Túlsúlyos egészségügyi komplikációk

Q1. 5'7-kor? és 219 font, tudom, hogy túlsúlyos vagyok. Azt tapasztalom, hogy könnyen fáradok, és a lábam gyakran fáj, ha mezítláb megyek; a csípőm és a hátam is gyakran fáj. Legutóbbi fizikai állapotom szerint egyébként egészséges vagyok. Kellemetlen érzés a súlyom miatt?

A kényelmetlenséged kétségtelenül a súlyodnak köszönhető. Az osteoarthritis, valamint az izom és az inak fellángolását a túlsúly okozhatja, akárcsak a talpi fasciitis néven ismert állapot, amely fájdalmat okoz a talpon. Az a diéta és testmozgási terv, amely segít a testsúly 10 százalékának elvesztésében, javítja vagy megszünteti a tüneteit. Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés egyaránt fontos a csípő, a hát és a láb jobb érzésében, valamint az izmok megerősítésében, hogy e fájdalom nélkül gyakorolhasson és járhasson.

Javaslom, csatlakozzon egy olyan edzőterembe, amely személyi edzőket alkalmaz, akik jó irányba terelhetik Önt. Ha ez nem érhető el lakóhelyén, akkor a súlykezelő központ segíthet az étrend és a testmozgás programjában. Ha egy kicsit lefogy, és jobban érzi magát, a testmozgás része könnyebbé és szórakoztatóbbá válik. Csak körülbelül 20 fontot kell leadnia, hogy óriási előnyökhöz jusson a kardiovaszkuláris fitnesz és a mozgásszervi fejlesztések terén.

Q2. 68 éves vagyok és nagyon jó fizikai állapotban vagyok. Hetente kétszer edzek, de különben is petyhüdt vagyok, főleg a karokban és a combokban. Megkerülhetetlen-e ez az öregedéssel?

A petyhüdtség, különösen a karokban és a combokban, részben a szarkopénia nevű szindróma - az életkorral összefüggő izomvesztés és a bőr rugalmasságának elvesztése miatt - jelentkezik. Az izomtömeg csökkenése azonban nem elkerülhetetlen. Az izomtömeg megőrzése érdekében végezhet kardiovaszkuláris edzéseket és súlyemelő vagy ellenállást gyakorló edzéseket.

Az Obesity Society ajánlja az ellenállást gyakorló edzéseket, hogy elkerülje mind a szarkopeniát, mind az elhízást, amint az ember idősebb lesz. Ha még soha nem végzett ellenállást, akkor a legjobb, ha edzővel kezdi a sérüléseket. Kimutatták, hogy az ellenállóképzés még a 70-90 éves korosztályban is növeli az izomtömeget.

Ma már öregedő népességünk van együtt az elhízás járványával ebben az országban, ezt a jelenséget ma szarkopéniás elhízásnak hívják - az emberek öregedésével egyre nehezebbé válik és csökken az izomtömeg. Az egészséges étrend, valamint az aerob és az ellenálló testmozgás az ellenszer. Előfordulhat, hogy megelőzhető az idősebb népességnél tapasztalt szarkopénia nagy része, ha az ellenállást gyakorló edzéseket hetente kétszer-háromszor beépítik az edzésbe, különösen a perimenopauzás, posztmenopauzás nők és az idősebb férfiak esetében.

Nemcsak a súlyemelés és a súlyt terhelő testmozgás fontos az izmok számára, hanem a csont ásványi sűrűségének fenntartása is, amely a nőknél a perimenopauza során drámai módon csökken. A testmozgás mellett az egészséges étrend megfelelő mennyiségű fehérje, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélékkel fokozhatja az izmokat és csökkentheti a testzsírt. Ha nem fogyaszt tejtermékeket, elengedhetetlen, hogy D-vitamin-kiegészítést vegyen be kalciummal. Mindezek az étrendi és testmozgási ajánlások segítenek az izomtömegben és megakadályozhatják a szarkopéniát.

Q3. A barátom elhízott. Szinte teljesen elvesztette szex iránti vágyát. Vajon a tényleges súlyproblémának vagy a depressziónak az oka, hogy ilyen nehéz?

Valószínűleg mindkettő - és nincs egyedül. A Duke University Diéta- és Fitneszközpontjában végzett tanulmányban a résztvevők 30 százaléka jelezte a nemi vágy, a vágy, a teljesítmény vagy mindhárom problémáját. (Sokan számoltak be arról, hogy teljes mértékben kerülik a szexet.) Ezek a problémák gyakran az elhízás okozta fizikai betegségekre vezethetők vissza.

