Egészséges táplálkozás a bókok gyakorlásához!

A kiegyensúlyozott, tápláló étrend fontossága az életkor előrehaladtával növekszik. Ennek oka, hogy az öregedés a test működésének változásaival függ össze. Jó felismerni ezeket a változásokat, mivel némelyik befolyásolhatja az ételből felszívódó tápanyagok mennyiségét.

A szaglás és az ízérzékelés változása, amely gyakran összefügg az öregedéssel, szintén hatással lehet az ételek élvezetére. Minél kevesebbet eszel, annál fontosabb az étrend, amely kielégíti a táplálkozási igényeket.

Az emberek többsége az életkor előrehaladtával is kevésbé aktív, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. Ezért fontos ellenőrizni a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy elkerüljük a plusz súly felhalmozását.

Fizikai változások is lehetnek, például a test kevesebb gyomorsavat termel. Ez problémákat okozhat, mivel a sav aktiválja az emésztési folyamathoz szükséges fontos enzimeket, és biztosítja minden tápanyag optimális felszívódását, beleértve a fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.

Más szavakkal, számos tényező növelheti annak esélyét, hogy tápanyaghiányban szenved, vagy hízik az életkor előrehaladtával. Hogyan biztosíthatja akkor az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartását, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot? Íme néhány tipp.

Lépésről lépésre

A keveset és gyakran enni hatékony módszer lehet elegendő, nélkülözhetetlen tápanyag megszerzésére, különösen ha csökkent étvágya van.

Ez arra is alkalmas, hogy elkerülje a fontok halmozását - különösen, ha kevésbé aktív, mint korábban, de nincs problémája az étvágyával! Az Országos Öregedési Intézet nemrégiben készült tanulmánya azt sugallta, hogy a jobb öregség kulcsa az lehet, ha csökkentjük a tányérjainkon lévő étel mennyiségét, a „kalória-korlátozás” nevű megközelítés révén.

Mire van szükségem?

Az életkor előrehaladtával néhány speciális étrendi követelményt figyelembe kell venni, amelyeket mindig orvos vagy dietetikus szakembereivel lehet megbeszélni. Például az alacsony gyomorsav befolyásolhatja a tápanyagok, például a B12-vitamin, a vas és a magnézium felszívódását.

Alapszabályként győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz kalciumot és D-vitamint a mozgékonysághoz, valamint folátot és B12-vitamint az aktív elme támogatásához.

Ne felejtsd el a fehérjét

A szarkopénia - az izom- és erővesztés idősebb korban - mindenkivel megtörténik. Izmaid 30 éves korig egyre nagyobbak és erősebbek lesznek, de a 30-as évek egy bizonyos pontján elkezd fogyni az izomtömeg és a funkció.

A fizikai aktivitás fenntartása a Smart35 foglalkozásokon vagy más típusú edzéseken keresztül lelassíthatja a folyamatot, ami jó hír! De nem számít, mennyire aktív vagy, a biológia azt diktálja, hogy még mindig tapasztalhat némi izomvesztést (ez csak így van).

Az étrendben a fehérje egészséges szintjének fenntartása mellett a test megtartja izmait. Egy nemrégiben végzett tanulmány az Egyesült Államokban - amely három év alatt több mint 2000 idős embert követett - azt mutatta, hogy azok, akik naponta a legtöbb fehérjét ették, 40 százalékkal kevesebbet vesztettek izomtömegükből, mint azok, akik a legkevesebbet ették.

Fiber fel

Az egyik olyan egészségügyi probléma, amellyel az életkor előrehaladtával valószínűleg szembesül, a székrekedés. A jó hír az, hogy a székrekedés tünet, nem betegség - ezért vannak lépések, amelyekkel elkerülhető.

A székrekedés egyik fő oka az, hogy nincs elegendő rosttartalmú ételek - ezért győződjön meg arról, hogy elegendő rost van-e az étrendben.

A teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék, a teljes kiőrlésű tészta, az árpa és a rozs kiváló rostforrás, valamint a zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa és a csemegekukorica.

A székrekedés elhárítása mellett az elegendő rosttartalom is hozzájárulhat az elhízás kezeléséhez.

A csontok egészsége

Bár a csontok kemény és élettelen struktúrának tűnhetnek, valójában élő szövetek, vérellátással és aktív anyagcserével. Életed során a tested folyamatosan lebontja a régi csontot, és új csontot épít. Ha a régi csont gyorsabban lebomlik, mint az új csont, az csontvesztéshez vezet.

Az életkorral összefüggő csontvesztés progresszív, és csontritkuláshoz vezethet. A csontok rossz állapota más állapotokat is okozhat, például ricket.

A csontvesztés elkerülése érdekében elegendő kalciumra van szüksége a csontok megerősítéséhez, valamint a D-vitaminra, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. Az NHS irányelvei szerint a felnőtteknek napi körülbelül 700 mg kalciumra van szükségük.

A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a sajt és más tejtermékek, valamint a zöld, leveles zöldségek, köztük a brokkoli, a káposzta és az okra. Változatosság kedvéért próbáljon szójababot, tofut és halat, ahol a csontokat eszi - például szardínia és pilchard.

A többi bit

Egy másik tápanyag, amelyet figyelembe kell venni az étrendben az életkor előrehaladtával, a kálium, amely a magas vérnyomás és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár. A banán, a narancs, a mazsola, a főtt spenót és az uborka nagyszerű káliumforrás. Győződjön meg arról, hogy elegendő Omega-3 zsírsavat is bevitt (amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit); magnézium (fontos ásványi anyag); és vas (a vas hiánya vérszegénységet okoz).

Ha javítani akarja egészségi állapotát és fitneszét, miért nem próbálja ki a SmartFit35-et? Barátságos munkatársaink minden munkamenet során tájékozott és személyes figyelmet szentelnek Önnek, és hasznos táplálkozási útmutatást is nyújtanak Önnek, így elérheti a kívánt eredményeket. Ha többet szeretne megtudni, foglalja le látogatását csapatunk egyik tagjánál, és kezdjük együtt ezt az utat.

Ingyenes próbaverzió

Beszéljen fitnesz edzőnkkel a céljairól
Indukció - ismerkedjen meg az áramkör berendezésével
Tea/kávé az ülés után

Itt érheti el az Általános Szerződési Feltételeket