Egy hét őrölt marhahús étkezési terv

Utolsó frissítés: 2020. március 18 5 megjegyzés

őrölt

Szerezzen be egy hét étkezési tervet darált marhahús receptek mindössze 2 font darált marhahús felhasználásával. Bevásárló lista és receptek, például olasz húsgombóc és tojástekercs egy tálban szerepelnek!

Az egyik dolog, ami újra és újra megmentette az étkezéstervező tusimat, a „fő receptlista”. Lényegében ez egy nagy (vagy kicsi) lista az összes „nyertes” receptről, amelyet a családomnak készítettem.

A „fő receptlista” birtoklása azt jelenti, hogy amikor vasárnap délután ülök le, hogy elkészítsem a heti étkezési tervünket, nem mindig kezdem a semmiből. Megnézhetem a főétkezési tervlistámat, és kiválaszthatom, mit tudok már a családomtól!

Azt mégis elismerem, hogy trükkös lehet összehangolni az adott héten kapható termékeket a mesterrecept-listán szereplőekkel. Ha a családja szereti a darált marhahúst, de a csirkemellek akciósak, akkor vagy kifogytak az ötleteiből, vagy úgy érzi, hogy állandóan ugyanazt eszi.

Ez az egyik oka annak, hogy elkészítettem neked ezt az egy hetes darált marhahús étkezési tervet. Bármikor darált marhahús eladó, vásároljon pár fontot, és használja ezt a darált marhahús receptjét étkezési tervében!

Hét marhahús recept

Egy másik ok, amiért meg akartam osztani veletek ezt az egy hetes darált marhahús étkezési tervet, az az, hogy szeretném megmutatni, hogyan nyújtsuk ki a receptekben használt őrölt marhahúst. Ez az étkezési terv csak két font darált marhahús- és megkapod HÉT könnyű vacsora receptek!

Még jobb, hogy a marhahús őrléséhez csak néhány összetevőre van szükség. Ha ételérzékenysége vagy allergiája van, a legtöbb recept természetesen glutén- és tejmentes. (Könnyedén módosíthatja Whole30, Paleo és alacsony szénhidráttartalmúakat is!).

A jó étkezési terv kulcsa a változatosság. Gondoskodtam róla, hogy tartalmazzon egy rakott receptet, egy sütőlapos receptet, az eddigi kedvenc chili receptemet, sőt egy egyszerű marhahús és rizs receptet is. Mindegyik könnyű, mindegyik egészséges, és mindegyik segít megválaszolni a kérdést: "Milyen recepteket készíthetek darált marhahússal?" amikor eljött az étkezési terv elkészítésének ideje!

Továbbá, ha emberei válogatósak az étkezésük során, akkor ajánlom olyan receptek készítését, ahol a darált marhahús eleve nem lenne észrevehető. Keverhet más dolgokkal is, például chiliben vagy enchiladában.

Ne felejtse el feltétlenül ellenőrizni az étkezési tervet egészében, és helyesen pótolni, így családja élvezheti azt, amit vacsorára készít!

Fő receptlista

Egyébként, ha nincs „Mesterrecept-listád”, nagyon ajánlom, hogy kezdd el a héten. Nem kell, hogy valami elbűvölő vagy hivatalos legyen. Az étkezés tervezésem nagyon egyszerű; Spirálfüzetet használok! Jobbra írom az étkezési terveimet, a jobb alsó sarokban pedig rajzolok egy kis dobozt minden nyertes receptre. Bármikor megpróbálok valami újat, megkérdezem a családot, hogy mit gondolnak. Ha szeretik, a receptet a dobozba írom!

Ha van már egy fő receptlista, akkor nagyon ajánlom a fehérje szerinti válogatást. Így, amikor a darált marhahús értékesítésre kerül, és kíváncsi arra, hogy milyen recepteket készítsen őrölt marhahússal, vagy ha szándékosan keres valami könnyű és egészséges dolgot, amely őrölt marhahúst használ, készen áll a családi kedvencek listájára megy.

(P.S. Ugyanez vonatkozik a csirkére és a sertéshúsra is!)

