17 olcsó bioélelmiszer, amelyet meg kell vásárolnia

Fájl ezt a nem túl szórakoztató tények alatt: Általában naponta legalább 10 peszticidnek van kitéve, az USDA Peszticidadatok Programja szerint. Ami a tiszta étkezést illeti, valószínűleg több biotáplálékot csúsztat az étrendbe, hogy elkerülje ezeket az ideges maradványokat (és segítse az egész fenntarthatósági dolgot).

De legyünk őszinték; Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a biotáplálék jobb nekünk és a környezetnek, a matricák ára időnként elég magas lehet. Ez nem érv arról, hogyan kell mindig biot vásárolni, és nem is felsorolja, mely ételeket érdemes biotól vásárolni, bármi is legyen; arról szól, ami annyira megfizethető, hogy valójában nincs mentség. Olvassa el a 17 biotáplálékot, amelyek fogyásbarát ételek, és a legtöbb döbbenetet kapják. És ne hagyja ki a $ 27 legegészségesebb snackünket 1 dollár alatt, ha további karcsúsító ötleteket szeretne kapni!

Bab

Bab, bab, jók az Ön ... pénztárcájához. A rostban gazdag és pénztárcabarát, organikus babokat érdemes csak néhány centtel többet raktározni, mint a hagyományosakat. Például egy doboz organikus csicseriborsó 1,39 dollárt tehet vissza a hagyományos 1,09 dollár helyett. Ha organikus babot keres az ömlesztett tartályokban, még jobb ajánlatokat találhat - és nem kell aggódnia a dobozok okozta szennyeződés miatt. (Mindig keressen BPA-mentes dobozokat!)

Akár a zsírégető képességeire támaszkodik, akár a koffeinrázkódása miatt élvezi, a tea szerves fajtái megéri a plusz filléreket, és még olcsóbbak, ha ömlesztve laza fajtákat vásárol. "Az FDA által végzett mintavétel azt mutatja, hogy az importált tea az illegális mennyiségű peszticid-szermaradványt az esetek 26,7 százalékában tartalmazza" - ajánlja Kayleen St.John, RD táplálkozási szakember a New York-i Natural Gourmet Institute-tól. "De a szerves teát nem szintetikus növényvédő szerekkel állítják elő, és kevésbé jelent egészségügyi kockázatot."

Kukorica tortilla

Mexikói éjszaka? Ne bánja, ha megtesszük. "Míg a csutkakukoricát hagyományosan biztonságosnak tekintik, az élelmiszeripari termékekben használt kukorica, más néven" mezei kukorica "nagyrészt GMO-nak számít" - mondja Lisa Hayim, táplálkozási szakember, MS, RD, és a The WellNecessities alapítója. Valójában Amerikában a kukorica közel 90 százaléka genetikailag módosított. "Ehelyett inkább organikus kukoricatortillákat válasszon. Szeretem a Food for Life Ezekiel tortilláit vagy a Whole Foods 365 szerves tortillát" - teszi hozzá Hayim.

Organikus fagyasztott gyümölcs

A szerves fagyasztott gyümölcs 6–12 hónapig tart (béke ki, korhadt banán szindróma), kényelmes, ha a gyümölcs szezonon kívül van, és megfizethetőbb, mint a friss organikus gyümölcs. "Az organikus bolti fagyasztott gyümölcs nagyszerű lehetőség lehet, mert az" organikus "címke megszerzéséhez ugyanazoknak a kritériumoknak kell megfelelniük, mint a márkaneveknek. A fagyasztott gyümölcsökkel megvásárolhatja ezeket a címkéket, és spórolhat a napi turmixokon, ráadásul spórol még inkább, ha nem kell eldobnia a rosszul elromlott gyümölcsöt "- kommentálja Jeanette Pavini, a Coupons.com megtakarítási szakértője. Hogy tovább nyújthassa dollárját (vagy el ne költsön egyet eleve!), Ismerje meg a 25 egyszerű (és olcsó!) 5 font leadási módot.

Krumpli

Vadonul sokoldalú és hihetetlenül megfizethető (néhány font nem kerülhet többe, mint 10 dollár), a burgonya is eltarthat néhány hétig, így nem kell aggódnia azonnali főzés miatt. És komoly "Ugh!" riasztás: "A Környezetvédelmi Munkacsoport - a" Piszkos tucat és tiszta tizenöt "kiadásával foglalkozó szervezet - által készített tanulmány megállapította, hogy az átlagos burgonya több peszticidet tartalmaz tömegszázalékban, mint bármely más terméket" - kommentálja Hayim. Ha hatalmas édesburgonya rajongó vagy, ne hagyd ki ezt a 20 édesburgonya receptet a fogyásért!

