Egészségügyi lehetőségek

Személyes blog az egészségügyi tapasztalatainkról, amelyben családtagjainkat, rokonainkat, barátainkat, kollégáinkat, ismerőseinket és idegeneket egészségesebb életre ösztönözzük.

egészségügyi

E-mail: [email protected]

2010. szeptember 13., hétfő

Miért nem fogyok?

Lehet, hogy néhányan azt kérdezik, miért nem tudott lefogyni. Nos, az egyik számára a vállalat képlete 3-2-1 (3 tea, két turmix, napi 1 színes étkezés). Tehát, ha nem tudná csökkenteni a súlyát napi egyetlen rázással, akkor ragaszkodnia kell a vállalat formulájához.

John és én lefogyhattunk, annak ellenére, hogy a Herbalife shake-et a legtöbb napon csak naponta egyszer, nem pedig kétszer vettük fel, mivel:

1. Nagyon fegyelmezettek voltunk abban, hogy nem falatoztunk. És még ha így is tettünk, madár nagyságú adag volt, csak az ízlelőbimbóink kedvelése érdekében.

2. Kerültük az édesített italokat. Az italok általában sima víz vagy lé kosong voltak (hozzáadott cukor nélkül) étkezésünkkor. Arra gondoltunk, hogy ha nem végezünk elegendő testmozgást, nem érdemeljük meg az édesített italok fogyasztását, mert több kalóriát veszünk fel, mint amennyit a testünk képes kezelni.

3. Teaidőben volt egy turmixunk, egy gyümölcsünk, vagy egy milo kosong- vagy csokoládéfehérje-rúd, müzli uzsonna, nekem pedig hetente egyszer akár egy goreng pisang vagy hum chi peng, vagy egy kis darab sütemény, ha Ki akartam törni az ezredből, megkötözni vacsoráig.

4. A lehető legjobban kerülgettük a rántott ételeket, és gőzös, grillezett, mártásos vagy leves ételeket választottunk (a kevésbé olajosakat).

5. A lehető legnagyobb mértékben kerülgettük a kókusztejet. De amikor úgy döntöttünk, hogy egy-egy tál chendol van egyszer, John és én megosztottunk egyet.

6. Fél rizst ettünk még a Herbalife program elindítása előtt.

Ami igazán segített abban, hogy a Herbalife-ban találtam az ideális és egészséges reggelit. Mindig nagy és egészséges reggelit szerettem volna, de nem kaphattam meg őket, hacsak nem vagyok olyan szállodában, ahol salátákat és gyümölcsöket, valamint a lehető legjobb választékot készítenék, amihez nincs mindig időm vagy energiám elkészíteni őket. reggel saját. Szóval, gyakran a nasi lemak, a roti canai, a mee hoon goreng, a zabkása és a milo evését tapasztaltam. Hiszem, hogy így híztam tovább, és kezelhetetlenné vált.

John volt az, aki mesélt a Herbalife-ről, amikor elmondtam, hogy minden reggel egészséges reggelire vágytam, és alig találtam a malajziai étrendben. Nem tudtam tejet és gabonapelyhet venni, mert ettől elálmosodtam, és a zabot túl unalmasnak találtam, bár néha alkalmanként tettem és teszem is. A fél főtt tojás és a vajas kenyér remek volt, de egy órán belül gyakran éhes voltam, szóval ez sem volt megfelelő számomra.

