6 alapvető diéta utáni tipp

Az étrend elvetése nem jelenti az eredmények elárasztását. Megtanulják, hogyan lehet sikeresen áttérni a szigorú étkezési rendről a diéta utáni életre.

Számolta a napokat, esküt tett a rossz szokásokra, nézte, ahogy a mérleg tűje folyamatosan csökken, és elérte a fogyás célját. Menj, tedd meg ezt a megkönnyebbült sóhajt - megérdemelted! A vágyak hetekig tartó elhárítása, az éhségérzet ellenállása és az egészséges ételek előre csomagolása után kemény munkája megtérült.

Most mi? Az első dolog, ami megfordul a fejedben: "Együnk!" - nevezetesen a zsíros, sült, túl édesített ételek, amelyeket hónapokig száműztél. Kicsit biztosan meglazíthatja a gyeplőt, de nem túl sokat. Ellenkező esetben az átalakulásod hiábavaló lehet. Nemcsak a súly visszaszerzését kockáztatja, hanem az egészségét is veszélybe sodorja.

Nem tudja, hogyan lehet áttérni a szigorú étrendről a karbantartási tervre? Nincs mit. Könnyítsen a napi, egészséges táplálkozásban ezzel a hat tippdel, amelyek segítenek az egészséges, fenntartó stílusú étkezés zökkenőmentes áttérésében.

Az első dolog, amit meg kell győződnie arról, hogy a következő néhány hétben lassan kezdi növelni a kalóriabevitelét. Ne lépjen le 1200 kalóriatartalmú étrendről, azonnal pattogjon akár 2000 kalóriát, és számítson rá, hogy rendben lesz.

A testzsír visszanyerésének valószínűségének csökkentése érdekében növelje a kalóriabevitelt hetente 100-200 kalóriával, amíg a karbantartási szintre nem lép. Az egyetlen kivétel: rövid távú fogyókúra. Ha az étrend csak egy-két hétig tartott, akkor a metabolikus adaptációknak minimálisnak kell lenniük.

Ha egy hónapig vagy hosszabb ideig diétázott, miközben csökkentette a szénhidrátbevitelt, akkor bizonyos emésztési zavarokat tapasztalhat, amikor bizonyos ételeket - például gabonát és burgonyát - visszaad az étrendbe.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy valahogy érzéketlenséget váltottak ki egy bizonyos típusú szénhidrát (például glutén) iránt, amikor a valóságban a testük éppen csökkentette az enzimtermelést, amely az ilyen típusú élelmiszerek lebontásához szükséges. Adjon esélyt a testének, hogy utolérje és normalizálja az enzimtermelést. Amint ez bekövetkezik, az emésztési problémáknak csökkenniük vagy megszűnniük kell.

Ha 2-3 hét elteltével továbbra is problémákat tapasztal, vizsgálja meg az emésztőenzim-kiegészítők támogatását, vagy fontolja meg bizonyos ételek bevitelének csökkentését.

Amint áttér az étkezésre a fenntartói szinten, maradjon aktív. Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy növelik az étkezés mennyiségét és csökkentik az edzés gyakoriságát vagy intenzitását, ami egyszerre kissé túl sok lehet.

Ne feledje, hogy ha többet kezd enni és kevesebbet mozog, akkor nagyobb a súlygyarapodás kockázata. Ehelyett először a kalória növelésére koncentráljon. Innentől kezdve értékelje a helyzetét, és ha lehetséges, csökkentse a kardiót.

Azonban ne hagyjon fel minden gyakorlást. Még ha csak a testsúlyát is meg akarja tartani, a rendszeres testmozgás program továbbra is fontos az általános egészségi állapot szempontjából.

Amikor azt választja, mely ételeket adja vissza étrendjébe, előnyben részesítse az egészségesebb termékeket. Vannak, akik visszatöltik az összes ócska ételt, amelyet korábban fogyasztottak, ami helyreállítja a rossz szokásokat. Bár a furcsa kényeztetés itt-ott rendben van, összpontosítson a tiszta, kalóriatartalmú ételek visszahelyezésére, amelyeket diétázás közben kivághatott.

Élelmiszerek, például diófélék, olajok, zsíros halfajták, rizs, tésztafélék, burgonya és magasabb cukortartalmú gyümölcsök vezethetik a listát. Ha elkényezteti ezeket az egyszeri korlátozás alá eső ételeket, sokkal nagyobb durranást fog elérni, mint az olyan ételek, mint a pizza, a szalonna, a chips és a krémes tésztaételek.

Tartsa egészségesen, és nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem jobban fog kinézni.

A karbantartáshoz szükséges élet némi gyakorlatot igényelhet, és sokan testtömegük ingadozását tapasztalják az alkalmazkodás során. Minél jobban figyelemmel kíséri a testsúlyát - és arra törekszik, hogy a céltól 2-3 fonton belül maradjon -, annál nagyobb az esély arra, hogy hosszú távon megtartsa a fogyását.

Ne várjon, amíg 10 fontot meghalad a karbantartáson, hogy tegyen valamit, vagy előbb-utóbb egy újabb teljes étrendre vállalkozik.

Ne felejtsd el, hogy 1-2 font zsír levágása egyszerű és gyorsan elvégezhető, ha figyelsz arra, hogy mit eszel és mennyit mozogsz. 10-15 kilós fogyáshoz teljes étrendre van szükség.

Arra számíthat, hogy enyhe súlygyarapodást tapasztal, miután elhagyta a diétát - ez természetes. Körülbelül az első héten a tested normalizálja testtömegét, mivel helyreállítja az izmok glikogénjét, amely valószínűleg alacsony volt a fogyókúra és a vízvisszatartás miatt. Ne ijedjen meg, ha 2-4 fontot ad hozzá. Ezen a ponton csak győződjön meg róla, hogy stabilizálódott-e, hogy a súly ne kúszik tovább.

Bár az emberek többsége számíthat arra, hogy viszonylag közel marad a célsúlyához, ez nem mindig így van. Ha például a testzsír szintjének mérsékléséhez fogyókúrázott, akkor bizonyos súlygyarapodással kell szembesülnie, hogy teste egészséges és praktikus karbantartási szintet érjen el.