Fűszerek

A szárított gyógynövények és fűszerek nem olyan drágák, ha elkezdenek, és érdemes egy kicsit pluszban megvásárolni, hogy a szerveseket megkapják, hogy elkerüljék az ijesztő növényvédő szereket. Az ételek ízesebbé tételének megkönnyítése nélkül a nem ökológiai fajtákat besugározzák (meghatározás: sugárzásnak vannak kitéve), ami elhárítja őket egészséget támogató tulajdonságaiktól.

Almák

"Nem minden terméket egyformán termesztenek; egyes gyümölcsökben és zöldségekben nagyobb az esély a peszticid-maradványokra" - figyelmeztet St. John. "A Környezetvédelmi Munkacsoportnak van egy" Dirty Dozen "listája, amely segít a fogyasztóknak a magas kockázatú termékek felismerésében. Az alma a lista élén áll, de jó hír, hogy szerves társaik viszonylag könnyen megtalálhatók, és nem is túl drágák." - teszi hozzá. Fogjon meg egy két vagy öt fontos táskát, hogy növelje megtakarításait, ha nagyobb családja van. Éhes? Nézze meg ezeket a finom alma recepteket!

Organikus levesek

"Bio levesek esetén nagy durranás érhető el, különösen, ha tudod, hol vásárolj! Például egy adott héten az Amy szerves levesei 2,42 dollár lehet a Walmartnál, szemben a szokásos élelmiszerboltok 3,69 dollárjával" Pavini. "Bónusz? Használhat organikus levest más ételek főzéséhez, még a lassú főzésű receptek és a rakottal is ízletes rúgást adva" - folytatja Pavini.

Állati termékek

"Az amerikai mezőgazdaság hihetetlenül függővé vált az állatállomány antibiotikumainak beadásától. Ez hozzájárul az ellenálló baktériumok kialakulásához, amelyek megfertőzhetik az embereket. A bio hús és tejtermékek viszont tiltják az antibiotikumok használatát" - mondja St. John. A költségek csökkentése érdekében vágja le az ételekben felhasznált húsmennyiséget, és inkább koncentráljon a tányér zöldségekkel való feltöltésére. Tipp: "A hús darabolásával is spórolhat [ökológiai marhahús vásárlásakor]. Például a szár vagy a váll általában olcsóbb darabok" - javasolja Pavini. Az állati termékek nem a te dolgod? Akkor meg kell osztanod, hogy a veganizmus hogyan lett a legjobb fogyókúra étrend!

Olivaolaj

Persze, ez 10-20 dollárba kerülhet, de ez csak cent, ha figyelembe vesszük az adagok vagy üvegek felhasználásának számát. "A mechanikusan préselt szerves olívaolajok megvásárlásával elkerülheti azokat az olajokat, amelyek kémiai oldószereket használnak az extrakcióhoz" - mondja St. John. "És tekintettel az olívaolaj sokoldalúságára, naponta több adagot is elfogyaszthat, például egy sült termékhez, salátakészítéshez vagy bármi pörkölthez."

Földhöz kötött farm fűszeres spenót

A zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, elhíresültek a nehéz növényvédő szerekről, ezért valóban érdemes organikusat választani, amikor csak lehet. A mindössze 3,99 dolláros ajánlott kiskereskedelmi ár mellett ez a praktikus, 4,5 oz-os kagyló tele van spenót, pak-soi, mizuna és más zesty zöldségekkel. Ha az egészséges ebéd vagy vacsora elkészítéséhez szükséges csata fele az alapanyagok bevásárlása, akkor a zöldek ilyen keverékéből ez egy csemege. Csak adjon hozzá egy kiadós fehérjét, például sült tofut vagy babot.

Carrington Farms Chia Seeds

Mindössze 9,49 dollárért egy 14 uncia zsákért, ezeket az apró, de hatalmas organikus magokat érdemes megvenni. (Tárolja őket a hűtőszekrényben az eltarthatóság növelése érdekében.) Egyszerűen csúsztassa őket joghurtba, zabpehelybe, fehérje turmixokba vagy ezekbe a chia mag receptek bármelyikébe a fogyás érdekében. Ja, és megemlítettük, hogy magas az antioxidáns tartalmuk, és több omega-3-at tartalmaznak, mint a lazacot? További kérkedési jogok: Több kalcium-tartalmuk van, mint a tej, és rostokkal, káliummal és vasal rendelkeznek.

