Egy nő változó teste

Kedvencei, nemtetszései és perspektívái kétségtelenül megváltoztak az idők során - és bár nem biztos, hogy minden utat megvalósít, a teste is. Megértése, hogy életének szakaszai hogyan hatnak, segíthet megérteni, hogyan állíthatja be a wellness rutinját az életkor előrehaladtával. Hasonlóképpen segíthet értékelni azt is, ami változatlan: a testével, elméjével és szellemével való törődés fontossága az élet minden pillanatában.

Testsúly

A testzsír növekedése, amelyet mindkét nem tapasztal 30 éves kor után, a férfiaknál 55 év körül gyakran megáll, de a nőknél a súlygyarapodás körülbelül 65 évig folytatódik. A túlsúly általában a pubertás kortól a menopauza idején a nők csípőjére és combjára telepedik. Ezt követően azonban a nők felesleges kilói nagyobb valószínűséggel egészségtelen hasi zsírok, amelyek a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával járnak. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a testsúly kezelése érdekében mindig fontos, de az életkor előrehaladtával különösen fontos. Tekintse meg tanácsunkat az egészséges testsúly megőrzéséhez az életkor előrehaladtával, ideértve az anyagcsere optimalizálását és az adagméretek figyelembevételét.

Csontok

A pubertás kortól nagyjából 30 éves koráig a nő csontjai sűrűsödnek, különösen akkor, ha rendszeresen sportol és egészséges, D-vitaminban és kalciumban gazdag étrendet fogyaszt. Körülbelül 35 éves kora után lassan kezd fogyni a csontsűrűség, mivel a hormonszint megváltozik - ez a folyamat a menopauza után felgyorsul. Az egészséges életmód, beleértve a súlyterhelést, például a gyaloglás és az erőnléti edzés, segít a csontok erősségében a menopauza előtt és után is. Az Országos Osteoporosis Alapítvány azt javasolja, hogy a nők 65 éves korukban végezzenek csontsűrűség-szűrést, bár a Canyon Ranch-nál azt javasoljuk, hogy végezzenek ilyet 50 éves kor előtt; egy nőnek már életében 50 százalékos a kockázata annak, hogy törékenységi törés alakuljon ki. Cikkünk, az Osteoporosis megelőzése több információt tartalmaz a szűrésekről és a csontvédő tápanyagokról.

Szív

Úgy tűnik, hogy az ösztrogén segít az artéria falainak rugalmasságában és javíthatja a HDL („jó”) koleszterin szintjét, miközben ellenőrzi az LDL („rossz”) koleszterin szintjét. Ezenkívül véd a hasi zsír felhalmozódása ellen, amely hozzájárul a gyulladáshoz, amely viszont növelheti a szívroham kockázatát. Menopauza után, amikor az ösztrogénszint csökken, a nők szívbetegségének aránya kétszer-háromszor magasabb lesz; a 40 és 60 év közötti nők több mint 75 százaléka rendelkezik egy vagy több kockázati tényezővel a szívkoszorúér betegségben. De azok a nők, akik egészséges táplálkozást fogyasztanak, rendszeresen sportolnak és nem dohányoznak, 80 százalékkal kisebb eséllyel alakulnak ki szívbetegségben, mint azok, akik nem. Kövesse orvosa vérnyomás- és lipidszűrésekre vonatkozó ajánlásait, amelyek több tényezőn alapulnak, beleértve az Ön életkorát és családi kórtörténetét is.

