Egészséges táplálkozás alacsony fehérjetartalmú étrenden

Az alacsony fehérjetartalmú étrend igényes lehet. Ugyanakkor, csakúgy, mint mindenki más, fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. A jól táplálkozás segít elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, és több energiát ad ahhoz, hogy minden nap a legtöbbet hozhassa ki. Nézze meg az alábbi általános tippeket és tippeket, hogy jó úton járhasson egy egészségesebb emberhez.

Tartalmazzon sokféle ételt az összes élelmiszercsoportból

Az egészséges táplálkozás érdekében fontos, hogy a legkülönfélébb ételcsoportokból különféle ételeket vegyen fel. Az alábbi étkezési piramis útmutató a megfelelő ételek kiválasztásához, és tájékoztatja a mindennapi szükséges ételek mennyiségéről és arról, hogy mely ételeket érdemes takarékosan használni.

Ha a piramis csoportjaiból választja az ételeket, ne feledje csereszámláját>
A fentieknek megfelelően nem minden körülményre írnak fel fehérjepótlót vagy „fehérje-alternatívát” - és egyes körülmények között magasabb lehet a fehérjetartalom, ami megváltoztatja a piramis arányát. Beszéljen dietetikusával, ha további információt szeretne kapni az Ön számára megfelelő egészséges étrendről.

Rendszeresen étkezzen

Az étkezés elhagyása jó ötletnek tűnhet, amikor megpróbálja csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. Az étkezések kihagyása azonban növelheti a nassolás valószínűségét, a túlevést más étkezéskor és az egészségtelenebb lehetőségek választását. Induljon el a megfelelő kezdéssel, ha mindennap reggelizik, ebédel és vacsorázik, szükség esetén egy kis harapnivalóval reggel közepén és délután. A rutin megkönnyíti a betartását a tervezett étkezéshez és harapnivalókhoz.

Gondoljon az adagok méretére

Fontos az egészséges ételek széles választékának fogyasztása, de gyakran hajlamosak vagyunk nagyobb adagokat felszolgálni, mint amennyire a testünknek szüksége van. Amikor a főétkezéseit szolgálja fel, miért ne próbálná meg csökkenteni az adag nagyságát negyedével, és megnézni, hogy érzi magát? Győződjön meg arról, hogy van-e egy nagy pohár vize az étkezéskor, és vegye le magát egy tevékenység végzésére közvetlenül étkezés után, várjon legalább 20 percet, mielőtt másodpercekig indul, ha még mindig éhes.

Míg hozzászokott az ételeinek cseréhez való méréséhez, más ételek, például az alacsony fehérjetartalmú reggeli gabonafélék, a tészta és a rizs mérése jó módszer lehet arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adagok mérete nem növekszik fokozatosan, és lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse, mit fogyaszt van, hogy tovább tudja beszélni a testsúlyát a dietetikusával. Dietetikusa javasolhatja az étkezési napló vezetését.

Vegye fel a fehérjepótlót, ha felírják

Ha a dietetikus fehérje-helyettesítőt ír elő Önnek, győződjön meg róla, hogy minden nap beveszi a teljes mennyiséget, étkezés mellett, ha teheti. Fehérjepótlója segít abban, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek, és segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. A fehérje-helyettesítő biztosítja a kalóriák és a táplálkozás egy részét, ami azt jelenti, hogy az adagok méretének kissé kisebbnek kell lennie a kompenzáláshoz. További információkért forduljon dietetikusához.

Bölcsen válassza az italokat

A cukros italok gyakran jelentősen hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és nagyon károsak a fogakra. Tudta, hogy egy doboz teljes cukros üdítő körülbelül 140 kalóriát és 9 teáskanál cukrot tartalmaz? Ez megegyezik azzal, hogy megeszek majdnem egy fél zacskó Jelly Tots-ot!

A gyümölcslevek nagy mennyiségű rejtett cukrot tartalmazhatnak, és bár természetes forrásból származnak, mégis hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Egy kis pohár narancslé körülbelül 115 kalóriát és 5 teáskanál cukrot tartalmazhat. Miért ne próbálna megenni helyette egy pohár vizet és egy narancsot?