Aloha kókuszvíz por

A kókuszvíz-függők a kényelmesebb (és ragyogó) dologért a szeletelt kenyér óta: A fiatal organikus thai kókuszdióból származó friss kókuszvíz kíméletes szárításával ez a por megtartja az összes természetesen előforduló ásványi anyagot, beleértve az elektrolitokat is, miközben sokkal könnyebb szállítás, mint egy doboz vagy palack. Aloha nem éppen az alacsony árakról ismert, de vegye figyelembe ezt: 13,40 dollárból 30 botot kap (ez kevesebb, mint 45 cent adagonként), míg egy doboz kókuszvíz legalább 2 dollár. Csak annyit tesz, hogy egyszerűen összekeveri a port vízzel egy természetes, káliummal töltött italhoz. Vagy adjon hozzá teát vagy kávét az édesség fokozása érdekében.

Napi zöldlé

Vad, készlet, gyümölcslé: Ezeknek a 12 unciás organikus zöld gyümölcsleveknek lesz gondja, hogy a gyümölcslevek készítése bogyós ízű. Mindössze 5,99 dolláros palackért ezek a hidegen sajtolt (ami biztosítja a gyümölcslevek tápanyagtartalmát) jóval alacsonyabb a 8 vagy 9 dollár alatt, amelyet egy versenytársért vagy egy gyümölcsléért dobunk le - ahol sok esetben az alapanyagok nem ' t még bio. Próbálkozik egy létisztítással? Menjen a Costco dobozhoz 16 léből (amely az új Zöld limonádét tartalmazza) 59,99 dollárért. És ha nem kedveli a gyümölcsleveket, akkor vegye fontolóra ezen 56 legjobb fogyókúrás turmixot.

Rhythm Superfoods sült kelkáposzta chips

Tiszta alapanyagok? Jelölje be. Ellenállhatatlan ropogás? Check plus. Bio Lacinato kelkáposztával (a hagyományos kelkáposzta gyakran rovarölő szerekkel szennyezett) készült, ezek a chips kiváló A- és K-vitamin forrás. Mindössze 2,49 USD-ért egy zacskóért, miért ne ragadhatna meg néhány kellemes ízt? Chili Lime, rád nézünk.

Szója termékek

"Szója vagy szójatermék vásárlásakor válassza az ökológiai lehetőséget, mivel a szójatermelés 90 százaléka genetikailag módosított" - figyelmeztet Hayim. A legjobb ajánlatok érdekében keresse meg a házi márkájú tofut, vagy ellenőrizze a fagyasztott folyosón a szerves, fagyasztott edamamot, amely sokáig jó marad, remekül alkalmazható krumpliban és harapnivalóban. "Ne felejtse el megnézni a szójatejet, a tofut, a szójababot (edamame), a miso pasztát és a tempeh-t [amelyek mind a szójacsaládba tartoznak]" - tanácsolja Hayim.

Bogyók

A Journal of Agricultural and Food Chemistry egyik tanulmánya megállapította, hogy az organikusan termesztett bogyók 50% -kal több polifenolt, antioxidánst és C-vitamint tartalmaznak, mint a hagyományos módon termesztett bogyók. "És ne felejtsd el, hogy ne mossd meg őket, amíg nem használod őket; így tovább fognak élni!" - teszi hozzá Pavini. Keresse meg a kedvezményes bio bogyós gyümölcsök árusítását (az üzletek néha 2 az 1-ben különlegességeket kínálnak), vagy válasszon fagyasztott fajtát.

7 SZUPER OLCSÓ ÉLELMISZER ELLENŐRZÉSE

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás merev árcédulával jár. De most, miután bemutattuk nektek a legolcsóbb organikus lehetőségeket, szerettünk volna még néhány költségvetésbarát vásárlást adni (nem feltétlenül organikus), amikor a következő piacra utazunk. Abban az esetben, ha nem vetted volna észre, mindannyian az egészséges táplálkozásról szólunk, anélkül, hogy a költségvetést teljesítenénk.

A helyi és a szezonban történő vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és a tömeges vásárlás pénzt és pénzt is megtakarít. Tehát készítsen készletet ezekről a dietetikusok által jóváhagyott falatokról, amikor legközelebb piacra lép.

Banán

A banán a természet tökéletesen adagolt, hordozható snackje. Gazdag káliumban vannak, ami fontos az egészséges szívműködéshez. Remek rostforrásként is szolgálnak - adagonként átlagosan három gramm, ezért köztudottan segítenek a fogyásban. Csoda-e, hogy van 21 csodálatos dolog, amit a banán tesz a testeddel? Ne féljen vásárolni egy nagy csokrot sem. Ha foltok kezdenek lenni, mielőtt még befejezné őket, hámozza meg és tárolja a fagyasztóban. A fagyasztott banán krémszerű, kényes textúrát kínál a turmixoknak, amelyet néha túl sok jégkocka is képes öntözni.

