Egyél, egyél (Nem, nem egy furcsa Al Yankovic dal)

Egészségügyi edzőként rengeteg ugyanaz a kérdés merül fel bennem: mit vágjak ki az étrendemből? Mit ne egyek? Ami nekem rossz?

Az a válaszom ezekre a kérdésekre, hogy miért a negatívra koncentrálok? Miért van az, hogy mit ne tegyünk? Beszéljünk arról, hogy mit kell enni és miért? Tudta, hogy az étel képes meggyógyítani a betegségektől? Tudta, hogy az étel energiát adhat, javíthatja az agy egészségét, sőt a szívének, a tüdejének, a keringésének és a csontjainak is segíthet? Ez csak néhány lehetőség arra, hogy az étel pozitívan táplálja testét.

Vegyünk egy percet, hogy beszéljünk a kiegészítőkről, mivel úgy gondolom, hogy relevánsak, ha jobb egészségről van szó [és különösen erről a beszélgetésről]. Bár hiszek a táplálékkiegészítőkben, mindig onnan indulok, hogy táplálja testét az elfogyasztott ételekkel, de megértem, hogy ez nem mindig lehetséges számos okból, például azért, mert vegán vagyok vagy nem tudok halat enni, sőt bizonyos esetekben lehetetlen elegendő mennyiségű ásványi anyagot vagy vitamint fogyasztani, ha csak ételt fogyaszt. Ezekben az esetekben szükség lehet néhány kiegészítőre, és ha ez nyugalmat ad neked, és szereted a kiegészítők szedését, akkor ez segít, de gyakran ellenőrizd a véred, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem teszed-e túlzásba.

Vissza az igazi ételhez. A lényeg, hogy az élelmiszer a KIRÁLY. Nem minden étel. Például, ha más nem, azt tanácsolom az embereknek, hogy vágják ki vagy „tolják ki” a feldolgozott ételeket és a cukrot. Helyettesítheti ezeket a dolgokat valódi étellel - a földről felemelt vagy a gazdaságban született ételekkel. Válasszon olyan összetevőket, amelyek a legtisztábbak. Vásároljon organikus, antibiotikummentes és fűvel táplált húst. Ha termékeket vásárol, próbáljon organikusat is vásárolni. Vannak olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek a legrosszabbak a peszticidek és egyéb vegyszerek terén. Nézze meg a Dirty Dozen https://draxe.com/dirty-dozen/

Míg több száz csodálatos étel fogyasztható, felsorolom az A 10 legjobb táp.

1. A répa az egyik legjobb tápszer. Magas immunerősítő C-vitamint, rostokat és esszenciális ásványi anyagokat tartalmaznak, mint például a kálium (elengedhetetlen az egészséges ideg- és izomműködéshez) és a mangán (ami jó a csontjainak, a májnak, a vesének és a hasnyálmirigynek). A cékla a B-vitamin-folátot is tartalmazza, amely segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.
1. Alma Igaz, hogy egy napi alma megtarthatja az orvos útját. Az alma rendkívül gazdag fontos antioxidánsokban, flavanoidokban és élelmi rostokban. Az almában található fitotápanyagok és antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a rák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
1. A bab legfőbb rost- és fehérjeforrás, valamint B-vitaminok, cink, vas és magnézium. A fekete bab csomagolja a betegség elleni antioxidánsokat. Szeretek fekete babot adni a barna rizshez, hogy kiadósabb étkezés legyen belőle. Próbáljon hozzá forró mártást az extra ütéshez. A forró mártás felgyorsítja az anyagcserét is.
1. Lazacaz omega-3-ok első számú forrása, azok a zsírsavak, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, sőt növelhetik a szerotonint, egy boldog hangulatú agyi vegyszert. Ha halat tervez, akkor először fontolja meg a lazac elkészítését. Próbálom megenni legalább hetente egyszer.
1. A bogyókban antioxidánsok vannak, úgynevezett antocianinok, amelyek elősegíthetik az emlékezet élességének megőrzését az életkor előrehaladtával, és egyes formák, például a málna ellagsavat tartalmaznak, amely egy rákellenes tulajdonságú vegyület. Minden bogyó nagyszerű rostforrás, az egészséges emésztőrendszer szempontjából fontos tápanyag.
1. Spenótremek, természetes multivitamin, mivel tele van A, C, K és foláttal, ami fokozza a hangulatát befolyásoló agyi vegyi anyagok termelését (az alacsony folsavszint depresszióval jár). Saláta készítésekor menjen a spenótért. Több tápanyagot tartalmaz, mint bármely más saláta.
1. Teljes kiőrlésű gabonák Általában a szénhidrátok rossz rap-et kapnak, de energiaforrásként szükség van rájuk az étrendben. Az első számú tápanyag biztosítja a szervezet számára az optimális teljesítményhez szükséges üzemanyagot. Azok, akik megeszik őket, jobban képesek elveszíteni a hasi zsírt. Szeretek enni teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és quinoát, hogy csak néhányat említsek. Ezek a szemek, mint például a quinoa, teljes fehérjének számítanak, ami azt jelenti, hogy az ellátja az összes nélkülözhetetlen aminosavat, amelyre a testének szüksége van. Dobja be a zöldségeket, és ez egy kiegyensúlyozott étkezés. A kenyér is rendben van, csak a teljes kiőrlésűre válasszon, mert ez egy oldhatatlan rostforrás.
1. A fokhagyma rengeteg szívegészséges előnnyel jár, és védhet a gyomor- és vastagbélrák ellen. Redbook szerint egy nemrégiben készült tanulmány azt is sugallja, hogy a fokhagymának - vagy a hagymának - a teljes kiőrlésű magvakhoz való hozzáadása segíthet abban, hogy több vasat és cinket szívjon fel. A receptjeim 90 százalékában fokhagymát használok. Mindegyikük fokhagymás pirítással kezdődik olívaolajban.
1. A gomba az egyik kedvenc hozzávalóm. Ezek a kis srácok annyit kínálnak. A gomba jó szelénforrás, antioxidáns ásványi anyag, valamint réz, niacin, kálium és foszfor. Fehérjét, C-vitamint és vasat biztosítanak. Kutatások szerint a gombák segíthetnek a rák megelőzésében, enyhíthetik a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget.
1. A tojás segíthet abban, hogy jóllakjon, és kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán, ezért ne hagyja ki a reggelit. Edd meg a tojásodat, és a sárgáját ne árassza. A sárgája a D-vitamin és a kolin jó forrása, a máj, a szív és az agy egészségének megőrzéséhez fontos tápanyag.
1. Javaslom, hogy ezeket hetente legalább egyszer illessze be étrendjébe. Nem biztos abban, hogy tetszenek-e nekik, próbáld ki őket, és még google-ra is keresgélj egy receptet az összetevővel, hogy megkóstolhasd étkezés közben. Nagyon sokféle módon gyógyíthatod meg magad. Az étel legyen az egyik. Ezen összetevők közül melyik a kedvenc?
"Az étel legyen az ön gyógyszere, a gyógyszer pedig az ön étele."