Egészséges tippek a gyermekkori elhízás elleni küzdelemhez

Egészséges gyermekek nevelése a mai túlméretezett és nagyon elfoglalt világban meglehetősen nagy kihívást jelenthet. Csábító engedni a gyorsétterem és a mozgásszegény életmód kényelmének, de a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ jelentése szerint az elhízás hat gyermekből 1-t érint az Egyesült Államokban, veszélyeztetve őket olyan súlyos egészségügyi problémák miatt, mint a 2-es típus cukorbetegség, asztma, magas vérnyomás és magas koleszterinszint.

Az aktív családi kirándulások megszervezése és az egészséges harapnivalók kétféle módon modellezhetik az egészséges gyermekválasztást.

Stanley E. Grogg, DO, oszteopátiás gyermekorvos, Tulsa, Oklahoma.

A megelőző ellátásra összpontosítva az Osteopathic Medicine or DO orvosai túlmutatnak a tünetein, és megvizsgálják, hogy a környezeti és életmódbeli tényezők hogyan befolyásolják egészségét. A DO-k társulhatnak veled, hogy ne csak egészségesek legyenek, hanem a megfelelő célok kitűzésében is, figyelembe véve az egészségi állapotodat.

5 módszer az egészségesebbé

"Amikor táplálkozásról beszél, magyarázza el a gyerekeknek, hogy az egészséges ételek erősítik elméjüket és testüket" - mondja Dr. Grogg. "A gyerekek hajlamosak reagálni erre a versenyelőnyre." Azt javasolja, hogy hagyja, hogy a gyermekek egészséges ételeket válasszanak az élelmiszerboltba tett kirándulások során, mert ez érzi őket a folyamat során való tulajdonosi érzésben.

Maradjon a pályán egészséges harapnivalókkal.

Nem csak az egészséges lehetőségekről szól a reggeli, az ebéd és a vacsora, hanem minden az étkezések között. Dr. Grogg gyümölcsöket, alacsony cukortartalmú gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket, gabonákat és sovány, feldolgozatlan húsokat javasol snackként. "Vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket, és tárolja edényekben egy alacsony polcon a hűtőszekrényben, hogy a gyerekek könnyen láthassák és elérhessék őket" - javasolja Dr. Grogg.

Mozgassa az egész családot.

"A gyermekeknek és a tizenéveseknek minden nap 60 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük, ha lehetséges" - mondja Dr. Grogg. "A fizikai aktivitás erősíti a csontokat, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli a bizalmat és az önbecsülést." Dr. Grogg azt javasolja, hogy rendszeresen ütemezzék a családi testmozgás idejét, például túrákat, kerékpáros túrákat és akár gyaloglásokat is. Azt is tanácsolja a családoknak, hogy kezdjék mértékkel, hogy a gyerekek inkább szórakozásnak, mint büntetésnek tekintsék a tevékenységeket.

Gondolja át ezt az italt.

Dr. Grogg azt javasolja, hogy korlátozza a cukros italok, köztük a gyümölcslevek bevitelét, ami jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt és a fogszuvasodás kockázatát.

Korlátozza a technikai időt.

"Mindaz az inaktív idő, amelyet sms-ekkel és videojátékokkal töltöttek, óriási kockázati tényező az elhízás szempontjából" - mondja Dr. Grogg. Bátorítsd a gyerekeket, hogy találjanak szórakoztató tevékenységeket a családdal, a háziállatokkal, a barátokkal vagy egyedül, amelyek több fizikai aktivitást és kevesebb képernyőidőt igényelnek. Ezenkívül segít nekik elkerülni az esztelen nassolást. Azt tanácsolja, hogy 2 évnél fiatalabb gyermekek számára ne legyen képernyőidő, az idősebb gyermekek számára pedig legfeljebb két órás képernyőidő, beleértve az internetet és a videojátékokat is.