Hajkiegészítők: csodaszerek vagy kamu? A szakértők mérlegelnek

igazság

A népszerű hajkiegészítőket, például a biotint, gyakran emlegetik a haj egészségének javítására való képességük miatt. A támogatók szerint a B-vitamin segít a tincsek megvastagodásában, és a sörény hosszabb és erősebb megjelenésében. De vajon mindnyájunknak szüksége van-e biotin-kiegészítőkre a jobban kinéző kifújáshoz?

Az alábbiakban elmélyülünk a haj biotinjának kutatásában, elmagyarázva, hogy a vitamin hogyan működik a szervezetben, hol található az élelmiszerekben, és hogy a tudomány szerint biztonságos-e Önnek a B7 hiánypótlása.

Mi a biotin?

A biotin vagy B7 a nyolc B-vitamin egyike, amelyek kritikus szerepet játszanak a szervezetben.

"A biotin segíti a testet az élelmiszer felhasználható energiává alakításában" - mondja Cynthia Sass, RDN, CSSD, Los Angeles-i székhelyű táplálkozási szakértő. "Szükséges a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjéhez, a magzat fejlődéséhez, valamint egészséges haj, bőr és idegek előállításához."

Hogyan befolyásolja pontosan a biotin a hajat?

Bár a mechanizmust nem teljesen értik, ismert, hogy a biotin szerepet játszik a keratin, a hajban és a körmökben található fontos fehérje szerkezetében - mondja Wendy Bazilian, a DrPH, az RDN táplálkozási szakértője és az Eat Clean szerzője, Stay Lean sorozat. Mivel a biotinhiány ritka, a B7-kiegészítők hajhullás kezelésére történő felhasználását támogató kutatások korlátozottak.

Megtalálható-e a biotin az élelmiszerekben?

Jó hír: A biotin olyan jó ételekben található, amelyeket valószínűleg már eszel.

"A napraforgómag, az édesburgonya, a mandula, a spenót, az avokádó és a brokkoli mind biotint adnak" - mondja Sass.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a marhahús máj a biotinban leggazdagabb ételek közé tartozik. Mivel jó eséllyel a marhamáj nem a fehérjeforrás, tudd ezt:

"A tojás, a lazac és a tonhal szintén jó vitaminforrás" - teszi hozzá Sass.

Ami az élelmiszerből származó biotin túlzásba hozható, nagyon valószínűtlen. Nincs bizonyíték arra, hogy a biotin feleslegének mérgező hatása lehet az emberre.

Mit mondanak a kutatások a biotin-kiegészítők szedéséről a jobb haj érdekében?

A biotinnal kapcsolatos kutatások nagy része esettanulmányokból áll, amelyek csak egyedeket vagy kis mintákat értékeltek, így a bizonyítékok továbbra is korlátozottak.

"Kutatási szempontból nem teljesen világos, hogy a haj táplálék-kiegészítése nem teljesen egyértelmű-e, de sok" anekdotikus "bizonyíték létezik, és az emberek esküsznek rá" - mondja Bazilian. "Természetesen az anekdotikus bizonyítékok nem tudományos bizonyítékok, de mégis meggyőzőek lehetnek."

Az egyik olyan populáció, amely gyakran esküszik a biotin pótlására, azok a nők, akik szülés utáni hajhullást tapasztaltak. Bazilian azt mondja: Eat This, Not That! hogy sok ügyfele a haj növekedésének javulásáról számolt be azzal, hogy napi biotin-kiegészítőket és kollagén-peptideket adott rutinjához a terhesség utáni hajvesztés után.

Csak ne feledje: a hajhullás multifaktoriális lehet. Az antibiotikumok használata és a gyomor-bélrendszeri állapotok például a B7 alacsony szérumszintjéhez vezethetnek.

"Röviden, a hajhullás egy másik gyökérprobléma tünete lehet, amelyet meg kell oldani, és a bevitt biotin vagy bármely más kiegészítő mennyiségét ezen mögöttes kérdéseken kell alapulnia" - mondja Sass.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Kell-e mindenkinek a jobb hajért kiegészítőket szednie?

