A 19. századi testépítő könyv bebizonyítja, hogy a fogyás kulcsa soha nem változott

Eugen Sandow az egyik legelső testépítő volt, de az étrendhez és az edzéshez való hozzáállása ma is releváns

A fitneszhóbortok jönnek és mennek, de Sandow 1897-es könyve: Erő és hogyan lehet megszerezni azt bizonyítja, hogy a fogyás sokkal egyszerűbb, mint gondolnád.

Az évek során az emberek túlbonyolították az étrendet és az edzési tanácsokat annak érdekében, hogy megpróbálják gyorsan felszakadni. Az alakformáláshoz szükséges parancsikon keresése különféle divatos étrendeket eredményezett, például alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, Atkins és Keto étrendeket.

Fehérje és kalória: a fogyás kulcsa

Ami a fogyást illeti, az nagyon egyszerű. És ez az, hogy kalóriadeficitbe kerüljünk.

Amikor a fent említett diéták működnek, azért teszik, mert kalóriahiányt okoztak - nem azért, mert bizonyos ételeket eltávolítottak az étrendből.

A fehérje szintén a sikeres étrend elengedhetetlen eleme, különféle okokból:

Elégedett: ez azt jelenti, hogy a fehérje fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát
A fehérje megvédi az izomszövetet: miért akarja feláldozni az erőt?
Nagyon sok testzsírt éget el: a fehérje éri el a legnagyobb „termikus hatást”, vagyis a test több kalóriát éget el a fehérje emésztésénél, mint a szénhidrátoknál vagy a zsírnál

Még 1897-ben Sandow rájött, hogy a fehérje és a kalória mennyire fontos a fogyáshoz és a fizikai teljesítmény optimalizálásához.

Eric Helms fitneszedző megosztotta Sandow könyvének következő részletét Instagram-fiókjával:

A rugalmasságon alapul

Bizony, az olyan ételek, mint a birka és az osztriga, nem jellemzőek a mai étrendre. Azonban, ha módosítja az elfogyasztott fehérjét és kalóriát, abban segít, hogy összetörje edzőtermi céljait.

A fehérje létfontosságú az izomszövet felépítésében és helyreállításában. Most már tudjuk, hogy diéta közben napi 1,2-1,6 gramm fehérjére van szükség az izomnövekedés fokozásához és az izomszövet védelméhez.

Ez a megközelítés rugalmasságot is lehetővé tesz az ételekkel.

Tudja, hány kalóriát fogyasztott aznap? Ahol van még hely, ott lehetőség nyílik kedvenc ételek elfogyasztására a fogyás érdekében.

Sandow vitathatatlanul az egyik legelső személyi edző is volt. Magazinja, a Sandow's Physical Culture Magazine előfizetéses alapon működött, és rengeteg súlyemeléssel és diétával kapcsolatos tanácsokkal látta el az olvasókat.