Egészségügyi útmutatók: Az egészség az elme és a test állapota

Fontos, hogy vigyázzon az elmére és a testére is. Sok szempontból megtérül, többek között:

Lehetővé teszi, hogy átvegye az életének irányítását és jól érezze magát a választásaival kapcsolatban.
Energiaszerzés és fittebb érzés.
Fizikai egészségének javítása.
Pozitív szemlélet megszerzése és további élvezet megtalálása az életében.
Példaképnek lenni családja és barátai számára.

Az életmód megváltoztatása „folyamatban lévő munka”. A tartós változtatások időbe telnek. Tehát kezdje azzal, hogy olyan kis célokat tűz ki, amelyeket könnyű hozzáadni a mindennapi életéhez, és amelyeket Ön irányít. A wellness és az erőnlét magában foglalja az étrenddel, a testmozgással és a pozitív megőrzéssel kapcsolatos tudatosságot és egészséges döntéseket. Ez a legfontosabb befektetés, amelyet életében megvalósíthat. Törekedjen az életének minden területén elérhető legjobb egészségre azáltal, hogy figyelmes, egészséges döntéseket hoz.

Út a jobb egészséghez

Gondoskodni fizikai egészségéről megfelelő étrend és táplálkozás révén

Akár az étkezés elkészítése önmagának, akár családjának szól, koncentráljon az intelligens, egészséges ételek készítésére. Tippek a sikerhez:

A élelmiszer- és tevékenységi napló segíthet megérteni étkezési szokásait. Emellett segíthet megtalálni az egyszerű, egészséges változtatások módjait. Kérdezze meg háziorvosát arról, hogyan kezdje el.

Amikor az egészségtelen ételválasztás súlygyarapodáshoz vezet, egyesek a népszerű fogyókúra felé fordulnak a gyors fogyás elérése érdekében. A diéták általában megmondják, mit kell vagy mit nem szabad enni. Ehelyett arra koncentráljon, hogy megértse, miért is eszel egyáltalán. Azért eszel, mert éhes vagy, unatkozol, szomorú vagy dühös? Van valami más, ami enni akarja?

Ezenkívül ne korlátozza az ételeket. Próbálja egyensúlyba hozni a jó és a rossz választás között. Gyakrabban válasszon jó döntéseket, és a rossz ételeket egyszerre csak kis adagokra korlátozza. A tartós étrendi változásokhoz az egészséges táplálkozásnak néhány egyszerű kulcsa van. Kezdje azzal, hogy megkérdezi magától, hogy éhes-e. Az éhség jelzi a testedet, amikor táplálni kell. Mondja meg az éhség, hogy mikor kell enni és mennyit enni. Sokan nem isznak elegendő mennyiségű vizet, és az agy tévesen éhezhet az éhség után. Tehát, ha éhesnek érzi magát, érdemes először meginni egy 8 uncia pohár vizet, hogy megnézze, valóban csak szomjas-e.

Igaz éhségjelzések:

Éhségérzet, rágás, morgás vagy zúgás a gyomrodban.
Gyengeség vagy energiaveszteség.
Enyhe fejfájás vagy koncentrációs zavar.
Ingerlékenység.

Hamis éhségjelzések:

szomjúság
vágyakozás
érzelmek
külső jelzések (például étkezések vagy társadalmi események)

Tanuld meg hallgatni az éhségjelzéseidet, hogy meghatározhasd, mikor kell enni és mennyi az étel. Figyelmesen döntsön az evésről azáltal, hogy odafigyel az ön érzésére. És ne használja az étrend „szabályait” annak korlátozására, hogy mit, mikor és mennyit eszik. Ehelyett tanuljon meg bízni a testében, hogy elmondja, mikor van szüksége élelemre. Ha valóban éhes vagy, kérdezd meg magadtól, mi az, amire vágysz, mire van szükséged a testednek, mire van lehetőséged (így egészséges döntést hozhatsz) és mennyi ételre van szükséged.

Testmozgással gondoskodni fizikai egészségéről

Az aktív életmód fontos az egészséges életmód szempontjából is. És fontos olyan súlyos problémák megelőzésében, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Mielőtt azonban növelné aktivitási szintjét, beszéljen orvosával. A súlyodra hatással van a bevitt energia (amit eszel és iszol) és a felhasznált energia (fizikai aktivitás). Minden lépés számít. Tanulmányok kimutatták, hogy minden megtett lépés segít kezelni a testsúlyt és javítani általános egészségi állapotát. Érdemes nyomon követnie a lépéseit egy lépésszámlálóval (lépésszámlálóval) vagy egy tevékenységkövetővel. Ez arra ösztönözheti Önt, hogy fokozza a napi aktivitását. Minél több lépést tesz meg naponta, annál jobb. Az egyik cél, hogy naponta legalább 10 000 lépést célozzon meg, és hetente legalább 150 perc edzésre kell törekednie. Egyéb tippek az aktív életmód eléréséhez:

