Szeretnie kell önmagát ahhoz, hogy lefogyjon Diéta nyomozó

kell

  • Ról ről
    • Küldetés
    • Tanácsadó Testület
    • Szerkesztőség
    • Áttekintés és tervezett közönség
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Témák
    • Interjúk
    • Diéta és fogyás
    • Fitness és testmozgás
    • Közegészségügy és politika
    • Étel és étkezés
    • Egészséges receptek és főzés
    • Táplálkozás és egészség
    • Egészségügyi technika
    • Egészséges életmód
    • Kalória akciók
    • Motiváció
    • Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
    • Legfrissebb hírek
    • Terhesség előtti és utáni
    • Alvás, testmozgás és étel
    • Társadalmilag felelősségteljes étel
    • Jóga és elme-test
  • Hírlevél
  • Könyvek
  • nyomja meg
  • Légitársaságok
  • TV-MŰSOR

Szeretnie kell önmagát, hogy lefogyjon?

Még azoknak az embereknek is hiányozhat az önbecsülésük, akik más államfők, humanitáriusok, filmsztárok szemében a legsikeresebbek és tiszteltek. Ahogy a szó is utal rá, az önbecsülés belülről virágzik - ez önmagadból fakad. Ennek semmi köze a külvilághoz való viszonyához.

Most, hogy azonosítottuk, mi nem az önbecsülés, mi az pontosan?

Így látja magát. Gondoljon az önértékelésre, mint egy mentális képre arról, hogy mit érez önmagával kapcsolatban. Ez a kép színesíti az összes célt, hangulatot és viselkedést. Az önbecsülés a saját megítélésén alapszik, nem pedig mások értékelésén.

Az önbecsülés a kompetencia érzése. Mindannyian bizonytalanságot hordozunk. Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, az egészséges önértékelés nem azt jelenti, hogy beképzelték a képességeidet, és nem is próbál állandóan tökéletes lenni egy biztos önértékelés-növelő. Ne tévedjen, az egészséges önértékelés nem gyógyír az élet akadályaira; csupán segít megbirkózni az elkerülhetetlen kudarcokkal.

Az önbecsülés megtanulható. Szerencsére egy kis munkával mindannyian kialakíthatjuk az önbecsülést: belülről virágzik, és Önnek van irányítása felett.

Honnan tudhatja, ha alacsony az önértékelése?
Ha szorongás, harag, ellenségeskedés, önbizalomhiány, valamint alsóbbrendűségi és depressziós érzés, akkor nagy eséllyel javíthatja önértékelését.

Önértékelésének mérlegelése: Aki valaha is szorongott a kalóriaszámlálás miatt, rettegett a skálán való feljutástól vagy a divatos étrendbe kezdett, hogy csak ott szálljon vissza, ahol elkezdte, tudja az önértékelésnek a súlyra alapozott veszélyeit. Ezenkívül egy olyan társadalomban, amely oly nagy jelentőséget tulajdonít a küllemnek, és szigorú (vagy nem elérhető) színvonalat határoz meg a vonzerő számára, nehéz, ha nem is lehetetlen építeni az egészséges önértékelést, amely kizárólag a testképre támaszkodik. Számos tanulmány mutatott összefüggést az alacsony önértékelés és az étkezési rendellenességek között.

Több hulladékot eszik: Az önértékelés hiánya az érzelmi evés magasabb szintjével társult. Az étel jobban érzi magát - rövid távon. A probléma az, hogy ha folyton ezeket a kényelmi ételeket eszi, akkor hízni fog, és ez valószínűleg csökkenti az önértékelését.

Ne próbáld az önértékedet az étrendhez kötni: Koncentráljon az egészséges táplálkozásra és reális célok kitűzésére. Ügyeljen arra is, hogy az önbecsülés ne vezessen tévútra. Ha csak gyorsan javítható diétákat vagy könnyű fogyást folytat, akkor nem tanul meg hosszú távú sikert aratni.

Az önbecsülés hiánya lemorzsolódáshoz vezet: A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának kutatói szerint minél magasabb az önbecsülése, annál valószínűbb, hogy diétája marad.

A következő gyakorlatok elindulást jelentenek az önértékelés javításában.

1. lépés: Beszéljen magával.
Ez eleinte nagyszerűnek tűnhet, de meglepődve fedezed fel, hogy az állítások megismétlése mennyiben segít negatív belső párbeszédedet pozitív gondolkodási keretekké alakítani, és ennek eredményeként arra készteti, hogy jobban megértsd képességeidet. Végül is, ha eleget hallasz valamit, akkor kezded elhinni. És ha hiszel valamiben eléggé, akkor valószínűleg meg is valósítod.

Válassza ki életének olyan aspektusát, amely nyomorúságot, csalódást vagy stresszt okoz.

Kérdezd meg magadtól, mi szeretne történni, hogy enyhítse ezeket a fájdalmas érzéseket.