A Herbalife révén tudtam meg, hogy a megfelelő víz és rost mellett a megfelelő fehérje bevitelére van szükség a nap megkezdéséhez, a vércukorszint fenntartásához. Azt hittem, hogy a turmix nem lesz elég, mivel nagy reggelire van szükségem, különben éhségérzetet okozhat, és nem tudok jól működni a munkahelyemen. Tehát egy teljes paradigmaváltás volt, amikor azt mondták, hogy a fehérje és a táplálkozás hiánya miatt éheztem és erre volt szükségem. Kezdetben nagyon nehéz volt számomra, mivel annyira megszoktam a magas kalóriatartalmú reggelit, de hamar rájöttem, hogy már nincsenek éhségérzeteim. Minden reggel olyan ébernek érzem magam, olyan napokon is, amikor nem aludtam eleget. Vállalhatnám a világot. Manapság, amikor reggel nasi lemak van, álmosnak érzem magam, ezért inkább a shake-et támogatom.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy fogyókúrával fogyhatnak, de gyakran nem fenntartható. A legjobb, ha megismerkedhetünk a napi bevitt kalóriamennyiséggel, és tudatosabb erőfeszítéseket teszünk az egészséges ételek választásának megválasztására, amíg olyan szokássá válik, amelyre nem is kell gondolnunk, ahelyett, hogy elkerülnénk az ételt. éhezési pont.

Egyesek szerint az ilyen gondos étkezési szokások valójában nem "életszerűek", mert nem kapják meg állandóan az összes sült és olajos dolgot. De fel kell tennünk magunknak a kérdést, vajon érdemes lenne-e megélnünk, ha végül elhízunk és ezzel együtt egész sor egészségügyi probléma jelentkezik, és családtagjainknak folyamatosan gondoskodniuk kell rólunk, ha agyvérzés, szívroham vagy elveszíti veséinket vagy látásunkat a cukorbetegség miatt? Gyermekeink érdekében gondoskodnunk kell egészségünkről is. Alapvetően az egyensúlyról kell szólnia.

Az olajos ételek utáni vágyakozás azt is jelzi, hogy testünknek egészséges olajra van szüksége. Mindig vannak más lehetőségek, például lenmagolaj vagy olívaolaj vagy halolaj-kiegészítők szedése.

Itt van egy minta a szokásos malajziai étrendről, összehasonlítva a Herbalife fogyókúrás programjának étrendjével.

Fogyás előtt (a kalóriaszámok csak becslés)

8:00 - Roti canai és teh tarik = 600 kalória.

Dél - Nasi kandar vagy gazdaságos rizs - egy sült hús + két üveg + jég limau = 900–1100 kalória.

16:00 - Milo/kávé cukorral és kueh/snack = 400 kalória.

19.30 - házi készítésű rizs, 1 nem sült hús, 2 üveg és leves = 600

Napi összes kalória = 2700 kalória, ha a magasságtól függően naponta átlagosan csak 1500-2200 kalóriára lehet szükség, a nőknél pedig kevesebb.

Programozás fogyás közben:

7.30 Ébredés és Herbalife tea fogyasztása

8:00 - sima Herbalife turmix (két gombóc F1 és egy gombóc F3 fehérje, hacsak másként nem tanácsoljuk) = 180 kalória (220, ha gyümölccsel keverjük)

Dél - színes étkezés - tenyér méretű rizs + egy nem sült hús + két keverős sült üveg + tiszta víz = 700 kalória.

16:00 - Herbalife rázás fehérje nélkül VAGY könnyű snack ital mellett = 200-300 kalória

17:00 - Herbalife tea

19.30 - Herbalife rázás VAGY könnyű étel/sovány hús és vege leves = 200-400

Fogyás közben kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amire a testednek szüksége van, de miután elérte az ideális súlyt, növeli a kalóriabevitelt és a testének szükséges kalóriamennyiségnek megfelelően eszik, és nem annak megfelelően, amennyire vágyik, különben a tested nem tudja kezelni, és a végén újra hízik.

A súlyának megőrzéséhez szükséges kalóriamennyiség kiszámításához az Ön magassága és neme szerint, megtaláltam ezt a weboldalt, amely kiszámolja az Ön számára:

Tehát, ha fogynia kell, akkor kevesebbet kell fogyasztania, mint a testsúlyát fenntartó kalória, anélkül, hogy éheznénk magunkat, és gyomor-bélbe kerülnénk.

Minden jót a jó formához és jó egészséghez!