Korlátozza a képernyőidőt (TV, számítógépes és videojátékok). Javasoljon vagy fontoljon meg más lehetőségeket, például olvasást, társasjátékokat és kinti játékokat.
Élvezze a szabadban. Ugrás a parkba, kerékpározás, úszás, vagy egy séta a környéken.
Vegyen részt a sportban (vagy bátorítsa gyermekeit részvételre). Ez nagyszerű módja a koordináció, a készségek és a bizalom erősítésének.
Ültessen kertet.
Mossa meg az autóját.
Sétáljon a postaládához.
Sétáljon el a szomszéd házához meglátogatni.
Kapcsolja ki a tévét. Kapcsolja be a zenét és a táncot.
Sétáljon vagy kerékpározzon munkába, iskolába vagy a közösségbe.
Nyújtson az íróasztalánál.
Menj fel a lépcsőn.
Használjon ebédidőt sétálni.
Kelj fel és mozogj az irodádban.
„Aktív” nyaralás.
Túrázni vagy biciklizni.

Gondoskodni fizikai egészségéről pozitív hozzáállás révén

A pozitív és motivált megmaradás segíthet az egészséges életben. Emellett megkönnyíti az egészséges ételekkel kapcsolatos döntések meghozatalát és az aktivitás megőrzését. Tippek a pozitív megmaradáshoz:

Válasszon valamit, ami tetszik. Sokan inkább a gyaloglást kedvelik. Sétálhat a szabadban, otthon a futópadon, egyedül, vagy barátaival és családjával.
Tedd szórakoztatóvá. Hallgasson zenét vagy hangoskönyveket, miközben sétál vagy kocog. Nézzen tévét vagy videót edzés közben.
Tartsa érdekesnek. Próbáljon ki különböző tevékenységeket, mint például tenisz, úszás, tánc, kerékpározás, csapatsport vagy jóga.
Írd le. Ütemezze az időt, hogy aktív legyen, ugyanúgy, mint bármely más fontos megbeszélés esetén.
Adj magadnak hitelt. Tegyen rövid távú célokat, és tervezzen jutalmakat az egész út során.
Legyen rugalmas. Az élet néha akadályozza a terveit. Maradjon rugalmas és azonnal térjen vissza a helyes pályára.
Időtöltés a barátokkal. Korlátozza a negatív barátokkal való expozíciót.
Menjen távol az irodától, az iskolától vagy a mindennapoktól egynapos kirándulásokkal, mini vakációval vagy teljes vakációval.
Olvasson el egy inspiráló könyvet.
Önkéntes. Mások segítése javíthatja érzelmi szemléletét.

Ha szülő vagy, segíts családodnak jó érzelmi egészséget kialakítani. A szülők a legfontosabb példaképek. Szülőként aktív példával, egészséges táplálkozással és kiegyensúlyozott életmóddal mutat példákat. Az alábbi családi tippek segíthetnek:

Vállalja az egészséges döntéseket, és vonja be gyermekeit. Kérdezd meg őket, mit tehetnek a családod, hogy egészséges változásokat hozzanak az életedben.
Szánjon időt arra, hogy jól érezze magát, és kapcsolatba léphessen egymással. A játékidő minden korosztály számára az egészséges élet része.
Legyen pozitív hozzáállás. Mutasd meg gyerekeidnek, milyen nagyszerű érzés egészséges életmódot folytatni.

Fontos dolgok

Ne hagyja, hogy a stressz lebuktasson. Időnként mindannyian stresszesnek érezzük magunkat. Az, hogy hogyan reagál a stresszre, meghatározza annak hatását. Tegyen lépéseket a stressz megelőzésére, amikor csak tud, és kezelje azt, amikor nem tud.

Vigyázz magadra. Fontos, hogy szem előtt tartsa a személyes egészsége és jóléte érdekében hozott döntéseit. Semmi sem fontosabb, mint a gondozása. Minden nap szánjon időt magára. Legyen aktív, élvezze a hobbikat, és ossza meg az idejét családjával és barátaival.

Törekedjen az egyensúlyra mind a személyes, mind a munkahelyi életében.
Szánjon időt az életében fontos kapcsolatokra.
Kérjen segítséget, amikor mások segítségére van szüksége.
Keresse meg a stressz enyhítésének módjait, például a fizikai aktivitást és a relaxációs technikákat.
Legyen nyitott, és próbáljon ki valami újat, például hobbit vagy tevékenységet.
Ne hagyja, hogy a különleges események és ünnepek szabotálják az egészséges életmódot. Ne felejtsen el visszatérni a helyes pályára az egészséges étrenddel, ha karácsonykor vagy esküvőn pompázik. Használja a szálloda edzőtermét, ha utazik. Élvezze a lehetőséget, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, amikor csak teheti.