Bár mindannyian hosszabb és erősebb zárakat szeretnénk, nincs valódi ok a biotin-bevitel növelésére, ha nem szenved B7 hiányban. A Skin Appendage Disordersben megjelent, 2017-es áttekintés szerint "nincs elegendő bizonyíték a [biotin] kiegészítésére egészséges egyéneknél".

"Nem tudom, hogy van-e mit nyerni [a biotin-kiegészítésből], ha nem mutatják a potenciális elégtelenség területeit" - mondja. "Mivel a kutatás még akkor is korlátozott, ha hajhullás van, pénzpazarlás lehet, ha olyan [eredményekre] számítunk vagy remélünk, amelyekre nincs szükség."

Ráadásul a biotin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a test minden olyan mennyiséget kiválaszt, amely meghaladja az igényeit a vizelettel.

Lényeg: ha biotin-kiegészítőket szed a B-vitamin aktív hiánya nélkül, nincs garancia arra, hogy a haja érezhetően javulni fog.

A hiányosságokat eltekintve, mennyi biotint kell fogyasztanom naponta?

A biotin megfelelő bevitele (AI) napi 30 mikrogramm férfiaknál és 19 év feletti (nem szoptató) nőknél.

"Az AI az a szint, amelyet a táplálék-megfelelőség biztosításához feltételeznek" - mondja Sass.

Jelenleg nincs megállapítva a biotin tolerálható felső beviteli szintje (UL), mivel nincs bizonyíték arra, hogy a magas bevitel káros hatással lehet az egészségre. Sass azt javasolja, hogy a hajhullással foglalkozó botok kiegészítésként 500 mikrogramm és 1 milligramm közötti biotint tartalmaznak. Azt is hangsúlyozza, hogy mindig tartsa szem előtt az általános egészségi állapotot.

"Az ajánlásaim nagyon egyediak" - mondja. "Az adagokat annak alapján javaslom, hogy mi folyik még az ügyfelemmel."

Egy figyelmeztetés: a biotin-kiegészítők szedése megzavarhatja bizonyos laboratóriumi eredményeket, mondja az Food and Drug Administration (FDA). Az FDA által közzétett 2017-es jelentés szerint a biotin megkötődhet olyan specifikus fehérjékkel, amelyeket gyakran értékelnek olyan egészségügyi állapotok tesztelésére, mint a szív- és érrendszeri betegségek. Az eredmény hamisan megemelkedett vagy csökkent fontos biomarkerek szintje lehet, ami viszont pontatlan diagnózishoz vezethet. A laborvizsgálatok elvégzése előtt mindig jelentse az Ön által szedett kiegészítéseket.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő hajkiegészítőt?

Ha biotinhiánnyal küzd, keressen egy olyan márkát, amely követi a GMP-t, vagy a helyes gyártási gyakorlatot (amelyet a címkére bélyegeznek), amikor kiegészítést választ, javasolja a Bazilian. Harmadik féltől is tesztelni kell. Bazilian rajong a NOW Foods által gyártott biotin-kiegészítőkért, míg Sass kedveli a Country Life-ból származóakat.

Ha nem hajhullással vagy biotinhiánnyal küzd, egyszerűen törekedjen arra, hogy megfelelő mennyiségű vitamint fogyasszon teljes ételekből. Mint minden étrenden végrehajtott változtatásnál, néhány napig alaposan figyelje meg érzéseit, hogy ne jelenjenek meg káros mellékhatások.

"Nem valószínű, de mindannyian általában figyelnünk kell, hogy állunk rutinunk új kiegészítéseivel" - mondja Bazilian.

Lényeg: Nagy esély van arra, hogy egyik napról a másikra nem ébred fel Rapunzelre hasonlítva, ha elkezdi szedni a biotint. Ez nem igazán szükséges, hacsak nincs hiányossága, de nincs bizonyíték, hogy ez kárt okozna, ha úgy dönt, hogy kiegészítést szed. Ha kíváncsi vagy, próbáld ki magad. Nincs garancia arra, hogy működni fog, de nem árthat, ha érdekel a biotin kipróbálása a haj növekedésében.