Soha nem gondoltál arra, hogy kövér vagy NorCaI Integrative Medicine

Nem ez volt a sorsod, nem a csillagokban, nem annak, aminek vagy kinek szántad.

Nem voltál kövér. A kövérségnek semmi köze az önfegyelemhez, az akaraterőhöz vagy a mágikus gondolkodás bármely más típusához. A fiziológiához és annak megértéséhez kapcsolódik, ahol a dolgok elromlanak. Miután megértett néhány alapelvet, felhasználhatja ezeket az ismereteket a tartós fogyáshoz. A súlygyarapodás nem a te hibád. Inkább a hormon egyensúlyhiány lassan haladó vonatszerkezetéhez, jó szándékú emberek szörnyű tanácsaival párosulva.

A valóságban a tested karcsú, fitt és egészséges volt. És képzeld csak? Az a karcsú, fitt, egészséges ember még mindig létezik, és arra vár, hogy előbújjon a bujkálásból. A hormonok egyensúlyának helyreállításával és néhány szilárd, a tudomány által támogatott útmutatással lefogyhat.

Hatékony stratégiák és eszközök állnak rendelkezésére. Nem a végtelen testmozgásról és a kalóriák csökkentéséről beszélek. Nem arról beszélek, hogy éhes, hideg és fáradt legyél, miközben alig fogysz. Nem pontszámlálásról vagy zsír kivágásáról beszélek. Ezek a dolgok kezdetben sok ember számára hatékonyak lehetnek. A fogyás eredménye azonban ritkán tart utolsó, és ki akar szenvedni, miközben megpróbál fogyni? Úgy hangzik, mint a kudarc receptje, és szinte mindig az.

Miért nem sikerül a fogyás erőfeszítései?

Amikor rövid távú stratégiákat alkalmaz a fogyáshoz, akkor a legmélyebb fiziológiai és ősi hajlamai ellen dolgozik. Nincs olyan puszta akaraterő, amely valaha is győzhetne az elsődleges hormonok sikoltozása ellen. A tested energiát felhalmozó törekvése mély, kitartó, és nem akadályozhatja meg az úgynevezett „önfegyelem”. Ezek a tendenciák azonban manipulálhatók, így a test veleszületett törekvése a zsír és az energia tárolására az Ön előnyére válik. Ha az étkezés iránti vágyad ügyesen elsajátítja, az éhség és a vágy enyhül, és az ételt a jóllakottság, nem az éhség helyén választják meg.

A primitív test célja: tárolja az energiát

Nem kövérnek szántad, de a testedet úgy programozták be, hogy nagyon hatékonyan tárolja az energiát. Ez az alapvető emberi fiziológia. Tárolja a kalóriákat későbbre, amikor az étel elfogy. A probléma az, hogy a modern korban az étel soha nem fogy el. A tudós az elhízás és a súlygyarapodás jelenségét „nem megfelelő betegségnek” nevezi. Lényegében egy modern világban él, primitív génekkel. Mivel nem tudunk visszamenni az időben és úgy élni, mint őseink, a modern élet elleni küzdelem nem a válasz. De ha megértjük fiziológiánkat a modern kontextusban, akkor megoldhatjuk a problémát.

A modern élet problémája: Túl sok ételbőség párosul rossz tanácsokkal

Ezek az állítások jól hangzanak-e?

Reggeliznie kell, amint felébred.
3-4 óránként nassolni kell az egészséges vércukorszint fenntartása érdekében.
Ha nem falatozik, az anyagcsere lelassul.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
A gyümölcscukor egészséges.
A zsír rossz, és eltömíti az artériákat.
Kalória be, Kalória ki!
Csak tornáznia kell, és lefogy.

És akkor jönnek ezek a szépségek, amelyeket gyakran jó szándékú emberek mondanak.

Csak több motivációra van szükséged.
Hajlandónak kell lenned a változásra
Több önfegyelemmel kell rendelkeznie.
Jobban fogja érezni magát, ha elindít egy programot.
Ahol van akarat van rá mód!