Konzerv tök

Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és tele A-vitaminnal - a sütőtök sok mindent kínál a testének. Persze, a Hálaadás alkalmával elegendő tököt fogyaszthat egy egész évre, de a sütőtök nem csak pite mellé illik. Konzervenként kevesebb, mint 1,50 USD, érdemes néhány egészséges sütőtök receptért elraktározni a kamrában. A sütőtökpürét édes és sós ételekben egyaránt lehet használni - kenyér, sütik, zabpehely, joghurt, palacsinta, turmix, pörkölt. Csak néhány evőkanál elegendő az emésztés javításához és az immunitás fokozásához.

Mogyoróvaj

A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést talált a mogyoró fogyasztása és a szívbetegségek csökkent kockázatának között. De ellenálljon a csökkentett zsírtartalmú verziók vásárlásának! A földimogyoróban található egészséges többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok nyújtják ezeket a szívegészséges előnyöket. Kalóriasűrűsége miatt a földimogyorót és a mogyoróvajat kis adagokban kell fogyasztani, de ez a szerény, két evőkanálnyi adag átlagosan nyolc gramm fehérjét kínál. Tudja meg a 36 legjobb földimogyoró vajat - rangsorolva, mielőtt a boltba kerül!

Rendes hengerelt zab

Egy dollár egy fontért? Igen, igaz! A zabpehelyben magas az oldható rosttartalom, ami segít lassítani az ételek emésztését és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Egy fél csésze adag körülbelül öt gramm rostot és 150 kalóriát tartalmaz, és legalább 15 félelmetes módja van a fogyásnak a zabpehellyel! De ragaszkodjon a sima zab vásárlásához. Ezek nemcsak olcsóbbak, hanem egészségesebbek is, mint az ízesített változatok. Az ízesített zabpehely csomagok gyakran nagy mennyiségű cukrot és egyéb egészségtelen kiegészítőket tartalmaznak. Pépesítsen egy banánt, és szórjon rá egy kis fahéjat, hogy természetes módon adjon egy kis édességet a reggeli zabjához.

Pattogatott kukorica

Az uzsonnaidő is némi figyelmet igényel. Azok közületek, akik nem tudták, hogy a pattogatott kukoricát "egészséges ételnek" tekintették, kimaradtak! A mikrohullámú pattogatott kukorica nem felel meg; ez valójában az egyik legrosszabb étel, amelyet fogyaszthat! De a sima pattogatott kukoricamag teljes kiőrlésű étel, magas rosttartalmú és antioxidáns tartalommal. Ha a levegőbe kerül, a klasszikus snack csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz csészénként. A kályhán kókusz- vagy olívaolajban is magokat tehet a kényelmesebb íz érdekében. A tengeri só, a fahéj, a parmezán sajt vagy a gyógynövények és a fűszerek egészséges módon növelhetik az ízt.

Nyers tökmag

Fontonként hat dollár nem tűnhet szuper olcsónak, de ha egy font nyers tökmagot (más néven pepitát is) meg akarsz törni, akkor az egész éves készletnek tűnő házat viszed haza. Ezekben a ropogós magokban az a nagyszerű, hogy csak kis mennyiségben kell fogyasztani őket, hogy kihasználhassa az egészségügyi előnyöket. Egy uncia több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz, emellett magas a vas-, kálium-, foszfor-, magnézium- és cinktartalom (fontos az egészséges immunrendszer szempontjából). Adjon hozzá salátákat, zabot és joghurtot, vagy pattintsa bele a szájába, amint az egy gyors harapnivaló. Nem csoda, hogy a tökmag szerepel a celeb edző, Mark Langowski 15 kedvenc étkezésében a Flat Abs számára!

Fagyasztott brokkoli

A friss zöldségek a legegészségesebbnek és általában a legjobb megoldásnak tűnhetnek, de néha jobb, ha eltalálod a fagyasztott részt. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek csúcspontjukon fagyasztottak, így magas szintű vitamintartalmat és antioxidánsokat tartalmaznak. Szerezd meg: Adagonként kevesebb, mint negyven centért és 30 kalóriáért a brokkoli segíthet csökkenteni a gyulladást, csökkentheti a rák kockázatát, elősegítheti az emésztést és javíthatja a szervezet természetes méregtelenítési folyamatát.