Egy edző azt mondja, hogy hetente ennyit kell megtennie a HIIT-nek a fogyáshoz
A fitneszedzők és a dietetikusok egyetértenek abban, hogy a fogyás kulcsa nem csak a nehezen égető kalóriák gyakorlása. Leslie Langevin, MS, RD, CD, a Whole Health Nutrition regisztrált dietetikusa azt mondta, hogy a fogyás sikerének nagy része az étrenddel kapcsolatos. David Chesworth, a Hilton Head Health ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője és wellness edzője egyetért és elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a megfelelő táplálkozási terv kulcsfontosságú, hozzátéve, hogy a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az étrend kombinációja segíthet a fogyásban (különösen hasi zsír csökkentésével).
A HIIT rövid időközönként szinte a maximális erőfeszítéssel történik, amelyet hosszabb, lassabb gyógyulási periódusok vagy pihenés követ. A HIIT titka abban rejlik, hogy mennyire keményen dolgozik az intenzív időközönként. A cél az, hogy a maximális érték 90% -án dolgozzon ki, ami edzi a tested anaerob módban való munkavégzésre, ami elősegíti az energiatermelés és -felhasználás hatékonyságát. Az eredmény? A tested zsírégető képessége nő, és a font elolvad. Bumm!
Tehát a HIIT itt van, amikor karcsúvá válik, de milyen gyakran kell ezt tennie az eredmények megtekintéséhez? John Kersbergen, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező fitneszedző elmondta: "Az eredmények elérésének leghatékonyabb módja az, ha valamilyen formában nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) végeznek a teljes test edzéséhez, és egyes testrészek (felsőtest, alsó test, mag) a hét különböző napjain. " És nem kell órákig szenvedni az edzőteremben. John azt mondta: "A teljes edzésnek a bemelegítéssel együtt sem kell több, mint 45 perc, hogy hatékony legyen." És heti három-négyszer elég. Ez teljesen kivitelezhető, igaz?
Ha nem tud teljes 45 perces foglalkozást végezni, ossza fel a nap folyamán, vagy törekedjen rövidebb edzésekre a héten. Olvassa tovább a HIIT edzéseket az induláshoz.
- Egy edző azt mondja, ennyi ideig kell súlyokat emelnie, hogy lefogyjon
- Legjobb módja a fogyásnak 30 nap alatt Nyers vegán fogyás 1 hét Hogyan lehet gyorsan lefogyni női egészség
- Kalória kalkulátor Hány kalóriát kell fogyni
- 7 ok, amiért sok egészséges nő nem tud lefogyni
- A fogyás 7 módja reggeli előtt Egyél ezt nem azt