Mi az egészséges testtömeg?

Tudja meg, mi az egészséges testtömeg, és milyen lépéseket tehet annak elérése érdekében.

Kulcsfontosságú elvihetők

  • Az egészséges testtömeg fenntartása javíthatja a szív egészségét.
  • A mozgás és a jobb étkezés kulcsfontosságú az egészséges testsúly eléréséhez.
  • Tanulja meg, hogyan mérje meg a derekát, hogy megmondja, egészséges testsúlya van-e.
  • Az egészséges testsúly-terv kidolgozása segíthet elérni céljait.

Az egészséges testsúly elérése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szíved egészségének és közérzetének javítása érdekében. Bár sok információ van odakint a súlyról és a fogyásról, ez valójában megnehezítheti, hogy mi az egészséges testsúly és hogyan lehet azt elérni.

szív

Először is hasznos lehet megtanulni, hogyan mérje fel súlyát a derék mérésével. Ezután érje el és tartsa meg az egészségesebb súlyt egészséges táplálkozási és testmozgási tippjeink segítségével.

A derekad mérése

A derékmérés egyszerű ellenőrzés annak megállapítására, hogy a felesleges testzsírt hordozza-e a közepén.

A derékmérés a szív, a vesék, a máj, az emésztőszervek és a hasnyálmirigy bevonatát mutató belső zsírlerakódások mutatója.

Ez növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Hogyan mérjük meg a derekát?

  1. Keresse meg a csípőcsont tetejét és a bordák alját.
  2. Lélegezz ki normálisan.
  3. Helyezze a mérőszalagot e pontok közé félúton, és tekerje át a derekát.
  4. Ellenőrizze a mérését.

Mit jelent a mérésem?

Egészséged veszélyben van, ha a derekad mérete:

Férfiak: 94 cm felett (kb. 37 hüvelyk) *

Nők: 80 cm-nél (kb. 31,5 hüvelyk) *

* Ezek az irányelvek az Egészségügyi Világszervezet és a Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács ajánlásain alapulnak.

Kire vonatkoznak a mérések?

A derék kerülete kevésbé pontos bizonyos helyzetekben, beleértve a terhességet, az olyan betegségeket, amelyeknél a has feszül, és bizonyos csoportok, például az őslakosok és a Torres-szoros szigetei, dél-ázsiai, kínai és japán felnőttek. A derékméréseket csak felnőttek számára lehet használni, hogy ellenőrizzék krónikus betegség kialakulásának kockázatát.

Egészséges döntéseket hozni

Az elmúlt évtizedekben sok minden megváltozott, a magasan feldolgozott „kényelmi ételek” minden eddiginél jobban elérhetőek. A tömegközlekedéshez való jobb hozzáférés, valamint az ujjheggyel elérhető ételszállítási szolgáltatások miatt kevésbé valószínű, hogy gyalogolunk vagy biciklire pattanunk, hogy helyet szerezzünk.

Ráadásul a munkák mozgásszegényebbé váltak, hosszú órákon át az íróasztalnál ülve.

Az eredmény az, hogy az egészséges döntéseket nem mindig a legkönnyebb meghozni, de a The Heart Foundation négy praktikus tipp segítségével segít.

Az egészséges fogyás az egyik legjobb dolog, amit hosszú távú egészsége érdekében tehet. Ne csábítson sokszor gyors eredményt ígérő összeomlási diétákkal.

Ha fogynia kell, tervezze meg egészséges módon: Forduljon orvosához, egészségügyi szakemberéhez vagy egy akkreditált gyakorló dietetikushoz.

Legyen reális olyan dolgokban, mint a költségvetése, a főzési készségek és az, hogy mennyit mozog.

Ha megtalálja a módjait, hogy hosszú távon beépítse a változásokat az életmódjába, az segít a pályán maradni.

Gondoljon az egészségre, mint az egészségesebb élet választására, szemben a „diétával”.

