Égő kalóriák a vízi aerobikban vs. egy szárazföldi edzés

Összefüggő

Nem titok, hogy az aerob testmozgás jót tesz az egészségi állapotnak és a wellnessnek. De miért korlátoznád magad a földre? Ha fel akarja változtatni a dolgokat, próbálja ki a vízi aerobikot. Ez magában foglalja az olyan testmozgásokat, mint az emelők, az oldalsó keverések és a fenékrúgások a vízben. Ez magában foglalhatja a vízben való sétát, kocogást és táncot is. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy lehűtse magát, miközben teljes testedzést végez. Ráadásul a szárazföldi edzésekhez hasonlóan a vízalapú testmozgás is segíthet a kalóriák és a testzsírok elégetésében. Nem is kell tudnia, hogyan kell úszni, hogy kihasználhassa a vízi aerobik előnyeit.

Burn néhány kalóriát

Amikor edz, a tested kalóriát éget energiaért. Minél nehezebb, annál több kalóriát használ fel egy gyakorlat elvégzéséhez. A vízi aerobik minden 30 percében egy 125 kilós ember 120 kalóriát fog égetni. Ugyanez az edzés 149, illetve 178 kalóriát éget el egy 155, illetve 185 kilós embernél. A szárazföldi alacsony hatású aerobik edzés során ugyanaz a három ember 165, 205 és 244 kalóriát éget el. Az erőteljesebb vízi és szárazföldi gyakorlatok több kalóriát égetnek el. Míg a vízi aerobik kevesebb kalóriát éget el, mint a szárazföldi aerobik, különböző okokból inkább a vízalapú edzéseket részesíti előnyben.

Építsd meg az erődet

A levegőhöz képest a víz 12-szer nagyobb ellenállással rendelkezik. Tehát izmainak több erőfeszítést kell tennie a vízi aerobik elvégzésére. Ez erősíti és felépíti az izmokat, és az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.

Rakd ki az ízületeket

A vízi aerobik során a tested elmerül a vízben. Ez kiküszöböli a gravitáció hatását és jobban támogatja a súlyát, mint a szárazföldi testmozgás. Az Arthritis Alapítvány szerint a vízalapú testmozgás az ízületeket is leveszi a stresszről, így ideális azoknak az embereknek, akik olyan ízületi problémákkal küzdenek, mint például az osteoarthritis. Az International Journal of Cardiology 2015-ös tanulmánya megosztja, hogy a vízi testmozgás, mint a vízi aerobik, biztonságos alternatíva a szárazföldi testmozgáshoz.

Fel a tevékenységedre

A vízi aerobik egyfajta aerob edzés. Növeli a légzését és a pulzusát, és működik a tüdején, a szívén és a keringési rendszerén. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint hetente 150 perc (két és fél óra) mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet kell kapnia. Alternatív megoldásként hetente 75 percet (egy óra és 15 perc) végezhet erőteljes intenzitású aerob edzéssel. Az edzéseket el kell osztani a hét folyamán, hogy teste közben pihenjen. A vízi aerobik programban is végezhető más típusú aerob testmozgással, például úszással, kerékpározással, séta vagy tánc.

Harvard Health Publishing: A szabadidő és a rutin tevékenységek 30 perc alatt elégetett kalóriái
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: A vízalapú testmozgás egészségügyi előnyei
MedlinePlus: Izomsejtek a zsírsejtekkel szemben
Arthritis Alapítvány: Vízi járás 101
BMC szív- és érrendszeri rendellenességek: Vízi testedzés és stabil szívelégtelenség: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis
Harvard Health Publishing: Gyakorlás vízben: Nagy szívelőnyök és kevés hátrány
MedlinePlus: Testmozgás és fizikai erőnlét
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fizikai aktivitási irányelvek

Kirsten Nunez egészségügyi és életmód-újságíró székhelye Beacon, New York. 2014 óta több mint 15 digitális publikációhoz közreműködött. Munkája olyan táplálkozási és egészségügyi webhelyeken jelent meg, mint a SparkPeople, a CureJoy és az Healthline. Kirsten táplálkozástudományi és dietetikai alapképzéssel rendelkezik.