Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel

Háttér

Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel: Hogyan szakítsd meg az Eat-Bűnbánat-Ismétlés ciklust Dr. Drelle Michelle May, egy gyógyult jojó-diéta, aki mind az orvoslás, mind a pszichológia hátterével rendelkezik. Húsz év jojó-diéta után May végül egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolatot alakított ki az étellel, és célja, hogy segítsen másoknak kitörni a krónikus fogyókúra és a túlevés körforgásából.

Bár május ösztönzi az ételek élvezetét és az Ön által kedvelt ételek fogyasztását, ez nem azt jelenti, hogy folytathatja egészségtelen szokásait és számíthat a fogyásra. Ehelyett segít a fogyókúrázóknak a testből származó természetes jelekre hangolódni, hogy újra felfedezzék, mikor, mit és mennyit kell enni anélkül, hogy korlátozó tervet kellene követniük.

A fogyókúrázóknak azt ígéri, hogy megtanulhatják megkedvelt ételeket enni megfelelő adagokban anélkül, hogy korlátozottságot éreznének, vagy félelmet és bűntudatot tapasztalnának.

Egyél amit szeretsz A diéta alapjai

Ez nem a hagyományos értelemben vett szokásos étrend, hanem egy olyan program, amely segít javítani étkezési szokásait és az étellel való kapcsolatát. Végső soron ez segít abban, hogy súlyát kezelje anélkül, hogy szigorú étrendi irányelvekre vagy fárasztó edzésre lenne szükség.

Az Egyél, amit szeretsz megközelítés alapja az egyensúly, a változatosság és a mértékletesség. May azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy tudatosan és céltudatosan válasszák és fogyasszák az ételeket, ahelyett, hogy egyszerűen csak esztelenül vagy stresszre reagálnának. Azt mondja, hogy enni kell azzal a szándékkal, hogy jobban érezzük magunkat, amikor az étkezés befejeződött, mint evés előtt.

A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy vizsgálják meg az étkezés okait, például a stresszt, az unalmat, a szorongást, a depressziót, a napszakot vagy a társadalmi helyzeteket. Május aztán olyan eszközöket kínál, amelyek segítenek a fogyókúrázóknak abban, hogy azonosítsák az igazi éhséget, valamint a teljességet és elégedettséget jelző belső jeleket.

Az Egyél, amit szeretsz, szintén nagy hangsúlyt fektet a pozitív gondolkodásmód kialakítására, és gyakorlati tanácsokat ad a célok kitűzésével kapcsolatban, és mindig kihívást jelent magadnak a fejlődés érdekében.

A cukorbetegség azt egyen, amit szeretsz, szeretd azt, amit eszel

Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit cukorbetegséggel eszel, a májusi első könyv elvein alapul. Célja, hogy segítse a cukorbetegeket az étkezéssel kapcsolatos szorongásuk csökkentésében azáltal, hogy megtanulja, mi a legmegfelelőbb étel a testük számára.

A könyv hat részre oszlik, amelyek egy-egy kulcsfontosságú tudatossági készséget mutatnak be: Tudatosság, Kíváncsiság, Nem ítélkezés, Jelenlét, Elengedés és Elfogadás.

Amikor ezeket a készségeket átülteti a gyakorlatba, változásokat tapasztalhat abban, hogyan gondolkodik étrendjéről és életmódjáról.

Javasoljuk, hogy gondolkodjon azon, miért, mikor, mit és hogyan eszel. A hangsúly azon van, hogy megtanulja táplálni testét és élvezze ételeit. Az egészség megőrzése érdekében nem szükséges szigorú rendszereket követni vagy túlságosan korlátozni az ételválasztást.

Diétás irányelvek a cukorbetegséghez

A cukorbeteg olvasóknak azt javasolják, hogy étkezésüket az USDA „My Plate” irányelvei alapján tervezzék meg. Az alapszerkezetet úgy módosítottuk, hogy hasznosabb legyen a cukorbetegek számára.

Minden étkezéskor meg kell töltenie a tányér felét alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. A tányér egynegyedének fehérjének kell lennie, a fennmaradó negyednek pedig szemeknek vagy keményítőtartalmú zöldségeknek. Arra is lehetősége van, hogy adjon egy adag gyümölcsöt és tejterméket az étkezéshez, vagy ezeket az elemeket későbbi snackre is elmentheti.

Fontos, hogy a cukorbetegek tisztában legyenek az étkezés során elfogyasztott szénhidrátmennyiséggel. Megtudhatja, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintet, így ennek megfelelően módosíthatja és beállíthatja étrendjét.

Ajánlott ételek

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány hús, avokádó, olívaolaj, csokoládé.

Minta étrend

Az Eat What You Love nem tartalmaz étkezési tervet, mivel május arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy alakítsák ki saját személyes étkezési stílusukat.

Gyakorlási ajánlások

A testmozgás fontos része ennek a tervnek, de a fogyókúrázókat figyelmeztetik, hogy kerüljék a testedzést a túlevés büntetéseként. May azt mondja, hogy a testmozgáshoz való hozzáállásunk legyen: „Csináld, amit szeretsz, és szeresd azt, amit csinálsz”.

Arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a testmozgást tekintsék az egészséges életmód létfontosságú elemének, és hangsúlyozza a testmozgás olyan egészségügyi előnyeit, mint a stresszoldás, a szív- és érrendszeri egészség és az oszteoporózis megelőzése.

Az Egyél, amit szeretsz, diagramok és ajánlások az erősítő edzéshez és a nyújtó gyakorlatokhoz.

Költségek és költségek

Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel: Hogyan törheted meg az Eat-bűnbánat-ismétlés ciklust 24,95 USD-nál.

Egyél amit szeretsz, szeresd amit eszel A cukorbetegség 17,95 dollárért kerül kiskereskedelembe.

Kattintson ide, ha bármelyik könyvet kedvezményes áron szeretné megvásárolni.

Segít a fogyókúrázóknak a jojó diétázás ciklusának megszakításában.
A fogyókúra és a súlykezelés érzelmi és pszichológiai vonatkozásaival foglalkozik.
Ösztönzi a testmozgást, mint az egészséges életmód egyik összetevőjét.
Nem igényli a kedvenc ételek eltávolítását.
Megtanítja a fogyókúrázókat, hogy azonosítsák az igazi éhséget és elégedettséget.

Nem vonatkozhat azokra a fogyókúrázókra, akik úgy érzik, hogy a súlygyarapodásnak fiziológiai oka van.
Valószínűleg nem fog gyors eredményeket elérni.
Nem vonzza azokat a fogyókúrázókat, akik inkább a strukturált étkezési tervet választják.

Következtetések

Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel, a fogyókúrázóknak gyakorlati eszközöket biztosít, amelyek segítenek megtörni a fogyókúra és a kényszeres túlevés körforgását. A könyvben felvázolt stratégiák betartásával a fogyókúrázók megtanulják, hogyan kell pozitív kapcsolatot kialakítani az étellel, valamint kialakítani saját rugalmas étrendjüket és fitnesztervüket, amely az egészséges életmód szemléletének alapja lesz a súlykezelésben.