Az olyan állapotok, mint a magas koleszterinszint és az inzulinrezisztencia (a 2-es típusú cukorbetegség markere), befolyásolhatják a szexuális teljesítményt, ez pedig befolyásolja a vágyat, különösen a férfiaknál. Mindkét állapot a pénisz apró artériáinak összehúzódását okozhatja, különösen akkor, ha zsíros lerakódások kezdenek kialakulni. A várható eredmény az impotencia vagy a merevedési zavar, ami végül a nemi vágy csökkenéséhez vezet. Ezen túlmenően az elhízott emberek hormonális állapota gyakran megváltozott, ami a vágyat is csillapíthatja.

Pszichológiai szempontból a barátja emellett szenvedhet, mivel a szexuális elégedettség segít egyensúlyban tartani a stresszt, beleértve a düh, a szomorúság, a szorongás és a magány érzését. Ráadásul az oxitocint, a nyugalmat elősegítő hormont felszabadítja izgalom és orgazmus, így ott is hiányzik. A szex élvezésével kapcsolatban még egy hatalmas akadály előtt áll: a rossz testkép. Ha nem találja magát szexuálisan vonzónak, akkor el fogja hinni, hogy nem az, még akkor sem, ha azt mondja neki, hogy az.

Tehát hogyan segíthet magának (és neked) újra felfedezni a szex örömét? Először is fogynia kell - akár csak egy kicsit is. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze 10 font leadása stimulálhatja a nemi hormonokat. Az étrendi változások bevezetése (például alacsony zsírtartalmú étrend követése, valamint több gyümölcs és zöldség fogyasztása), amelyek a vércukor- és koleszterinszintet kordában tartják, hozzájárulhat a nemi vágy növekedéséhez, függetlenül attól, hogy lefogy-e. Még egy módja a tüzének újjáélesztésének: Meg kell mozdulnia! Az a testmozgás, amely növeli az alsó test véráramlását, növeli a nemi szervek keringését és érzését is.

Még egy utolsó tanács: A barátjának hasznos lehet az önértékelési problémákkal kapcsolatos terápia, ezért javaslom, hogy beszéljen orvosával egy beutalóról. Sok szerencsét mindkettőtöknek.

Q4. Hogyan kell hozzám hasonlóan - hasi elhízással (amely a metabolikus szindrómával jár együtt) - beállítani a súlycsökkentő programomat, hogy elősegítse a közepén lévő zsírvesztést, valamint az általános fogyást? Szabad-e többet mozognom, vagy még kevesebb kalóriát (és zsírkalóriát) ennem, mint az, aki csak általában fogyni próbál?

Ez jó kérdés, mert sok ember ugyanabban a helyzetben van, mint te. Először is, ha dohányzik, abba kell hagynia, mert a dohányzás elősegíti a hasi elhízást. A derék fityegése szempontjából a középső rész körüli zsírvesztés kifejezettebb lesz, ha a csökkenő kalóriabevitel mellett gyakorolsz, mind a teljes, mind a zsírkalóriában.

Mint valószínűleg tudjátok, a hasi zsír a legfontosabb, hogy elveszítsük, mert ez a legszorosabban kapcsolódik a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez. Tehát a diéta és a testmozgás nagyon fontos mind az általános fogyás, mind a hasi zsírvesztés szempontjából. Mennyi testmozgás? Sokat - de ez nem azt jelenti, hogy maratont kell futni, vagy testépítővé kell válnod. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a legsikeresebben fogynak és tartják távol a testet, napi legalább egy órát gyakorolnak a gyors gyaloglásnak megfelelő intenzitással.

A genetika is szerepet játszik - azok, akik bizonyos helyeken hajlamosak a hízásra és a fogyásra, továbbra is ezt teszik, függetlenül attól, hogy milyen étrendet és testmozgási programot folytatnak, de megint az az első hely, ahol a súly általában lejön. a hasi terület. Ne felejtsd el, hogy az egészséges testsúly elérése az első lépéssel kezdődik, ezért a legjobb tanácsom az, hogy nézd meg, mit eszel, és szállj ki oda, és kezdj el járni!

Q5. Mit kell tudni a szülőknek a gyermekkori elhízásról? Hogyan lehet megakadályozni a gyermekkori elhízást?

