"Ételmérleg használatával és Lusta Keto diéta követésével 107 fontot fogytam"

"1,5 éve vagyok a fogyókúrás utamon, és az ételem mérlegelése még mindig segít."

ételmérleg

Megan Faraday vagyok (@meggsmetamorphosis), és 25 éves vagyok. A kanadai Ontarióból származom, és cégem van egy táblát telepítő cég. Miután évek óta küzdöttem a súlyommal és az önértékelésemmel, úgy döntöttem, hogy kipróbálom az alacsony szénhidráttartalmú diéták "lusta keto" nevű változatát. Most lefogytam 107 kilót.

Egész életemben a súlyommal küzdöttem. Emlékszem, anyám már 10 éves koromtól diétázott. Folyamatosan próbáltam fogyni sikertelenül. A középiskolában rövid időre lefogytam, de nem sokkal később visszahoztam. Soha egyetlen egészséges terv sem ragadt el, és a súlyom visszatartott attól, hogy sok mindent megtapasztaljak az életben.

A súlyom mentálisan a legnagyobb hatással volt rám. Egyáltalán nem volt önértékelésem, és kontrollálhatatlan szociális szorongásom volt. Csak kényelmetlenül éreztem magam a bőrömben 24/7. A súlyom és az emberek véleménye alapján hoznék döntéseket. Az emberek negatív észrevételeket tettek nekem egész életem súlyával kapcsolatban, és ez valóban kihatott életem minden aspektusára és a választásaimra.

Ezenkívül valóban nem volt energiám és vágyam bármilyen fizikai tevékenységre, és tudtam, hogy valaminek meg kell változnia. Ha csak felmegyek a lépcsőn, akkor felborzolódnék, és csak arra gondoltam: Elég elég. A legnehezebb súlyom 23 évesen 265 font volt. Készen álltam a jobb életre.

2018 szeptemberében egy reggel felébredtem, és azt mondtam magamban, hogy ezúttal meg fogom csinálni.

Aznap kezdtem, és soha nem adtam fel. Milliószor mondtam magamnak ugyanezt, és millió különböző módon próbáltam megtenni, de valami ezúttal csak másként érezte magát. Azt mondják, hogy előbb nagyon kell venned magadnak valamit, mielőtt belefognál a munkába, hogy megszerezhesd, és elmondhatom, hogy ez 100 százalékig igaz.

Akkoriban annyi embert láttam, hogy a keto étrendről beszéltek, és rengeteg kutatást végeztem el rajta.

Úgy döntöttem, hogy kipróbálok valami hasonlót a kalóriák nyomon követésével és a szénhidrátok csökkentésével. Kezdtem azzal, hogy napi 25 gramm nettó szénhidrátot fogyasztottam, és egy kalóriaszámlálást, ami nekem jól működik.

Nagyon sok keto receptet készítenék, de a szokásos keto étrendet nem pontosan a tervnek megfelelően követtem - inkább „lusta keto” étrendet folytattam. Most kezdtem vissza bevinni az étrendembe a szénhidrátokat, amelynek célja napi 75–100 gramm szénhidrát. Ez nekem működik, mert még mindig fogyok, de oly módon, hogy életem végéig képes leszek fenntartani.

Így szoktam enni egy nap alatt:

  • Reggeli:Mogyoróvaj, banán és csokoládé chips sült zab
  • Ebéd: Pulyka szalonna tekercs alacsony szénhidráttartalmú tortillán
  • Snackek:Fehérje rúd, cukor nélküli joghurt vagy gyümölcssaláta
  • Vacsora: Csirke fajita rakott

Körülbelül két hónapja kezdtem el edzeni az utam után, miután 20 kilót fogyott, csak azért, mert megváltoztattam az étkezésemet.

Az elején túl ideges voltam ahhoz, hogy bemenjek egy edzőterembe, de Sarah barátnőm biztatott, hogy csatlakozzam az edzőterembe, és én elkezdtem vele járni. Végül megtaláltam a bátorságot, hogy egyedül menjek.

Heti háromszor ötször kezdtem el edzeni az edzőteremben, kardio és súlyzós edzés keverékével. Még mindig heti három-ötször edzek, de sokkal többet tudok csinálni. Gyorsabban és hosszabb ideig tudok futni, sőt kint futni is megyek. Erre a múltban soha nem volt bizalmam.

A testmozgás is olyan nagyszerű módja annak, hogy lássam a fejlődésemet. Olyan motiváló és csodálatos érzés látni, ahogy haladok és meghódítom a személyes csúcsokat.

Ez a három változás segített abban, hogy a fogyás során a legszembetűnőbb eredményeket láthassam.

Változtasson egyet: Nem számítottam arra, hogy a skála hetente csökken. Az első néhány alkalommal, amikor egy álló helyzetben láttam a mérleget, vagy akár felpattantam, pánikba estem. De ez mind a folyamat része! Haladjon tovább, és maradjon elkötelezett a terve előtt, és ez elmozdul.

Változás kettő: elkezdtem sok vizet inni. Mindenki folytatja a víz bejuttatását, de ez valóban megváltoztatta az utamat. Naponta 100 uncia vizet iszom, és olyan napokon, amikor nem, valóban negatív különbséget érzek.

Három változás: Ételemet mérlegeltem étellel. Élelmiszer mérleget kezdtem használni kanál és csésze mérése helyett, és sokkal pontosabb, ha nyomon követi. Az adagok méretének tanulása során az elején olyan könnyű túlzottan lapátolni és túlzásba venni az adagokat, ezért nagyon hasznos volt számomra az ételem lemérése. 1,5 éve vagyok ezen az úton, és még mindig megteszem.

Összességében 107 kilót fogytam, és még mindig dolgozom az egészségügyi céljaim érdekében.

A fogyás volt az egyik legnehezebb dolog, amit tettem, és mindenképpen az egyik legnagyobb eredményem. Minden nehéz nap, ami eljutott idáig, megérte. A megszerzett bizalom hihetetlen. A súlyom már nem tart vissza attól, hogy szórakoztató dolgokat csináljak a családommal és a barátaimmal.

Szeretném, ha visszamehetnék ahhoz a nőhöz, aki az út előtt voltam, és mondhatnám neki, hogy jobban szeresse önmagát, viselje az aranyos ruhákat, és ne hagyjon ki a szórakozásból csak a mérete miatt. Több mint 100 font lefogyásom kellett ahhoz, hogy ezt megtanuljam, de ez is rendben van! Néha meg kell tennünk ezeket a dolgokat magunkért, hogy értékeljük, kik vagyunk kívül-belül.