Ami benne van

  • 100% -ban valódi ételek receptjei, egyszerűek, egyszerűek és családbarátak.
  • Egy hétig tartó receptek, amelyek az átlagos 4 fős családot 50-75 dollárért táplálják.
  • Gyorsan elkészíthető receptek - mindegyiket egy órán belül elkészíthetjük.
  • Egy heti menü, amely mindössze két kiló darált marhahúst nyújt 7 étkezésbe!

Amit NEM tartalmaz:

  • Reggeli és ebéd. Ez az étkezési terv tele van marhahús őrölt receptekkel, így jó eséllyel marad némi maradéka. De nem kifejezetten itt tervezünk reggelit vagy ebédet.
  • Ha reggelire van szüksége, felhasználhatja ezt a fagyasztó étkezési tervet, hogy egy óra alatt elkészíthesse a heti (vagy több!) reggeli receptet.
  • Ha ebédre van szüksége, használja ezt a kéthetes ebédmenüt.
  • Óvintézkedések ételallergiák esetén. Mivel a családom meg van áldva, hogy nincs ételallergiája, étkezési terveimben nem tervezem őket. Az ALDI azonban fantasztikus gluténmentes ételeket tartalmaz, és valószínűleg amúgy is szokott alázni, ha tejmentes. Néhány változtatással azt gondolom, hogy ez az ALDI étkezési terv a legtöbb ételallergiás családban is működni fog.

Marhahús őrlemény étkezési terve

Egy hét őrölt marhahús étkezési terv

De mielőtt belevágna ebbe az étkezési tervbe, két font őrölt marhára van szüksége.

Fűvel táplált őrölt marhahúst találtam helyben az ALDI-nál, a Costco-nál és a helyi Krogernél. Mindhárom helyen szoktam venni! Nem túl régen azonban a Butcher Box két ingyenes font őrölt marhahúst kínált, amikor havi előfizetést vásárolt - most INGYEN kapom meg a darált marhahúst!

Szereted ingyen kapni a húst? Exkluzív ajánlatunk van a Morzsa olvasók számára!

Hentes doboz minden hónapban közvetlenül a bejárati ajtóhoz szállítja a fűvel táplált marhahúst, legelőn termesztett és ökológiai csirkét, valamint a sertéshúst. Itt olvashatja el a Butcher Box őszinte áttekintését, valamint itt a friss Butcher Box áttekintésemet.

Ki adná át az ingyenes húst! KATTINTS IDE hogy megkapja az ajánlatát!

Miután megkapta a darált marhahúst, legalább 8 étkezés erejéig kinyújtjuk.

(*** Megjegyzés: Amikor otthon készítettem, öt font ételt kaptam, csak egy font őrölt marhahúsból. De lefelé kerekítettem, ha nagy étkezők vannak a családban. Miután kinyújtotta a húst, akkor 8 adagot fog kimérni. És bármit felhasználhat, felhasználhatja az étkezési terv receptjeinek elkészítéséhez, vagy lefagyaszthatja a jövőbeni vacsorákhoz.)

Így nyújtsa ki a két font darált marhahúst:

  1. Kövesse a legjobb őrölt marhahús Taco Meat című bejegyzésem receptjét és módszerét, de duplázza meg a zöldségeket (mivel két font őrölt marhahúst készít egy helyett), és hagyja ki a taco fűszerezést.
  2. Adjon két csésze finomra aprított káposztát a zöldségek listájához. Tervezze meg a káposzta hozzáadását, amikor hozzáadja a sárgarépát. (Vagy vásárolhat egy fej káposztát, vagy rövidre vághat egy zsák káposztasaláta-keveréket, durván apróra vágva.)
  3. Ezután adjon hozzá 4 csésze főtt zöld vagy barna lencsét. Óvatosan hajtogassa ezeket a keverékbe a legvégén.
  4. Mérjen meg két csészét ebből a nyújtott marhahúsból műanyag tárolóedényekbe (vagy az Ön által választott tartályokba).
  5. Ne feledje, hogy nem fűszereztük ezt a húst. Szóval érdemes sót, borsot és/vagy megfelelő ételízesítőt adnia a vacsora receptjeihez.

Míg ennek az egy hetes étkezési tervnek a főtt marhahúsos vacsora receptjei vannak, szegény tanár lennék, ha nem mondanám meg, hogy NAGY módja annak, hogy több terméket fogyasszon, miközben az élelmiszerbolt alacsony marad, ha hús nélküli ételeket szolgálunk fel néhányszor hét.