Ezek az állítások valamennyire nonszenszek, ha a fogyásról van szó. Még ha van is igaz ezeknek az állításoknak, szükségük van némi összefüggésre. Rosszul. Az emberek ezekben a dolgokban hisznek, és belevásárolják azokat a hülyeségeket, amelyeket orvosuk elmond nekik a kalóriákról, a kalóriákról. A legpusztítóbb része ennek a szörnyű tanácsnak az, hogy az emberekhez vezet hibáztatják magukat .

Az emberek szégyenkezve járkálnak, mert úgy tűnik, nem akarják maguk kevesebbet enni és többet mozogni. Mint már korábban mondtam, nem akaratról van szó, nem erkölcsi kudarcról, lustaságról vagy lazaságról, vagy akármennyi hülyeségről. A diétás programok kudarca a hormon egyensúlyhiányának állandó adagja, és nagyon jó szándékú emberek nagyon rossz tanácsai párosulnak.

Inzulin: A tested elsődleges zsírtartalmú hormonja

A zsírsejtek nem tudják, hány kalóriát ettél meg. Annyit tudnak, hogy vagy zsírt kell raktározniuk, vagy pedig felszabadítaniuk kell a zsírt. Időszak. Hormonszabályozással azt mondják nekik, hogy tárolják vagy szabadítsák fel a zsírt. Mégpedig inzulin. Ez arra a nagyon egyszerű válaszra vezet minket, hogy hogyan lehet fogyni. Ha megérti és ellenőrzi az inzulint, akkor ellenőrizheti, hogy raktároz-e vagy éget-e zsírt, és hogy lefogy-e vagy hízik-e. Ez tényleg ilyen egyszerű. Ennek az elvnek a megvalósítása az, ahol a dolgok kissé összetettebbé válnak. De mint minden tanulási görbe, ha az alapelveket lecsökkentette, a dolgok sokkal könnyebbé válnak.

Az inzulin feltörése: A tartós fogyás stratégiái

A fogyáshoz első lépésként csökkentjük a szervezet inzulin expozícióját. Két módszerrel tesszük ezt: csökkentjük a szénhidrátfogyasztást és fokozatosan korlátozzuk az étkezési időket szakaszos böjtöléssel.

Az inzulin egy hormon. A legtöbb hormon epizodikus dózisokban működik. Ez azt jelenti, hogy szétválasztják őket. Megkapva a megfelelő visszajelzést, kiválasztódnak a véráramba, és elvégzik munkájukat. Amíg újra nincs szükség rájuk, csendesek maradnak. Az inzulint stimulálja a glükóz jelenléte a véráramban. A szénhidrátok glükózzá válnak a véráramban. Ne fogyasszon szénhidrátot és finomított cukrot, és abbahagyja az inzulin stimulálását. Megszűnik az inzulinfogyasztás, elkezd zsírégetni.

A majdnem állandó inzulintermelés állapotát „hiperinsulinémia” -nak nevezik, ami „túl sok inzulin a véráramban”. Ez a 2-es típusú cukorbetegség kiváltó oka. Az ókorban, amikor mindenevőkként fejlődtünk, nem volt állandó feldolgozott szénhidrát áram. Még akkor is, ha egy kultúra elsődleges üzemanyagként szénhidrátból élt, naponta csak egyszer-kétszer ettek. Még mindig olyan életet éltek, ahol az inzulin epizodikus volt, nem állandó.

Ha egész nap stimulálja az inzulintermelést azáltal, hogy minden étkezés során szénhidrátot fogyaszt, akkor megterheli a szervezet képességét az adott hormon kezelésére. A szervezet megpróbálja orvosolni a problémát azáltal, hogy inzulinrezisztenssé válik. Ez okozza a cukorbetegséget.

A Virta Health nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend a betegek többségénél egy éven belül megfordította a 2-es típusú cukorbetegséget. Azért tudták visszafordítani a cukorbetegséget, mert abbahagyták a hiperinsulinémiát azáltal, hogy a betegek alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírtartalmú és közepesen fehérjetartalmú étrendet adtak.

