, hogy rávilágít arra, hogyan lehet áthidalni az alkoholfogyasztást az intuitív étkezéssel.

Ez az ünnepi időszak. Tehát most minden eddiginél többet fog hallani az ilyen és olyan ételek kalóriáiról, ugyanúgy, mint a tüskés tojás nog vagy forralt bor kalóriáiról. "Egy pohár tojás nog csak annyi kalóriát tartalmaz, mint három szelet pizza!" Ugh. Az ünnepi hangulat és élmény teljes megölésének módja. Minden ünnepi buli vagy társasági összejövetel valahogy koktélrázóvá válik, amely tele van kalóriafélelmeinkkel, társadalmi idegeinkkel és azzal a nyomással, hogy vidámak legyünk, mint valaha. Ez sok. És azt gondolom, hogy tapasztalataink leggyakrabban a két út egyikére mehetnek.

Zavartnak érezzük magunkat a társadalmi tapasztalatoktól, mert félelem van bennünk, elkerüljük az ételeket és italokat, és a kalóriákra gondolunk egész idő alatt.
Fogunk egy újabb italt, aztán egy újabb sütit, aztán összerándulunk, és azt gondoljuk, hogy „jól csavarja be”, majd megragad egy újabb italt és sütit. Talán ez a ciklus még néhányszor megtörténik.

Ami elgondolkodtat, talán nem maga a társasági esemény vagy az ünnepségek, hanem a félelem, az erkölcs és a mentális/érzelmi korlátozás vezet arra, hogy túllépjünk?

LEHETSÉGES INTUITÍV INGYENES?

Legyen szó túl sok ital elfogyasztásáról, túl sok sütemény vagy pizza szelet elfogyasztásáról, vagy a nap folyamán korlátozott kalóriákról, hogy kompenzálják a ma este inni tervezett alkoholt, vagy az előző este ivott alkoholt. Mindez visszatér a szabályokra és előírásokra, ill lekapcsol attól, hogy mit érzünk a pillanatban, és hogyan akarunk érezni másnap.

Az étel és az alkohol egyáltalán nem ugyanaz. Az ivási probléma és a rendezetlen étkezés egyenlősége hamis és káros félreértés. De azt hiszem, van némi hasonlóság a kettő között. Ha belegondolunk, az étel és az alkohol egyaránt megküzdési mechanizmus, amelyet érzelmi nyugtatásra/zsibbadásra és önkárosításra használnak. Mindkettő negatívan befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségét. És mind az ételt, mind az alkoholt úgy kezelik, mint amit elkerülni és ellenőrizni kellene, nem pedig élvezni és értékelni.

Az intuitív étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy békét érjünk el az étellel. Lehetővé teszi számunkra, hogy szétszedjük az erkölcsöt az ételből, és semleges módon lássuk az ételt - ahol öngondoskodásból és vágyból ehetünk, nem pedig önkárosításból és szorongásból. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy abbahagyjuk az ételektől való félelmet, ehelyett értékeljük, tiszteljük és élvezzük az ételeket. És akkor lépj tovább, és töltsd be napjainkat más értelmesebb dolgokkal. Az intuitív evés révén megtanuljuk jelezni testünk belső bölcsességét és a külső szabályokat.

Tehát bár az alkohol különbözik az ételtől, mi lenne, ha ugyanolyan intuitív gondolkodásmóddal közelítenénk a piát? Ugyanúgy, ahogyan az intuitív lehetővé teszi, hogy pizzát együnk vacsorára, és ezt ne kompenzáljuk azzal, ha másnap ebédre salátát, vagy másnap reggelire turmixot eszünk, mi lenne, ha megengednénk magunknak a szabadságot, hogy szem előtt tartva alkoholt igyunk ítélet nélkül és korlátozás nélkül kalória ivás előtt, alatt vagy után?

Saját személyes tapasztalataim révén rájöttem, hogy amikor intuitív módon szemléltem az alkoholt, és semleges talajra helyeztem, akkor jobban kezdtem élvezni, és nem többet inni. Számomra soha nem volt hasznos, ha stresszel éreztem magam az étel körül, és hogy az ételt alapértelmezésként az érzelmi megbirkózáshoz használtam (ami az önnyugtatás egyik eszköze lehet, de más eszközökre van szükségünk). Ugyanígy mindig stresszes volt, és soha nem volt hasznos, ha azt mondtam magamnak, hogy nem szabad inni a kalóriák miatt, vagy ha alkoholt használok önnyugtatásra és megbirkózásra. Amikor elkezdtem felszabadítani a kalóriák körüli stresszt és félelmet, és inkább figyelem az alkohol körül, jobban tudtam tudatosan és szándékosan dönteni arról, hogy mennyit és mikor igyam. És ez lehetővé tette, hogy jobban vigyázzak a testemre és az elmémre.

Bár soha nem fogom megmondani, mennyit vagy mikor kell inni, remélem, hogy ezek a tippek és eszközök segítenek eldönteni, hogy mi a legjobb a tested és az elméd számára az alkoholfogyasztás terén.

AZ ELSŐ KAPCSOLAT ELŐTT Tegye fel kérdését, MIÉRT Iszik?