Ez elég tág kérdés, de megpróbálok rávilágítani erre az egyre növekvő problémára. A szülőknek tudniuk kell, hogy a gyermekkori elhízás határozottan növekszik ebben az országban és másutt. A legtöbb szakértő úgy érzi, hogy ez a probléma annak a kombinációnak az eredménye, amelyet gyermekeinkkel táplálunk, és a fizikai aktivitás hiánya. A múlt korszakaihoz képest a mi időinket a gyorsétteremmel felszerelt szalagközpontok és a fizikai aktivitás elkerülésének számtalan módja határozza meg, mint például lift, mozgólépcső, autó és egyéb közlekedés.

Valójában az orvosok és a tudósok még mindig nem tudják, hogy a gyermekkori elhízás megelőzhető-e. A szakértők azonban határozottan úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozási szokások, valamint a rendszeres testmozgás fontosak. Az egészséges táplálkozási szokások nem az ápolással kezdődnek, hanem a születés előtt, és magukban foglalják a leendő anya étkezési szokásait. A gyermekkori elhízás elleni megelőző intézkedések ezért magukban foglalják az elhízás (vagy a túlsúly) megelőzését és kezelését a leendő anyáknál, valamint a lehető leghosszabb ideig tartó ápolást és utána az egészséges táplálkozást.

Ami a gyerekek (vagy bárki, ami azt illeti) étkezését illeti, a tápláló étrendnek rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és "jó" zsírokat, például olíva- és repceolajat tartalmaznia kell. Ugyanolyan fontos a feldolgozott ételek, a gyorsételek, a sült ételek, a transzzsírok, az édességek és az ócska ételek, például a chips elkerülése.

Továbbá a gyerekek ma nem a szabadban játszanak, mint évekkel ezelőtt. A legtöbb gyermek ma leállási ideje alatt számítógép mellett ül vagy tévét néz. A gyermekkori tévés idő csökkentése megelőző stratégia, mert a túlzott nézés (napi négy óra) mind a súlygyarapodáshoz, mind az elhízással összefüggő 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához társult. Remek könyv, amelyet ebben a témában el lehet olvasni: Kelly Brownell és Katherine Battle Horgen, az Ételharc. Egy másik nagyszerű forrás az Internet. Számos webhely foglalkozik azzal, hogy megakadályozza a gyerekek elhízását. Itt van kettő, amit meg kell nézni: https://www.healthiergeneration.org/ és www.cdc.gov.

Remélem, hogy ez jó hely a kezdéshez, és arra biztatlak, hogy maradjon fent a helyzeten. Lehet, hogy ez a legjobb szívesség, amit valaha is tehet a gyermekeiért.

Q6. Túlsúlyos nő vagyok, afro-amerikai, 50 éves. Hallottam, hogy nagyobb a kockázata az emlőráknak, mint az azonos korú fehér nőknek. Igaz ez? Ha igen, miért?

A túlsúlyos, posztmenopauzás nőknél nagyobb az emlőrák kockázata, mint azoknál a posztmenopauzás nőknél, akik nem túlsúlyosak, de a pontos okokat egyelőre nem magyarázták teljes mértékben. A genetika, az étrend, a testmozgás és más tényezők szerepet játszhatnak. Az afroamerikai nőknél a túlsúly és az elhízás gyakorisága magasabb, mint a kaukázusi nőknél, és ez látszólag szerepet játszik, bár még egyszer nem vagyunk biztosak benne, miért. Ennek köze lehet az ösztrogén emelkedett szintjéhez. A túlsúlyos nők szintje magasabb, mint a normál testsúlyú nőké, és tudjuk, hogy az ösztrogén serkenti az emlőszövet növekedését. Tehát előfordulhat, hogy a túlsúlyos nők idővel magasabb ösztrogénszintnek vannak kitéve, serkentik néhányukban az emlőrák kialakulását.

Vannak irányelvek az egészséges táplálkozásról, amelyek segítenek megelőzni a mell- és más rákos megbetegedéseket, és ezek magukban foglalják a sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztását, valamint az összes és telített zsírok és alkohol korlátozását. Mivel voltak olyan tanulmányok, amelyek az alkoholbevitelt összekapcsolják az emlőrákkal, ha naponta több pohár bort, sört vagy szeszes italt iszol, akkor komolyan át kell gondolni a visszaszorítást. Ez segít abban is, hogy leadjon néhány plusz kilót, amit hord.

Tudjon meg többet a Mindennapi Egészségügyi Diéta és Táplálkozási Központban.