Végtelen zsírtartály

Amikor az inzulintermelés a szénhidrátfogyasztásból származó állandó jelzés miatt feszült, a test szinte állandó zsírraktározási állapotba kerül. Idővel a zsírsejtek egyre nagyobbak. Az illető egyre hízlal. Mindenhol van glükóz, mert a sejtek inzulinrezisztenssé válnak. A személy folyamatosan hízik, és a fogyás érdekében tett erőfeszítések ellenére gyakran kudarcot vallanak. A kudarc azért van, mert a zsírsejtek nem szabadíthatják fel az energiát az inzulinnal szemben, hanem azért is, mert az éhség kitartó marad .

A tartós éhség a cukorégetőkre vonatkozik

A hiperinzulinémia a testet is cukorra vágyja. Amikor a glükóz csökken, a test elkezd éhségjeleket küldeni, amelyek magukban foglalhatják a fáradtságot, remegést, szénhidrát utáni vágyat, ködös gondolkodást - folytatja a lista. Ennek az ésszerűtlen éhségállapotnak az az oka, hogy a test nem alkalmazkodik a zsírhoz. Más szavakkal, a tested annyira hozzá van szokva a glükóz égetéséhez a folyamatos szénhidrátáram miatt, hogy nem tud hatékonyan áttérni a zsírégetésre.

Az intenzív, nyugtalan kerékpáros éhségmintázatok állapota sok fogyáshoz vezető ember kudarcának fő oka. Gyakran éheznek, több ételt esznek korábbi időközönként, és folyamatosan tartják a szénhidrát-glükóz-inzulin ciklust. Látják, hogy fogyáskísérleteik kudarcot vallanak, és magabiztosságuk zuhan.

Hatékony zsírégetővé válva megváltozik az éhségciklus. A glükóz csökkenése nem ösztönzi a testet, hogy irracionálisan éhes legyen. Amikor a test „zsírhoz igazodik”, az energiatározó könnyen hozzáférhető. A sejtek mitokondriumai könnyen áttérnek a zsírégetésre.

A zsírhoz alkalmazkodó egyének még mindig éhséget éreznek, de ez nem uralja tapasztalataikat. Az éhség ritkábban fordul elő, és kezelhető érzéssé válik azonnali és helyrehozhatatlan késztetés helyett, hogy több üzemanyagot szerezzen.

Ez nem az akaraterőről szól

Itt beszélünk az akaraterőről. Nem kell sok akaraterő, ha egyszerűen nem vagy éhes. Nincs szüksége önfegyelemre, ha a hormonjai egyensúlyban vannak, ha teste nyugodt és képes hatékonyan táplálni saját zsírsejtjeit. Sok kövéren alkalmazkodó egyén kijelenti, hogy sok órát és néha napokat is el tud menni anélkül, hogy erős éhséget érezne. Ez normális fiziológiai mechanizmus.

Az emberi testnek nem kellett elsorvadnia, ha egy étkezés elmaradt. Az emberi test valójában böjti időszakokra épült . Az ókori vagy ősidők során a vadászok nem húzták magukat a bokorba „alacsony vércukorszinttel” éhesen, fáradtan és könnyelműen, miközben ételt kerestek. Zsírhoz igazodtak. Szenzoros tapasztalataik valójában fokozódtak. Összpontosított elmét, éles gondolkodást és mozgékony reflexeket tapasztaltak. Napokat, néha heteket is túl tudtak élni sok étel nélkül.

Böjt: Az alacsony inzulin időtartama, a zsírégetés időszaka

A böjt a nem evés állapota. Bármikor nem eszel, böjtölsz. Az emberi test gyorsra épül. Az emberi lét nagy részében alacsony élelmiszer-hozzáférhetőségeket tapasztaltunk. Voltak bőséges és szűkös évszakok.

