(Zárt) Egy hónap és nincs fogyás

Az elmúlt hónapban diétáztam, és nem fogyott le. Kicsit elkedvetlenedek. Nem számítok arra, hogy csodák vagy bármi történjék egyik napról a másikra, de azt gondoltam, hogy egy hónap múlva lesz némi változás. Az elmúlt hónapban az összes ételt nyomon követtem a fitnesz pali alkalmazásommal, napi 1200 kalandot naplózva 30% fehérjével, 25% zsírral és 45% szénhidráttal. Otthon főztem ételt, ebédre visszavettem maradékot, korlátoztam a sót, és legalább 64 oz vizet ittam naponta (más folyadékot nem). Ezt megelőzően szörnyű szokásokkal jártam (kb. Egy évig), amelyek magukban foglalták a napi 2 vagy több étkezés elfogyasztását, a feldolgozott szemét falatozását, a desszert mindig elfogyasztását, a napi legalább 3 koksz elfogyasztását. Azt hittem, hogy az étrend ilyen elmozdulása mára legalább néhány fontot lead. Tudom, hogy a testmozgás is fontos, és nemrég csatlakoztam egy edzőterembe, és elkezdtem részt venni kardió és súlyzós foglalkozásokon (60 perc), hogy segítsek, de a legtöbb forrás szerint a diéta megnöveli a testmozgást (egy bizonyos fokig), ezért úgy gondoltam, hogy mára leadtam valamit . Ha ez segít, az elmúlt években teszteltem az RMR-t, és 1250 volt (semmilyen tevékenységhez nem volt szorzó, tehát csak pihentem). Én vagyok a legnehezebb, aki hosszú ideje vagyok, és nagyon szeretnék csak egészséges lenni, és visszatérni oda, ahol régen voltam (kb. 20-30 kg, hogy elveszítsem).

4 hétbe telik, mire a tested elkezd megváltozni.

8 hétbe telik, mire észreveszi a változásokat.

12 hétbe telik, mire mások észrevesznek bármilyen változást.

Mindig adjon 12 hetet, mielőtt feladja.

rao4400
5 évvel ezelőtt

Esküvő: 2018. június

1200 kalória naponta! Hun, éhezed magad. A tested éhezési módban van. 1400-ra csökkentem a kalóriáimat, és semmi eredményem nem volt, de aztán átálltam egy étkezési étrendre, amely mérsékelt testedzéssel nekem bevált. Többet kell enni. Próbáld meg növelni a kalóriabevitelt. Lehet, hogy utánanézek a személyi edző ételeinek. 20 kilót fogytam velük. Egy hónapot csináltam, tartottam egy kis szünetet (de a terv irányelveinek közelében maradok), majd újra folytattam. Ez a személyi edző étkezési étrendje volt. De könnyen megteheti maga is, és minden étkezéshez hasonló adag ételt kötelez el. Megvan ez, te, ahol csak túl erősen nyomulsz!