Hetente több hús nélküli ételt eszünk. Az étkezési terv végén felsoroltam néhány kedvencünket. Ha beledob néhány ilyet a darált marhahúsos vacsorák közé, és esetleg reggelizik egy éjszakát vagy marad egy éjszakát (vagy kettőt), akkor könnyen megkaphat két hetet ezekből az étkezési ötletekből!

Hét őrölt marhahús recept vacsorához

  • 1. vacsora: Sajtburger segítő // Párolt borsó és sárgarépa
  • 2. vacsora: Taco saláták
  • 3. vacsora: Vegetáriánus chili // kukoricakenyér // oldalsaláta // házi tanyasi öntet
  • 4. vacsora: Fajita Tacos
  • 5. vacsora: Chili tetejű sült burgonya // Sült brokkoli // Oldalsaláta // Házi tanyasi öntet
  • 6. vacsora: Pásztor Pite
  • 7. vacsora: Tojás tekercs egy tálban
  • 8. vacsora: Koreai őrölt marhahús rizstálak // Párolt sárgarépa + karfiol + zöldbab

Marhahús őrlemény étkezési terve

Bónusz őrölt marhahús receptek

És ha van még maradvány nyers darált marhahúsod ebben az időpontban, íme néhány más, szeretett recept, amelyek segíthetnek a felhasználásában:

  • Töltött mexikói zöldpaprika
  • Migas
  • Marhahús és spenót Enchiladas
  • Lassú tűzhelyű sütőtök chili
  • Cheeseburger Pizza (Legjobb házi pizzatészta nyúlt darált marhahússal, adjon hozzá cheddar + colby jack sajt keveréket)

És itt van néhány kedvenc hús nélküli étkezés ötletünk:

  • Heti esti gomba tészta // Oldalsaláta
  • Paradicsomleves // Rozmaring olívaolaj lapos kenyér
  • Csokoládé keverő gofri // Rántotta // Házi reggeli kolbász
  • Minestrone leves // Nem gyúrható kézműves kenyér
  • Édes kelkáposzta saláta (Costco Copycat)
  • Fokhagymás fehérbab és kelkáposzta leves // 90 perces emberkenyér
  • Panzanella kenyérsaláta
  • Kung Fu Panda leves // Oldalsaláta
  • Vöröslencse zöldségleves // Édesburgonyás keksz

Ossza meg valakivel, akinek ez tetszhet.

Te is élvezheted ezeket

Szerezzen heti elszámoltathatóságot, havi étkezési terveket és cseréljen receptötleteket ételtársaival a Tiszta étkezési klubban! Itt a helyed, hogy inspirálódj, motivált legyél, és maradj a tiszta étkezési céljaiddal.

Tiszta étkezési klub

Olvasói interakciók

5 megjegyzés

Amanda Walker

Körülbelül 3 hús nélküli napunk van, köztük egy sajt és spenótpuding, m, ade, elavult kenyérrel és pudinggal., Valamint néhány szép Aldi escallope, amely vegán, és hús nélküli frikadellen is.
Vannak természetesen omlettek és rizottók is.

Amanda Walker

Úgy tűnik, hogy elvesztettem a válaszom első bekezdését, amely szerint úgy tűnik, hogy nagyon mexikói orientációjú vagy a 7 őrölt marhahús napod során.
Mi van azzal, hogy olyan somjei közel-keleti ételeket fogyasztanak, mint a Koftas vagy a Moussaka? És ott van a mindenütt jelenlévő bolognai szósz, amelyet tésztával vagy tortillában is lehet használni

hozzáadott zöldséggel, gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Doreen

Nem kapom meg az étkezési tervet. Kétszer jelentkeztem. Ezenkívül ezt az előkészített keveréket használjuk új ételek készítéséhez?

brenda

Szia; Amikor megpróbálok rákattintani a webhelyére, hogy elkészítsek néhány étkezési tervet; Betettem az e-mailemet, de soha nem kapok. Köszönöm

Tiffany

Szia Brenda! Kérjük, küldjön egy e-mailt, és elviszünk!