A böjt használata modern környezetben az evés ellenőrzött időzítése. A szakaszos böjt remek kiindulópont. Ekkor szabályozod az étkezési időket egy nap alatt. Például dönthet úgy, hogy kihagyja a reggelit, és csak 11-19 óra között eszik. Ez egy 8 órás étkezési ablak, a többi idő alatt zsírégető. Játszhat az étkezési ablakokkal. Vannak, akik fokozatosan csökkentik étkezési ablakukat 6 vagy 4 órára. Ebben az esetben csak délután 18 óra vagy 13 óra és 17 óra között étkezhetnek.

A szakaszos böjt szépsége, hogy játszhat az étkezési ablakokkal, és megnézheti, hogy mi működik a legjobban. Mondja, hogy szeretne böjtölni, de élvezi a vacsorát családjával vagy barátaival. Egész nap böjtölhet, majd rendszeresen étkezhet mindenkivel.

Az ideális, ha 3-6 hétig alacsony szénhidráttartalmú étrenddel fogyasztod a zsírokat. Ha zsírhoz igazodik, a böjt szinte az étkezés természetes részévé válik. Ez azért van, mert az éhség és a sóvárgás már nem uralja a tapasztalataidat, így előfordulhat, hogy akaratlanul is egyre hosszabb ideig mész anélkül, hogy ételre gondolnál és nem eszel.

Böjt: Adjon némi szabadságot az inzulinnak

A böjt egy olyan időszak is, amikor az inzulin nem működik. A tested feloldhatja a zsírraktárakat, mert az inzulin csendes. Teste javítási módba léphet. Sokan azt is tapasztalják, hogy a böjt az evés alól való felszabadulás ideje. A legtöbb ember vagy eszik, vagy megpróbálja kitalálni, honnan jön a következő étkezés. Ez időigényes és zavaró. Az egyik legjobb dolog a zsírhoz való alkalmazkodás és a böjt szempontjából az a hosszú idő, amelyet napi feladatokra vagy élvezetre koncentrálhat anélkül, hogy az éhség vagy az ételkészítés akadályozná.

Alsó vonal

A nap végén az a hazavitel, hogy soha nem akartál kövér lenni. A legtöbb ember túlsúlyos a hormonok egyensúlyhiánya miatt, és nagyon rossz tanácsok érkeznek különféle forrásokból - orvosok, családtagok, barátok és média.

Hosszú évek óta azt mondták nekünk, hogy folyamatosan kell ennünk, uzsonnáznunk kell, és a vércukorszintünket „stabilnak” kell tartani. Azt mondták, hogy a fogyáshoz csak több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit megeszünk. Azt mondták nekünk, hogy ha nem tud fogyni, akkor egyszerűen nincs elég akaraterőd vagy fegyelmed. Ez a hibás gondolkodás sok gondot okozott nekünk, amit az elhízás és a cukorbetegség járványa bizonyít, amely mára világszerte elburjánzott.

Az a tény, hogy az emberi test olyan mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a zsírégetést és a korlátozott élelmiszer-fogyasztást. A tested erre épül. Az első lépés az igazság felé az alapvető emberi fiziológia megértése, az éhség és a zsír tárolásának módja. Karcsúak, erősek, fittek és élesek voltunk. Csak meg kell értenünk, kik voltunk korábban, és hogyan jutottunk el oda, ahol vagyunk. Ezután visszafordulunk, és létrehozunk egy olyan kontextust, amely támogatja a tartós fogyást.

Igen, egy modern világban élünk, állandó élelmiszerellátással. De nem kell az erdőbe élnünk, hogy visszatérjünk az optimális fizikai állapotunkhoz. Csak meg kell értenünk, hogyan működjünk veleszületett mechanizmusainkkal úgy, hogy az ésszerű és valóban működjön!

Ha többet szeretne megtudni a fogyás étrendjéről és életmódjáról, kérjük, hívja a klinikát a 415-635-9933 telefonszámon, vagy egyeztessen időpontot egy ingyenes konzultációra még ma!