Ez az első dolog. Miért vágyik az alkoholra, vagy az ivás mellett dönt? Vajon elzsibbad, enyhíti a stresszt, megbirkózik, beilleszkedik. Ha a válasz igen, kérdezd meg magadtól, hogy így akarsz-e megbirkózni az érzéseiddel? Vannak más egészségesebb és megfelelőbb módszerek az érzéseid kezelésére? Ha ízlése vagy tapasztalata miatt iszik, azt gondolom, hogy ez egészséges ok lehet az alkoholfogyasztásra.

HAGYJA MEG A SZABÁLYOKAT AZ ALKOHOL körül

Ahogy az intuitív evés megtanít arra, hogy engedjük el az étel körüli erkölcsöt, korlátozó és kompenzációs mechanizmusokat, ugyanezt tegyük az alkohollal is. Ha kedden szeretne egy pohár bort, és figyelmesnek érzi magát, igyon meg. Gondoljon arra, hogyan érzi magát közben és utána. Így akarod érezni magad? Ez segít abban, hogy a legjobb verziója legyél önmagadnak? Amikor elkezdtem inni egy kis pohár bort a héten otthon vacsorával, kevésbé éreztem magam kevésbé kiszolgáltatva a péntek esti 3 vagy 4 ivásnak, amikor beestem a hétvégére. Csakúgy, mint a kellemes és kevésbé tápanyag-tartalmú ételek, például a süti vagy a cupcake az egészséges táplálkozás része, az alkohol is lehet. Ne feledje, hogy az intuitív evés azt jelenti, hogy meghallgatja éhségét és vágyát, szemben az étkezési szabályokkal ... és ez érvényes azokra a napokra, amikor alkoholt fogyaszt és nem fogyaszt. A kalóriák kompenzálása a diéta, nem az intuitív evés.

INGYENES ELLENŐRZÉSE AZ APETITÁVAL

Az alkohol gátolja a ghrelint - az éhséghormonodat -, így az étel kevésbé étvágygerjesztő, az éhségjelek pedig kevésbé megbízhatóak. És amit tudunk, az az éhgyomorra gyorsabban felszívódik az alkohol. Köszönj, hogy zümmögve érzed magad, mint gondoltad, és talán másnaposan is. Blah. Legyen szem előtt tartva egy italt, mielőtt eszik, tudva, hogy ez befolyásolhatja az étvágyát. És ha ez a happy hour ital megöli a vacsora étvágyát, az intuitív étkezés része az öngondoskodásból történő étkezés. Ez egy olyan időszak lenne, amikor öngondoskodásból eszel és amúgy is eszel valamit, hogy megbizonyosodj arról, hogy a gyomrod nem üres. Kerülni fogja a másnaposságot és az ezzel járó erős éhséget. A túl sok alkohol és a kevés étel miatt a vércukorszint mindenhol jelen van. Pár, hogy az alkohol dehidratáló hatása miatt a teste túlélési módban ébredjen fel. Ami azt jelenti, hogy reggel keményítőtartalmú kényelmi ételekre vágyik. Ez nem feltétlenül „rossz” dolog, de párosítsd másnapossággal, és ez nem vezet a leg intuitívabb és stresszmentes étkezési élményhez.

FELISMERI AZ IGAZSÁG MEGÉSZÍTÉSE MELLETT IGAZSÁGOT

Ugyanaz a vércukorcsökkenés, amely másnaposságot okoz, azt is előidézheti, hogy előző este „zabálónak” érzed magad - tehát a késő esti pizza éjszakai ivás után kialakult sztereotípiája. (Itt emelem fel a kezem .) Mivel intuitív étkezésről beszélünk, ennél sokkal fontosabb az, hogy felismerjük, hogy az alkohol csökkenti a gátlásait, ezért nagyobb eséllyel fogyaszt olyan ételeket, amelyeket mindennapi életében korlátozott. Aztán másnap reggel egy önmagát megszégyenítő és bűntudatos tornádóban ébredsz, amiért elfogyasztotta ezeket az ételeket. Ha megengedi magának, hogy józan ételeket fogyasszon, akkor csak akkor érzi a késztetést, hogy bizonyos ételeket enni kezdjen. Amikor abbahagytam bizonyos ételek korlátozását az életemből, a késő esti evés is megállt. Ennék valamit, ha éhes lennék, miután kint lennék a barátokkal és iszogattam volna? Biztos. De nyugodt és szándékos volt, nem kaotikus és palástolta az ítéletet.

VIGYEN MÉLY MEGLÉGZÉST ÉS BÍRÁZATTALANÍTÁST

Mint minden szokásnál vagy viselkedésnél, megítélés nélkül is képes vagy kíváncsi lenni? Nincs semmi baj azzal, ha egészséges módon élvezzük az alkoholt. De végezzen időszakos önellenőrzést annak biztosítása érdekében, hogy egészséges maradjon. Megszokássá válik vagy függőséget okoz? Egészségtelen megküzdési mechanizmussá válik? Hozzáteszi vagy elveszi tőled a legjobb életedet? Ha úgy érzi, hogy alkoholfogyasztása negatívan befolyásolhatja az életét, tartson egy kis szünetet, és nézze meg, hogy érzi magát - fizikailag és mentálisan. Menj el egy társasági eseményre, igyál szódát + meszet és alkoholt, és jelentkezz be, hogy miként viselkedsz. De ne felejtsük el, hogy az alkoholtól való tartózkodás a diéta másik formája lehet, és a korlátozás bármilyen formája soha nem ér véget egészséges helyen. Legyen nyitott, kíváncsi elme, amikor megtudja, milyen mennyiségű és gyakoriságú alkoholt érez a legjobban testében és elméjében.