Egy nő melle lassan változik a pubertás után, bár minden menstruáció gyakran rövid távú változásokat hoz. Terhesség alatt a mell megduzzad, mivel a tejcsatorna-rendszer növekszik a csecsemő ápolására. A menopauza idején az ösztrogénszint csökkenésével a mell ismét megváltozik, kevésbé teli és kevésbé rugalmas, ami „megereszkedést” eredményezhet. Emelkedik az emlőrák kockázata is: Míg egy 30 éves nő esélye az elkövetkező 10 évben az emlőrák kialakulására 227-ből 1, a 60 éves nő tízéves kockázata 1/28-ból származik. A genetika valóban szerepet játszik mellrák esetén, de csökkentheti kockázatát az egészséges testtömeg fenntartásával, rendszeres testmozgással, az alkoholfogyasztás minimalizálásával, és ha hormonpótló terápiát alkalmaz, kevesebb, mint öt évig. Ami a mammográfiát illeti, minden 50 éves és idősebb nőnek évente egyet kell kapnia; ha 40 és 49 év közötti vagy, vagy fiatalabb, de családjában már előfordult a betegség, beszéljen orvosával arról, hogy megkezdi-e a rendszeres mammográfiás szűréseket.

Medence- és reproduktív egészség

Szexuális, reproduktív és húgyúti egészsége erős izmoktól és szalagoktól függ, amelyek támogatják a medencefenét. A szülés, a méheltávolítás és a menopauza olyan változásokat okozhat, amelyek olyan állapotokhoz vezethetnek, mint a kismedencei szervek prolapsusa, amikor a kismedencei szervek kicsúsznak a helyükről, valamint a vizeletinkontinencia, amely képtelen a vizelet szabályozására. A medencefenék és a mag erősségének fenntartása segíthet megelőzni ezeket a problémákat. Az alapvető medencefenék-gyakorlat, a Kegels egyszerű: Üres hólyaggal tegyen úgy, mintha 10-et tartana a gázban, majd lazítson 10-ig. Naponta háromszor ötször végezzen öt-10 ismétlést. A menopauza vékonyabb, szárazabb hüvelyszövetet is okoz, ami kevésbé kényelmessé teheti a szexet. A menopauza természetes gyógymódjai című cikkünkben gyógyszermentes lehetőségek vannak erre és más menopauza-tünetekre.

Bőr

A nők körülbelül 50 éves korukig megőrzik bőrük vastagságát. Ezt követően a bőr vékonyabbá válik, kevésbé rugalmas és szárazabb lesz, és a ráncok nyilvánvalóbbá válnak. Az egész életen át tápláló étrend fogyasztása, pihentető alvás, sok víz ivása és nem dohányzás az egészséges, ragyogó bőr sarokköve - még inkább az életkor előrehaladtával. Kipróbálhat természetes gyógymódokat a ráncok minimalizálására, például hámlasztást és retinol éjszakai krém felvitelét, ha szeretné. De a legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz? Védje magát a naptól. A bőrgyógyász elvégezheti az egész testet, hogy ellenőrizze az esetleges rendellenességeket (például a méretét vagy színét megváltoztató anyajegyek), de a havi egyszeri megjelenés is fontos.

Ha szürke lesz, akkor valószínűleg a 30-as éveiben kezdődik, bár néhány nő korábban tapasztalja (mindez a génjeitől függ). De az életkor előrehaladtával a hajad is vékonyodik és lassabban növekszik. Ha az utóbbi időben több szálat észlel a kefében, ne ijedjen meg: szinte mindenki hajhullást tapasztal idővel, főleg 50 éves kor után. A női kopaszság, a hormonokkal összefüggő, öröklődő állapot általában egy a fejbőr tetejéig terjedő középső hajrész és a fejbőr koronájának kiszélesedése. A férfimintás kopaszsággal ellentétben ritkán követeli a nők hajának legnagyobb részét vagy egészét. Bármilyen is legyen az életkorod és a hajad állapota, javíthatja annak egészségét azáltal, hogy elkerüli az erős vegyszereket és finoman bánik vele.

Amikor találkozik ezekkel és más változásokkal, ne feledje, hogy az idő múlásának számtalan előnye van. Ahogy öregszik, sok nő élvezi az olyan dolgokat, mint például, hogy nem kell gondolkodniuk a születésszabályozásról és arról a szabadságról, amely a házon kívüli gyermekvállalásból származik. Észreveheti attitűdjének változását is, például elengedheti annak szükségességét, hogy mások kedvében járjon. És előfordulhat, hogy itt az ideje, hogy újra kapcsolatba lépjen valódi szenvedélyeivel és örömeivel.