Próbáljon vizet inni a fő italához a nap folyamán. Kedves lehet, ha egy kancsót hűtőszekrénybe teszünk apróra vágott gyümölcsökkel, különösen a nyári hónapokban. Próbálja ki a szeletelt citromot, narancsot, epret, mentát vagy bármi mást. Legyen óvatos az ízesített vizekkel szemben, mivel ezek jelentős mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. A PKU-val rendelkezőknek el kell olvasniuk az összes italcímkét annak biztosítására, hogy ne tartalmazzanak aszpartámot.

Az alacsony fehérjetartalmú tej kiválasztásakor a Loprofin Drink hasonló az alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros tejhez, míg az Sno Pro a teljes zsírtartalmú tejhez. Ha kevesebb kalóriát tartalmazó tejpótlót szeretne, beszéljen dietetikusával a Loprofin Drink használatáról.

Gondoljon a nassolásra

A nassolás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a kalóriák összeadódjanak anélkül, hogy észrevennénk, mennyit eszel! Ha nassol, próbáljon egészségesebb lehetőséget választani, és tervezze meg, hogy mikor harapnivalókat fogyaszt, hogy elkerülje a legeltetést a nap folyamán. Váltson chipset egy gyümölcsdarabra vagy néhány alacsony fehérjetartalmú kekszre, feltétkel, például szeletelt paradicsommal vagy salsával. A rántott zsetont helyettesítse otthon főtt sütőforgáccsal. Nézze meg az egy hetes étkezéstervezőt vagy az Egészséges táplálkozás receptkönyvét további ötletekért, vagy beszéljen dietetikusával.

Válasszon egészséges főzési módszereket

Az étel elkészítésének módja hatalmas változást jelenthet az étkezés kalóriatartalmában. Az orvvadászat, a főzés, a párolás, a grillezés vagy a sütés sütése helyett sütés vagy pörkölés hatalmas mennyiségű zsírt vág ki. Ne feledje, hogy az olajok (pl. Olívaolaj) pontosan ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a vaj vagy a kemény margarinok. Próbáljon minimálisra csökkenteni a főzéshez való felhasználásukat - meglepődne, hogy milyen különbség lehet!

Készítsen egyszerű cseréket a zsír és a cukor kivágására

A piacon lévő számos élelmiszer számára alacsony vagy alacsony zsírtartalmú alternatíva van. Ezekkel az egyszerű változtatásokkal valóban csökkentheti az összes kalóriabevitelt. A PKU-val rendelkezőknek el kell olvasniuk az összes címkét annak biztosítására, hogy ne tartalmazzanak aszpartámot.

Teljes zsírtartalmú vaj/margarin ⇨ Alacsony zsírtartalmú vaj és margarin
Salátaöntetek ⇨ Alacsony kalóriatartalmú salátaöntetek
Majonéz ⇨ Alacsony zsírtartalmú majonéz
Gyümölcslé ⇨ Nincs hozzáadott cukrotök

Szerelje fel magát ötletekkel

Minden hét elején készítsen listát a tervezett étkezésekről, és készítsen bevásárló listát az összetevőkről, amelyeket a szupermarketbe akar hozni. Félhetne egy napot arra, hogy elkészítsen néhány ételt, és lefagyassza őket, hogy könnyen felmelegedhessenek, amikor kevés az idő.

Gyakorlat

Sokkal könnyebb lefogyni és tartani a súlyt, ha a kalóriabevitel csökkentésével együtt edz. Rengeteg információ áll rendelkezésre arról, hogyan növelheti aktivitási szintjét - tanácsért forduljon dietetikushoz.

A Loprofin termékcsalád különleges gyógyászati célokra szánt élelmiszerek, örökletes anyagcsere-rendellenességek diétás kezelésére, és orvosi felügyelet mellett kell használni.

Az ezen az oldalon megadott információk semmilyen módon nem helyettesítik az egészségügyi szakember gondozását, tanácsát és orvosi felügyeletét. Saját dietetikusa és/vagy kezelőorvosa tanácsot nyújt Önnek az Ön és családja számára az anyagcsere-állapotának kezelésével kapcsolatban. Az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon egészségügyi szakemberével.