Táplálja testét friss (és ízletes) ételekkel, csökkentve vagy eltávolítva a jól feldolgozott ételeket.

Használjon ki minden alkalmat arra, hogy a lehető legaktívabb legyen, és olyan emberré váljon, aki izgatottan mozog.

Senki étel vagy tápanyag nem az egészséges táplálkozás vagy a fogyás kulcsa. Gondoljon az étkezési mintázat egészére. Számolja össze, mit eszik napok, hetek, sőt hónapok alatt. Az apró változások az idő múlásával nagy hatással vannak.

A szív egészséges étkezési mintája

A szív egészséges étkezési mintánk a következőket tartalmazza:

  • Rengeteg zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona
  • Különböző egészséges fehérjeforrások
  • Ízesítetlen tej, joghurt és sajt
  • Egészséges zsírválaszték diófélékkel, magvakkal, avokádóval, olajbogyóval és olajukkal a főzéshez
  • Gyógynövények és fűszerek az ételek ízesítéséhez, só hozzáadása helyett.

Az egészséges testsúlyú táplálkozás azt jelenti, hogy korlátozza a magasan feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, például:

  • Sütemények, kekszek, sütemények, muffinok
  • Csokoládé, nyalókák, chips
  • Vigyen el olyan ételeket, mint pite, hamburger és pizza
  • Cukros italok, például üdítők, energiaitalok és szívélyes italok.

Ügyeljen az adagok méretére minden elfogyasztott ételnél.

Főzz otthon

Maradj pozitív

Koncentráljon azokra az ételekre, amelyekből többet kellene fogyasztania, mint például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió és hal, ahelyett, hogy a korlátozandó ételekre összpontosítana.

A fizikai aktivitás bármely életkorban hasznos - soha nem késő. Minél előbb kezdi el, annál hamarabb eredményeket ér el.

Ha szívbetegsége van, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.

Az aktív tevékenység segít a legjobb életedben. Egy életen át veszélyesebb, ha mozgásszegény, nem pedig aktív.

Íme néhány módszer a mindennapi életben való aktív részvételre:

  • Ülj kevesebbet. Próbáljon gyakrabban felállni otthon, az irodában vagy amikor kint vagy.
  • Mozogjon minél többet - még akkor is, ha egész nap szétszakadt.
  • Szálljon le egy tömegközlekedési megállóval korábban, és gyalog érjen el céljához.
  • Menjen a lépcsőn a felvonó helyett.
  • Célozzon napi 30 perc tevékenységet.
  • A lehető legtöbb séta nagyszerű módja az aktívabb tevékenységnek. Tudjon meg többet az egészséges szív fizikai aktivitásáról.

Számolja ki a BMI pontszámát

Hogyan állítsunk be egy súlycsökkentő tervet

Ha Ön és orvosa vagy dietetikusa egyetért abban, hogy fogynia kell, tervezze meg, hogyan kell ezt együtt csinálni. Segíthetnek reális döntések meghozatalában arról, hogy mit érhet el, és milyen életmódbeli változásokat hozhat meg.

A súlycsökkentési terv elkészítésének lépései:

  1. Állítsa reálisan a fogyás vagy az életmód céljai.
  2. Kezdjen el több friss ételt enni és kevésbé erősen feldolgozott „ócska” ételek.
  3. Kilépni. Keressen új módszereket a megtett lépések számának növelésére.
  4. Legyen aktív olyan módon, amit a hét legtöbb napján élvez.
  5. Próbálj kevesebbet ülni és hosszú sétákat szakítson meg egy rövid sétával.
  6. Maradj pozitív! A fogyás nem könnyű, próbáld bevonni a családodat és a barátaidat, hogy motiválhasd egymást.
Az egészséges testsúly fenntartása fontos a szív egészsége és a közérzet szempontjából.

Kérjen egészségügyi szakember támogatását egy fenntartható, hosszú távú fogyás és fenntartási terv elkészítéséhez.