Fogalmazzon meg egy első személyű kijelentést: „Meg tudom ezt kezelni”, „Minden tőlem telhetőt megteszek”, „Egészségesebbé válok és elégedettebb vagyok kapcsolataimmal”.

Ismételje meg önnek ötször az állítást, és vegye észre, hogyan reagál a teste. Meglazulnak a vállai? Javul a testtartása? Ne feledje, hogy minden megerősítést a jelenlévő első személyben, pozitív ferde hangon mondanak el.

2. lépés: Növelje célkitűzéseit.
Az alacsony önértékelés gátolja a célok kitűzésének és megvalósításának képességét. Hacsak nem alakít ki mélyen hitet a saját változó képességében, félszívű erőfeszítései hosszú távon nem szolgálják Önt vagy céljait.

A Journal of Personality tudósítói szerint „Nem új az az elképzelés, hogy az önértékelés fontos a célok elérésében. A kutatók már régóta megjegyezték, hogy a magas önértékelésű emberek nagyobb eséllyel maradnak fenn a nehéz feladatokkal szemben, mint az alacsony önértékelésű emberek. ” Mit jelent ez Ön és a fogyása szempontjából? A célok kitűzése és azokhoz való ragaszkodás a súlykontroll. Lásd: Célok, Célok és További célok. Győződjön meg arról, hogy céljai specifikusak (azaz mennyi súlyt akarnak lefogyni), motiválóak (azaz elég érdekesek ahhoz, hogy elérhessék ezeket), elérhetőek (azaz lehetségesek és reálisak) és jutalmazóak (azaz érdemesek, amikor elérje őket). A stratégiáknak taktikusaknak kell lenniük (vagyis valódi tervre van szükségük), könnyen értékelhetőknek (azaz működik-e a stratégia?) És áttekinthetőknek (azaz ha nem működnek).

Egy kipróbálandó gyakorlat: Ha fogyni próbál, akkor azon kapja magát, hogy egész életét szünetelteti, és azt gondolja: „Ha csak le tudnám dobni ezeket a 10 fontot, csatlakoznék egy új társasági klubhoz, vonzóbbat vásárolnék ruhák, menj vissza az iskolába? Ha igen, fontolja meg, hogy ez a „várok későbbig” stratégia mennyire működik. Ha abbahagyja és átgondolja ezt a megközelítést, akkor valószínű, hogy testmozgás, új emberekkel való találkozás vagy apró, pozitív lépések megtétele helyett a tartós életmódváltás felé a végén csak egyre jobban foglalkoztatja a kalóriatörés és a számok nézése a skálán.

Mi az az 5 dolog, amit meg akartál csinálni a fogyás után?

Legközelebb, amikor a súly és a kifogások visszatartanak a személyes cél elérésétől, kérdezd meg magadtól: "Miért nem tehetem meg MOST?" Végül is nincs jobb idő, mint most, hogy jól érezd magad. Összpontosítson arra, amire tud teljesíteni, ahelyett, amit te nem lehet.

Olvassa el a „Tartás” listáját. Minden tevékenységnél vagy célnál fontolja meg, milyen lépéseket tehet ennek érdekében a MOST érdekében.

3. lépés: Ismerd fel, hogy nem csak a súlyod vagy.
Milyen gyakran használja a súlyt a jellem, az önbecsülés és az önfegyelem mércéjeként? Milyen gyakran találja magát azon gondolkodva: „Semmit sem tudok jól csinálni. Ha csak vékonyabb lennék… "," Mindig vonzó leszek "," Újabb diéta, újabb esély a kudarcra ... "? Ez a negatív gondolkodásmód ingatag alap, amelyre építeni lehet az egészséges életmódot. A pozitivitásnak, nem pedig a negativitásnak kell irányítania az egészség és a közérzet javításának minden kísérletében; különben minden cselekvés hatástalannak bizonyul.

Egy kipróbálandó gyakorlat: Annak érdekében, hogy hazajusson a lényeg, hogy nem csak a testsúlya vagy, próbáld meg azt, hogy a fogyás ne legyen az önfejlesztés egyetlen célja. Ha csak ezeknek a fontoknak a leadására összpontosítasz anélkül, hogy eljutnál a mélyére annak, ami miatt rosszul érzed magad, akkor valószínűleg a depresszió és az önutálat gödrébe zuhan, amikor eltalál egy várható fennsíkot, vagy visszahoz néhányat font.

Kezdetnek fordítsa a hangsúlyt az egészségre. Kérdezd meg magadtól: "Energikusabbnak és élénkebbnek érzem magam?" "Szeretem reggel ébredni, hogy gyakrabban nézzek szembe egy új nappal, mint korábban?" Lehet, hogy a koleszterinszintje csökkent, vagy hosszabb ideig intenzívebb testmozgást tartott fenn. Ismerje fel és legyen büszke ezekre a teljesítményekre.

Milyen egyéb egészségügyi, önfejlesztési vagy tartós életmódbeli változásokon dolgozol? Soroljon fel ötöt.